Masa zależy od diety. Jeśli są efekty na tym planie, idzie masa i siła, jest progresja to bym nie zmieniał, jedynie pare ćwiczeń bym zmienił ewentualnie. Pzdro
obecnie jest pod klata tric wtorek barki kaptury przedramie czwartek plecy bic piatek nogi. Biceps: uginanie przedramion sztanga stojac 4 serie (progresja) uginanie na modlitewniku waski uchwyt 3 serie uginanie hantlami z supinacja 3 serie triceps: wyciskanie francuzkie lezac 4 serie wyciskanie frazcuzkie hantelki siedzac 3 serie pompki w [...]
skoro byłeś u lekarza to nie widze problemu ew możesz dla pewności skonsultować z innym oraz pamiętając że nie jest jednak na 100% ok z kręgami rozsądna progresja ciężaru (nie za szybko dodawaj kg z treningu na trening), rozgrzewki lepsze niż zawsze
[...] dniami a koniecznie(i nieodwolalnie)zaleczy mi na cwiczeniu 4 razy w tyg.Plan ulozylem w ten sposob: *Poniedzialek: Klatka: -Klatka gorna 4S*10p staly ciezar -dipsy 3s*10p progresja ciezaru -wyciskanie sciskajace na skosie 4*10p staly ciezar -rozpietki na skosie 3s*10p Triceps: -francuskie wyciskanie lezac 3s*10p -sciaganie na wyciagu [...]
[...] witamin, minerałów i pierwiastków śladowych.... No i nie zdziw się jak ciebie zaleje. Ok, no to ...klatke zro w ten sposób: Wycisk sztangielek, skos górny, 5 serii progresja rampująca Jako drugie mogą być własnie dipsy, 3 serie. Wycisk ściskający też 3 serie raczej. Jeżeli wycisk ściskający na skosie górnym, to już te rozpiętki zrób [...]
[...] absolutnie nie dzień przed nogami! Chyba na opak zrozumiałeś to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby szerokość stóp była tutaj inna niż [...]
[...] robię tylko 3 razy w tygodniu. Odjąłem wykroki, i dałem 4 serie na siady - dwie lżejsze, dwie cięższe, ale 46 kg zarzucam na następnym treningu na wszystkie serie. W MC też progresja +4kg. Wiosło sztangielką weszło piekielnie dobrze, tylko w ostatnich powtórzeniach tył barów już nie dawał rady. Bice szły jakoś tak opornie, ale nie czułem żeby [...]
zastosuje rozpiske: plecy tyl barkow klata przod bok barkow nogi łapy tylko pytanie jak te lapy robic (kolejnosc, intensywnosc)?? Teraz robilem z progresja systemem 12 10 8 po 3 cwiczenia na biceps i na triceps
[...] jak wróciliśmy to już było zajęte. Cyknąłem se MC na 140 i 150 na lighcie ale w drugiej serii cos głowa zaczęła mnie boleć 6. to ćwiczonko poprawiło mi kiepski humor mała progresja zaliczona także +20kg bardzo cieszy 7. chcę mieć łapy to muszę targać duże ciężary - zaczynam od 30kg uginanie leżąc - nowość i na lighcie Jednym słowem nie da [...]
[...] powtórzeń to taki trening powtarzamy (w przyszłym tygodniu) z tym samym ciężarem. Robimy to dopóki trening nie zostanie zaliczony w zakresie ruchów 12/10/8/6. Ciężar oraz progresja ciężaru między seriami powinna być dobierana tak, aby 12 ruchów było wykonanych intensywnie (ale z zapasem dwóch kolejnych ruchów). Seria na 6 ruchów powinna być [...]
[...] Czułem, że szło gorzej niż ostatnio, ogólnie te ostatnie serie po 1 powtórzenie, niby tylko 1 powtórzenie ale jak dla mnie bardzo męczące B. Dumbel swing 6x8, progresja co 1 kamień(2-8) W pierwszych dwóch seriach zapomniałem o wspięciach, dopiero potem mi się przypomniało, teraz już trochę lepiej i łatwiej szło, czułem że kamieni [...]
Patrz wyżej co Ballomus napisał! 3maj się tego ja wręcz proponuje podchodzić do brzucha tak samo jak do kazdej innej partii, czyli normalna progresja cięzarem, piramidką czy tam coś... ja jadę od 15 do 8 powtórzeń i już! raz/dwa razy w tygodniu, mało powtórzeń i jak największy ciężar to mój cel, przez to nie lubię wiszenia na drążku , za to allhy [...]
Tak, wtedy możesz brzuch odpuścić. Na mase najlepszy zakres powtórzeń to 10-12. Progresja - jak wolisz, możesz spróbować i sam ocenić czy lepiej ją stosować czy nie