[...] docelowa, rozgrzewka w tym wypadku to jakies 60-70% CD (ciezaru docelowego) z czasem mozesz zwiekszyc ilosc serii doceloweych do 2, a pozniej do 3, jesli zauwazysz ze zwykla progresja ciezaru (z tygodnia na tydzien) juz nie nastepuje, czyli z tygodnia na tydzien dzwigasz te same ciezary, wtedy dorzucasz serie docelowa i obserwujesz jak reaguje na [...]
a HST to FBW z ta roznica ze w 1 jest procentowa planowana progresja i podzial na 15-10-5 a w 2 nie planowana i nieprocentowa ze stalymi powt (choc to tez nie regula). Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-13 19:05:30
no tak tak zaskron zgadzam sie z toba co do malych, duzych partii i czasu regeneracji. postanowilem tez cwiczyc progresja a nie regresja tak jak pisales napisze jeszcze raz plan uwzgledniajac kazda partie cwiczona raz w tygodniu Dzieki za informacje pozdrawiam
[...] na barkach wykroki ze sztanga uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie trening nog jutro (juz dzisiaj) przede mna, ale jak sadze liczba powtorzen w zakresie 12-6 z progresja tak jak przy rescie pozostalych cwiczen w celu stricte masowo - silowym, pozostaje jeszcze kwestia gdzie dopasowac lydki, przedramiona i brzuch moze byc tak w razie [...]
Ok,ale w FBW liczy sie progresja tak?No wiec w takim ukladzie na poczatek bede jechal na sucho,dopiero z tygodnia na tydzien dodam sobie jakies obciazenie ;)
[...] - zestaw B - pt zestaw A - drugi tydzień na odwrót pon - zestaw B śr - zestaw A pt - zestaw B... i tak w kółko a-b-a-b-a-b-a-b-a... tyle tylko że z tygodnia na tydzien jest progresja ciężaru. Kolejna sprawa jakie 3 serie ? 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń. Nie jestem kompetentny ponieważ ? :) nie mam kolorowego nicku ? nie mam 1000 głosów ? :) Nie [...]
[...] i z każdym kolejnym również. Tak musi pójść. Grunt to zaniżyć obciążenia, bo na maksach długo nie pociągniesz. Zmiana siłowni raczej jakiejś specjalnej różnicy nie zrobi, bo progresja 5kg w ćwiczeniach podstawowych to nie jest dużo, a z tego co czytam Ciebie interesują podstawy. Myślę jednak, że sprawę rozwiąże podanie obecnego planu. Ponadto, [...]
zapoznaj sie z tematem, do ktorego link zamiescilem w poscie powyzej, i zauwaz ze jest to masowka, z progresja ciezaru :) naprawde polecam tamten trening.
Progrejsa to tez np dodatwanie obciazenia co trening lub co tydzien a tak ze dodawanie ilosci powt (pod warunkiem ze nie przekroczysz ok 12) progresja to nie jest zwiekszanie obciążenia. Chyba że tez nie widzisz róznicy pomiędzy regresja a dokładaniem kg. nie mozna przekroczyć 12powt? bo co?bo nie urosnie? no bez przesady...
Dzięki za odpowiedzi:) Zerknijcie może na moja rozpiskę: http://www.sfd.pl/Oce%C5%84cie%3AD-t500099.html A i z ta progresją to zobaczę ale jak narazie to bez zwiększania dosyć idzie:P
ja juz predzej siegnalbym po lekki spalacz niz bcaa przy wysokim bf... np TSe, lub clenburexin. Z drugiej strony czestotliwosc treningowwysoka, wiec jesli jest $ to mozesz wrzucic i rozalezione... Dorzucilbym jakis lipotropik (lecytynę) i omegę3 jesli brakuje w jadlospisie. Nastepnie stopniowa progresja ze spalaczami (dawki i/lub moc spalacza).
[...] 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3*10 2.uginanie nadgarstków nachwytem 3*10 Piątek Klatka + Tric Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. [...]
Trening nr 23 - 21.05.09 Trening C15 z przesuwaną progresją Poprzedni C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 50x8 (poprzednio 40x11) Wiosłowanie jednorącz 22,5x15 27,5x15 32,5x15 FILM 37,5x15 42,5x9 (poprzednio 35x15) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki [...]
chwds, problem w tym że ja nie znam zbyt wielu ćwiczeń. Czytając te FBW - pewnie rozumiem. Ale nie wiem jakie zastosować przy tym ćwiczenia. Dlatego już w samym temacie napisałem, o przeregulowanie planu. Staram czytać się jak najwięcej, ale niektóre z artykułów robią mi jeszcze większy mentlik w głowie. Progresja - wszystko jasne Co do drążka - [...]
przeczytałem problem i doszedłem do wniosku że najlepsza pędzie progresja od 10 do 2 powtórzeń (mi pomogło) dodaj ćwiczenia dynamiczne w drugi dzień klaty jeżeli nigdy ich nie robiłeś to powinno pomóc , i prosił by więcej info