progresja

Teoretycznie powinienes. Teoretycznie najlepiej zeby kazdy czynnik powodujacy wzrost wzrastal w czasie. Czyli nie tylko progresja ciezaru ale i objetosci. Ale to jest niewykonalne. Co najwyzej mozesz ja ytrzymac na stalym poziomie albo wogole zmniejszac. Musisz pierwsze HST zrobic ot tak i zobaczyc z jaka objetoscia czyli calkowita iloscia [...]

[...] twoerdzi to samo ze nic wiecej nie trzeba zdecydowalem sie wejsc od 10-tek zaraz po wycisku ba barki z 1 seryjka unoszenia bokiem sztangielek lekkim ciezarem z jakas tam niespecjalnie liczona progresja w 12-stu powtorzeniach i jak narazie doskonale sie to sprawdza i nic mi wiecej nie trzeba :) Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-12-22 12:45:36

[...] no ale wg tego co przeczytalem w temacie o FBW, to trzeba by bylo dodac wg mnie zbędne cwiczenia na trica 3 razy w tygodniu... wg mnie dla mnie dobry bylby uklad 5x5 z progresja, bo jak napisales hardgainer, potrzebny mi jest dobry trening na mase i sile i najwazniejsze przy moim stazu sa plecy i nogi - tym partiom chcicalbym poswiecic [...]

[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]

26.12.2007 Pierwszy trening :) Zacząłem dośc słabo, miałem 3 tyg przerwy.. w ciągu których zrobiłem moze z 3 treningi :P Do rzeczy! 1) WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*10 :( 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg 5) [...]

Jak zapewne wiesz w HST progresja obciazenia to jedna z 4 zasad. Drazek wiec odpada. Pozostaje Ci podciaganie sztangi w opadzie i MC. A jak Ci wzrosnie sila to drazek.

Duzo cwiczen z progresja a ona bardziej sprzyja budowaniu siły wiem to po sobie ale kazdy jest inny.pozdro

Progresja tak ale pewnym zakresie ,np w wytrzymałoci od 20-12 powt ,w masie 12-do 8 ,siła od 6 do 1 czyli maxA.Do tego dobieramy rożne przerwy żeby bardziej zaakcentowac ceche którą trenujemy.

[...] to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na serie.,np. twoj ciezar [...]

Ja robie teraz po 2 serie. Rob jak chcesz. Jak Ci malo mozesz robic wiecej. Mozesz robic 2-15, 3-10, 4-5. Mozesz robic po 4 . Nie ma to takiego znaczenia jak progresja obciazenia. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-01-01 14:08:11

[...] inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego zalezy czy trening bedzie na dluzsza mete efektywny. Dlatego uwazam ze HST tak dobrym treningiem bo jest jasno i scisle okreslona progresja i nie trzeba wielkiej wiedzy do tego. Sam koncze pierwszy swoj cykl w HST po przerwie i jestem zachwycony i nei wroce juz do splitu raczej nigdy.

Pomysł jak najbardzij ok. Gdzieś jest bardzo fajny plan Wodyna. Na nogi co prawda. Ale też wytrzymałościowy. Z dużą ilościa powtórzeń. I sensowanie jest rozpisana progresja ciężaru. Szukam, szukam i nie mogę znaleźć.....

[...] 24,5 / 27 / 29,5 / 32 / 34,5 / 37 Francuz: 15: 13 / 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 10: 15,5 / 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 5: 18 / 20,5 / 23 / 25,5 / 28 / 30,5 Czy taka progresja jest dobra?? Czy to wszystko moze być? Poprawiajcie jak coś Aha wspięcia i ramiona bede robił od dziesiątek (jeżeli będe dawał rade bo czytam co pisze kilobb w [...]

Wszystko zalezy jakie ćwiczenia stosujesz czy progresja jest, jaka forma FBW czy bardziej rozbudowana czy cięzka minimalistyczna Rób przerwy w granicach 1,5-2 minut bedzie najbardziej optymalnie pozdro

Mozna cwiczyc na dwa sposoby i oba sa dobre, progresja owszem tylko zawsze tak aby bylo poprawnie technicznie bez narzucania czy oszukanych jakichs powtorzen: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]

BICEPS 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/ 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12/ dalbym mlotkowe chyba sa bardziej efektywne pozdrawiam, poczekaj jeszcze jak ktos zajrzy.

[...] ciezko stala progresje ciezaru zachowac no i skoro wolisz latac od stanowiska do stanowiska Twoja sprawa.Ja tam uwazam ze lepsze stale cwiczenia przez cykl i stala powolna progresja ciezaru a nie takie skakanie.Ogolnie jest okej plan ale takie zamianki cwiczen uwazam ze nic nie daja oprocz wprowadzenia zamiesznia w doborze obciazen. Zmieniony [...]

EM1L Narazie progresja tylko w WL. Co 2 tygodnie bede dokladal jakies kilogramy do innych cwiczen.. no chyba ze jakies mi ciezko idzie..

Mimo iż z MC dopiero zaczynasz, to nie pisałeś nic, że będzie tak samo z przysiadami . Dałbym osobiście MC/SQ jako 1. ćwiczenie. Potem niech już będzie WL. Poza tym kolejność może być. Rozumiem, że w treningu nie ma dipsów ani podciągania, bo nie dałbyś rady z progresją i obciążeniem. Jeśli tak, to z kolejnymi cyklami staraj się umieścić te [...]

Czemu wiosła nie robisz progresja ...?