progresja

a czy przy tylu seriach siła też będzie iść w miarowym tępię i czy progresja nie zaszkodzi masie? i czy wystarczą lub czy nie za dużo 3ćw na duże 2ćw na małe partie? i zrobić cykl 2m czy mniej lub więcej? Zmieniony przez - trander w dniu 2010-05-20 19:14:21

[...] tylko dlatego żeby mnie motywowało to bądź lepiej szczery ja nic nie zauważam hm CZWARTEK-TRENING 5tek: (drugi trening bo tydzień temu nie było) 1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - [...]

2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam

i z progresją co tydzień tego cięzaru?-sory że tak wypytuje ale lepiej wiedzieć wszystko ;)

Mam takie pytanie co do tego planu na klate. Doczytałem do polowy i nie znalazłem odpowiedzi. Progresja jest tylko w seriach na klate a reszta ćw stalym cięzarem?

[...] Ww 60/80gr T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, monohydrat kreatyny, nitro II Plan wykonywany 3 razy w tygodniu poniedziałek - środa - piątek progresja Ciężaru co trening Nogi, plecy 2kg Klatka piersiowa 1kg bic, tric, przedramię, braki, 0,5kg czas trwania treningu 10 tygodni, planuje od pierwszego tygodnia do [...]

[...] ciężarami, w naszych głównych liftach to nasz koń, ciągnący całą kartę o nazwie redukcja, jak i jednocześnie chroniące nasze mięśnie. Zakres powtórzeń, najlepiej ok 5, progresja rampująca. Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. Dodaje się tylko aeorby, które na masie też można robić. Radze dokładnie przeczytać [...]

reszta; mysle,ze można zastosowac progresję- oczywiście nie taka sama jak w przypadku klatki bo ilośc serii na to nie pozwala, delikatna więc progresja zarowno podczas poszcezgolnych sesji, ale szczegolnie z treningu na trening- wzrost raczej stopniowy i niewielki

co do wypisek. Rób takie tabelki jak wczęsniej będzie przeźroczyściej i łatwiej będzie doradzać. FBW rozkręci się ale z ciężarami nie za ostra progresja. Dodawaj po 2,5kg albo jeśli nie masz 1,25kg to 5kg ale raz na dwa tygodnie. Będę zaglądał a w razie pytań pisz na priv. FBW wymiata

to jeszcze lepiej jak te 2 mikrocykle zrobisz wg ów wskazówek pod koniec po prostu rezygnuje sie z wytrzymalosci na korzysc siły wytrzymalosc i tak najszybciej "ucieka" w czasie przerwy podczas gdy sila "ucieka" najwolniej, co wiecej w 2 tygodnie przerwy moze sie nawet poprawic czasem w dniu 2B -box sady - MC sumo ... [...]

Ja z Borasem też kupiliśmy własne 1,25kg i własne zaciski. Może źle napisałem tak dokładasz 2,5kg raz na dwa tygodnie bo trening powtarza się raz na dwa tygodnie. Warto zainwestować w 1,25kg bo łatwiej będzie z progresją.

Co do pleców to wzorowałem sie na artykule Wodyna w którym było napisane że zawsze najpierw MC ( chociaż wolałbym robić 12-6 powtórzeń bo troche chyba za młody jestem żeby schodzić do tak niskich powtórzeń ) , potem drążek/wyciąg , trzecie wiosło i coś czwartego na dobicie można dać. Półsztangi niemam bo ćwicze w domowych warunkach. Dlatego [...]

22.05.2010 Trening:aeroby, bieganie, rower Czas: 20 min, ~2h Rano poszedłem pobiegać wrażenia pomimo długiej przerwy pozytywne. Po południu się trochę włóczyłem rowerem po wioskach i na koniec zaliczyłem wycieczkę nad odrę, w sumie to wygląda jak przed tygodniem u nas jeszcze nic się nie podniosło :) Tempo spacerowe nie licząc szybkiego powrotu [...]

WODYN w dniu 2B -box sady - MC sumo ... choc jesli wolisz bic rekord w klasyku to droga wolna Co do klasyka pomyślę o tym . Czy progresie w ciągach mam zachować identyczną jak i w siadach ? Czyli 60,70,.......100,110 itd ? aż do sprawdzenia się na maksach . w dniu 2A - waski glowa w dół -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem [...]

[...] pytanie: czy zamaist cwiczenia na plecy (ściagaganie na wyciągu górnym) moge to zamienić na PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)? bede miał wieksze pole do popisu z progresja ciezary bo zrobie to sztanga a nie na maszynie jak w przypadku opcji pierwszej. no chyba ze powiecie mi jak zrobic progresje w podciaganiu sie? (cwiczenie na plecy [...]

[...] zdążyć zrobić wszystkie ćwiczenia odbiły się na wyniku... nawet nie wiem czy to można nazwać progresem... Hack przysiady - zrobiłem superserie z wiosłem (te same ciężary i progresja - zaczynałem seria wiosła - odkładałem sztangę na ziemie i robiłem hack przysiady - zmiana obciążenia i znowu wiosło/przysiad) - wyraźny progres i całkiem [...]

[...] nie. 15 serii na klatkę to nieco i tak za dużo. Zrób typowy siłowniany rozkład wywalając pompki na poręczach i zostawiając resztę lub plan taki: pompki na poręczach twoja progresja z twojego planu lub 5x5 lub rampa 5 czy 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po [...]

[...] GORNA POLOWA RUCHU !!! 5tki WSZEDZIE 5-7 SERII PO 5 POWT W CWICZENIACH GDZIE MASZ 1-4 POWT MOZE BYC WIECEJ NIZ 7 SERII W "RANPIE"/PROGRESJI ŁAWA -dociskanie progresja przesuwana po 5/4/3/x/2/1 powt CZYLI w tyg 1 robisz 5 powt - progr przesunieta w tyg 3 robisz 4 powt - progr NIEprzesunieta w tyg 5 robisz 3 powt - progr [...]

[...] kompleks.Chce się tych fałdków pozbyć i rozbudawać oraz uwidocznić pozostałe partie mięśni. KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Wyciskanie sztangi na poziomej 10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangi skos w górę 10/8/6 (progresja) Rozpiętki 12/12/12 Wyciskanie francuski sztangi leżąc 10/10/10 Prostowanie ramion w opadzie 10/10/10 (nie wiem [...]

Po przerwie 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą [...]