jak wyglada progresja przy 4 treningach w tygodniu zaczynamy od 35% maxa?
[...] no na czyms sie ta masa ktora zbudujesz u gory musi trzymac, prawda? 2. proponuje cwiczyc dana grupe miesni raz w tygodniu i zwrocic uwage na diete 3 cwiczeniach zlozonych progresja ciezaru 4 szkoda ze nie napisalem jakim sysponujesz sprzetem 5.zamiast wioslowania na laweczce zrob normalne wioslowanie w sklonie lub zamiast niego sztangielkami [...]
[...] samodzielnie.Po prostu powtórzeń negatywnych w niektórych ćwiczeniach nie da się prawidłowo technicznie i bezpiecznie wykonać. nie sa niezbedne ale przydatne - dalsza progresja poleca sie je wykonywac w nastepujacy sposob 2 samodzielnie (2RM) pozniej 3 z pomoca jak nie mozesz wez sowj 5 RM i powoli gdy mozesz dodawaj w dobrej formie [...]
Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy
[...] wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go pisałem. Mam zamiar pociągnąc tym planem gdzieś 6-8 tygodni. Później mam zamiar zrobic 2 tygodnie [...]
manipulowałem różnymi zestawieniami jeśli chodzi o klatkę, z różną ilością serii i wielkością obciążeń, progresją, obciążeniem stałym i z efektami nie zadowalającymi mnie, teraz stawiam na to, pomyślałbym że klatkę mam oporną gdybym nigdy nie ćwiczył, a wracam (już rok ćwiczę) po półrocznej chorobie, w czasie której bardzo dużo schudłem, przed nią [...]
wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji a bardziej od doswiadczenia, lat treningu itp. Progresją będzie każda kolejna seria nawet tym samym cieżarem, bo będzie wiekszym obciażeniem dla mieśni. Takie dywagacje luźne zdr.
wysu nowe fotki strona 7
A na inne grupy robisz progresje czy stosujesz stały ciężar we wszystkich seriach.I jak wygląda ta progresja na klate co ile zwiększasz ciężar i ile robisz powtórzen?Dzięki za odpowiedz.
Zapomniałem. Nogi oczywiście są, ale w weekendy: UDA: - przysiady ze sztangą 4 x 8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8 - uginanie nóg leżąc 4 x 8 - uginanie nóg siedząc 4 x 8 A łydki robione razem z klatką i tricepsem. Słyszałem, że właśnie po jakimśtam stażu (w tym wypadku 1,5 mies. ACT i reszta treningu dzielonego) lepiej zamiast progresji w [...]
progresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych...
[...] uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na mase,klatka wywal cwiczenie z hantlami. I teraz ogolnie: w wyciskaniach, przysiadach wioslowaniach - progresja czyli z serii na seria zmniejszamy liczbe powtorzen rownoczesnie zwiekszajac ciezar. W treningu na mase nie przekraczaj 12 powtorzen w serii( nie dotyczy brzucha i [...]
5 razy w tygodniu na mase sie nie cwiczy - po pierwsze jak sie kapiesz to myjesz sie tylko od polowy w gore czyli tak jak cwiczysz? wiesz co to progresja? jaki staz, wiek?
Nie ma chyba reguly. Mysle ze jezli masz efekty to mozesz ciagnac ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak [...]
całego nie przejrzałem, ale po 1: jaki masz staż??? po 2:Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja-to ćw izolowane więc bez progresji, w plecach też w wiosłowaniu sztangielką nie rób progresji tylko stały ciężar po 3: bic jest robiony dzień po dniu, a wogóle to plan do wymiany zawijam spać, jak byś chciał to jutro coś możemy [...]
[...] maszynie 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 Przysiadów nie robię ze względu na trudną technikę tego ćwiczenia i niebezpieczeństwo kontuzji. Proszę o zwrócenie uwagi czy progresja jest tam gdzie być powinna, jeśli nie proszę o ewentualne poprawki Zmieniony przez - van DAMM w dniu 2005-12-26 15:04:55
Porusz swoją klatkę !!!
[...] roku. Zaczelismy ten trening wykonywac chyba pod koniec wakacji. Cwiczylismy w piwni i wygladalo to tak: wytrzymalosc: poniedzialek klata + bic wtorek nogi(4 serie siadow z progresja + 4 serie na maszynie wyprostow i zgiec nog + 4 serie lydek, raz na dwie lydki raz na jedna, zaczalem od 20 ruchow na lydke i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w [...]
to jak wy sie kłócicie to bierz mój Tigi ja bym poobcinał troche serii tak po 9 serii by wystarczyło.. Sam tak kiedys robiłem i efekt ładny. Dobry efekt daje też wstępne zmęczenie sztangielkami z progresja przed sztangą. pozdrawiam
[...] 3x12/10/8 - Mlotkowy 3x/12/10/8 - Kolanko 3x10/10/10 Sobota: Nogi: - Przysiady wykroczne - przysiady ze sztangielkami - Wysoki step - Wspiecia na palce w staniu - Odwrotne wspiecia w staniu tu wszedzie mozesz robic od 12 do 20 z progresja no tyle wg mnie poki co pociwcz jakis czas tym pozniej za 2 mies sie zglos to sie pozmienia pozdrawiam
[...] LUB NIEDZIELA: BARKI+NOGI KLATKA: Ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6 Ławka pochyła 4 serie 12,10,8,6 Rozpiętki 4 serie 12-16 PLECY: Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-6powt. (progresja) Drążek szerokim nachwytem 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 BICEPS: Podnoszenie sztangi 4 serie 12,10,8,8 Podnoszenie na kolanie 4 serie 8-10 powt. [...]
Ciężarowa matematyka czyli czy 3 x 10 równa się 10 x 3
prawidłowa, klasyczna progresja HIIT'a na poprawę wydolności aerobowej i anaerobowej (po raz n-ty) : Faza 1: Tydzień 1 & 2: 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht. Faza 2: Tydzień 1 & 2: 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 7 X 30 sekund sprint + 20 [...]
tak, robisz 4 serie, stopniowo zmniejszasz w każdej ilość powtórzeń jednoczesnie dokładając cięzar. To sie nazywa progresja
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
