progresja

[...] mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 140-150g T:80g W:300g Planowany trening: Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja - 12,10,8,8 2.Wycisk sztangi na skosie(głowo w góre)- 12,10,8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu- 3x10 Triceps 1. Prostowanie ramienia wyciągu w stojac [...]

[...] ze nie mam ułożonego planu treningowego to nie będę pisal jakiegos zmyslonego :) Większość ćwiczeń na wolnych ciezarach, uzupełnione wyciągami. Powtorzenia w zakresie 12-6 z progresja. Na duze partie 12-14 seri na male 9-10. Wyniki siłowe: Wyciskanie klatka - nie wiem, ale mysle ze ok 115-120kg Martwy ciag - nie mam tyle ciezaru na silowni zeby [...]

[...] + 2 całych jajek. 6. Planowany trening zgodny z celem - Napisze ogólny schemat, ponieważ cwiczenia podczas cyklu zwykle ulegają zmianie bądź kolejność jest zmieniana, albo progresja zmieniana na regresje etc. Poniedziałek - Klatka + brzuch 1. wyciskanie sztangielek na skosie w góre (spory skos) 4 serie 2. wyciskanie sztangi na skorie w góre [...]

NICK : frezeq WIEK : 18 kończe w kwietniu STAŻ : ok.12 miesięcy w tym 3-miesięczna przerwa ( wakacje-praca ) CEL SPORTOWY : do wakacji masa , redukcji raczej nie planuje , siły także STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego WYMIARY : WAGA : ok.80kg WZROST : 181cm KLATKA : ok.105cm ŁAPA : 37cm i troszke PAS : w [...]

[...] 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Kolejny świetny trening z progresja :-)) Artur kiedyś się pytałeś o głębokość przysiadu nagrałem dziś ostatnia serie Chyba głębokość jest ok https://m.youtube.com/watch?t=5s&v=iiBA1eJA8WE Zmieniony [...]

A najważniejsze pytanie: A jak progresja w wyskoku? Bo przecież o jak najlepszy wynik w wyskoku walczysz

na mase to jest dieta, ale mozesz ćwiczyć z progresją (opcja nr 1)

Plan stały + do każdej partii jest jedno ćwiczenie siłowe 5 lub 6 ruchów na stałym ciężarze z cotygodniową progresją 2.5/5kg, a w reszcie ćwiczeń 2-3 serie lekkie + jedna na maxa do upadku.

[...] ilosc serii i moze przynosic wiecej szkódniz porzytku (zwłaszcza jesli piszesz ze zbilansowanej diety nie masz), przy niektórych cwiczeniach przy których zalecana jest progresja ty robisz je stałym ciezarem... jak długo wogóel cwiczysz takim planem ?? kiedy cos zmeiniałes ?? cwiczyłes fbw czy od zawsze jedziesz splitem ??? zdr Zmieniony [...]

ok, progresja digest fajna sprawa skład fajny, cenowo w miarę ok spadam narka Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-21 20:49:48

[...] drazku, brak sily w tej partii po prostu. Na wyciagu operuje ciezarem ok 75kg. Co do reszty to faktycznie mozna te maszyny by bylo wyrzucic. jak jednak wyglada sytuacja z ta progresja ciezaru?? Nie wiem od jakiego pulapu zaczynac, i w koncu jak dojde do pewnej granicy (u mnie lekko ponad 70kg w ostatniej serii, w przypadku wyciskania), nie bede w [...]

Sene: Z blogiem nie wiem bo teraz w sumie nic ciekawego nie będzie się działo. Najpierw odpoczynek z 2-3 tygodnie a potem ciężary rzędu 100kg z progresją 1kg na tydzień....nuda Ale chętnie Was wspomogę dobrą radą czy komentarzem do waszych poczynań Z tego co pisał to raczej bloga nie będzie zakładał.

troche bym na Twoim miejscu pozmieniał, tutaj dodał tam odjął. Na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie na male 3 po 3 serie od 12 do max 8 powtórzeń oczywiście z odpowiednio dobraną progresją, i rób mase na wolnych ciężarach ( ćwiczenia typu MCR WL BP Wiosło ) Profesjonalistą nie jestem więc poczekaj aż ktoś może z uznanych na forum znawców [...]

ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt skopiowalem - teraz sie bede uczyl na pamiec

[...] leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Schemat dni treningowych: Trening w systemie 15-10-5 czyli: 15A 10B 5C 15D 10A 5B 15C 10D 5A 10B 15C progresja przesunięta dopiero w drugiej połowie mikro cyklu czyli w następnych 12-tu treningach. Schemat serii i przesuwania progresji: W dni 15-tek wykonujemy serie po 15 [...]

[...] (109) 06.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s80.html 15A - nieprzesunięta progresja Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45 x 15 Przysiad - 40,50,60,70,80 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - 40,50,60,70,80,90 x 15 Uwagi: Push press - fajnie - [...]

[...] 24 styczeń - 82,5kg x 5 24 kwiecień - 95kg x 3 3 czerwiec - 102,5kg x 3 (!!!)* Martwy ciąg: 24 styczeń - 130kg x 5 6 kwiecień - 150kg x 3 21 czerwiec - 180kg x 2 *tu progresja byłaby większa gdyby nie przerwa (planowałem atak na 110kg x 2 za tydzień) (i jak się to podoba?) ----------------------------------------------------------- Po [...]

soltys: -pamietaj ze progresja idzie od 50% maxa -dodajesz 1 sztabke co serie - przerwa wynosi ok minuty- poltorej -zakres sie skraca samoczynnie kiedy ciezar rosnie lub sie meczysz -stosuj 12-15powt i nie mniej -nawet jesli ostatnie ida po milimetrze -po dojsciu do maxa(ciezar rzeczywisty ok 100kg-na atlasie moze wyjsc ok200, ale jest [...]

[...] 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 Triceps: prosts. przedramion na wyciągu: 4 serie, nie pamiętam ile ciężaru, ale progresja była, powtórzeń ciągle 8 wyciskanie francuskie: 10kg + sztanga łamana(nie jestem pewien ile waży) x 10reps x 4 serie odwrotne pompki: 0 x 10 13kg x 10 15kg x 10 [...]

Muszę ustalić stałą progresje ciężaru i wpisać jakimi teraz operuje w ćwiczeniach wielostawowych:P No więc: Martwy ciąg: 5kg/ tydzień wiosło/wycisk 2,5kg/ tydzień wyciskanie hantli 2kg/2 tygodnie (ciężko, ale postaram się ;p) przysiad 5kg/tydzień (ciężko będzie, spróbujemy też i tu ;D) podciąganie 1 pełne powtórzenie/tydzień pompki na poręczach 1 [...]