progresja

IMO lepszy efekt da plan z progresja serii. kolejny bodziec do rozwoju. zdr.

Jeśli nadal czekasz na odpowiedź, to powiem ci jak moi znajomi sobie z tym radzą - z tym, że to już jest specyfika siłowni, na której ćwiczymy. Mamy taki przyrząd do pompek/podciągania, z taką półką (z regulowanym obciążeniem) na którą się włazi kolanami podciągając i ona "odejmuje" nieco kilogramów. Opcja jest znakomita, bo jednak nie [...]

[...] Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2.Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12,10,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 //wszedzie progresja choc ze wzgledu na twoj staz do modlitewnika naloz na sztange ciezar ktorym zrobisz poprawnie 12 powtorzen i nie zmieniaj go do konca cwiczenia; powtorzenia jw. [...]

dobra to będziemy to prostować :) progresja chwilowo nie możliwa z powodu braku sprzętu, za lekkie ciężary więc nie ma jak robić progresji, więc wybrał stały ciężar. staż: amator :) pompki jako wstępne zmęczenie

WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 2. Pompki na poręczach- 4 serie 2.Pompki wąsko- 3 [...]

bo wg mnie progresja w treningu na masę, jeśli wogule ją zastosować to tylko przy bicepsie i klacie, reszta stałe ciężary :) zgadzacie się ??

[...] górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w. 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok dodaj MC kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha aha i co to jest ****a dygresja ?? jest progresja albo regresja

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIUna maszynie (na brzuchu)12 10 8 6 wspiecia na palcach (sztangielki) 12 10 8 6 barki Wyciskanie sztangielek: 10 8 6 4 wznosy bokiem w gore:10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:10 8 6 4 Wniskuje z twojego planu, ze nie masz sztangi. Dlatego zostawilem wszedzie sztangielki... Wszedzie progresja, w kazdej serii

też mi się wydawało że progresja ale Slayer of pisał dygresja to juz kopiowałem :D:D:D. MC nie dodam bo szkoda pleców (mam 15 lat)

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

aha dzieki za poprawe a tak wogole co to jest ta progresja??

[...] ok -Podciaganie sztangileki w opadzie tłowia 3x10 ok - dodaj marwty ciąg 3 serie 12-6 BARKI Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10 - zamień na unoszenie na boki5 serii progresja od 16-10 Arnoldki 3x10 ok Wyciskanie sztangielek 3x10 ok + Szrugsy 2x20??? jak najbardziej Dzien 3 BICESP PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 ok [...]

Plan Bolda jest trochę lepszy. Słusznie zauważył że progresja 12/10/8/6 przy ściaganiu linki wyciagu gornego jest trochę bezsensowna i lepszy jest stały ciężar. Słusznie też dodał podciąganie na drążku. Natomiast BEZSENSOWNIE zaleca wywalenie unoszenia tułowia z opadu, gdyż prostowniki koniecznie trzeba ćwiczyć. Dlatego ja proponowałbym na [...]

wszystko ok ja niejestem za progresja w unoszeniu bokiem i w opadzie ale rob tak jezeli chcesz

[...] , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke ze sztangą 65kg - 25,20,20,17 Wrażenia: -ogólnie dzisiaj jakoś byłem zmęczony i trening poszedł przeciętnie,czego efektem jest mniejsza progresja od serii 3 w wiosłowaniach -zero pobudzenia (thermal nie działa??) +łydka poszła całkiem niezle jak na mnie Uprzedzam pytania co do ciężaru w martwym,robie go [...]

moim zdaniem: 1. najpierw najwazniejsze cwiczenia np. wyciskanie, przysiady 2. mniej powtorzen lub ewentualnie progresja 12-10, 8-6, 4

[...] Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. odemnie powina byc progresja i l.powt. wg mnie powina sie klasowac tak w 4 s 12 10 8 8 3 s 12 10 8 5 s 15 12 10 8 8 wiadomo kardy ma wałasne zdanie i to podoba mi sie w tym forum

z progresja robisz te glowne cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke , przysiady itd :)

progresja w 5 była dłuższa bo w negatywach dalej robiłem po 5 podciągnięć dopiero na ostatnich 3 treningavh robiłem po 2 poza tym zaczełem od podciągania z 5 kg i nie zawsze mogłem zwiększyć dokładnie o 3 bo czasem nie było takich sztangielek sd nie było bo to 1 cykl podciągałem sie różnie w 5 już tylko nachwytem wąsko czasem wąsko podchwytem [...]

Treningi łącz: 1)klata triceps 2)plecy biceps 3)barki nogi Wystarczy że będziesz ćwiczył jedną grupę mięśniową raz w tyg. dajmy na to np : 1)pon 2)śr 3)pią Ćwiczeń na nogi starczy. Po drugie podczas treningu masowego ćwicz za pomocą wolnych ciężarów, chrzań cały ten sprzęt, starczy sztanga, hantle i ławeczka no i drążek :) Progresja jak [...]