progresja

Progresja ciężaru - sama nazwa mówi, zwiększasz ciężar. Nie ma mowy o powtórzeniach Gdzieś jest temat o progresji na sfd.pl i zwiększanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń nazwane jest piramidą.

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar To się nazywa progresja ciężaru

[...] palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 95*10(100*8) 4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5 45*10 55*10 65*8(60*10) 1. [...]

A co powiecie o takim treningu na klatke 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 2) Wyciskanie na skosie w górę 3x10 3) Wyciskanie na skosie w dół 3x10 4) Rozpiętki 3x10

[...] Bez tego ani rusz. przysiad 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 prostowanie 4 x 10-12 wspięcia 4, 5 serii po 15-20 powt. z progresja triceps; PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10,10,10,10 lepiej tak: wąski wycisk 4 x 6-8 francuz [...]

mogą być przysiady zerchera bo niemam wolnych stojaków niestety?? No nie masz wyboru Twoim zdaniem lepiej jest sztanga prosta czy łamana?? Ja nie używam łamanej w ogóle. W tym ćwiczeniu lepsza bedzie prosta. przy MC zastosowac progresje cięzaru czy jechac stałym cięzarem?? Progresja oczywiście - tak żeby w 1 serii nie było więcej niż 60% ciężaru [...]

[...] a sama objętość treningu jest niewielka, 3. Przed rozpoczęciem HST robisz Strategiczne Roztrenowanie, co zapewnia, że mięśnie odzwyczajają się od bodźców, 4. Stała progresja ciężaru co trening w każdym mikrocyklu przeciwdziała homeostazie, 5. Elastyczność planu HST sprawia, że każdy może dopasować plan pod swoje predyspozycje, [...]

Progresja jest dobra na masie

siema, uff przejrzałem te 20 pare stron, ale nic ciekawego tam nie było pomódlcie się też i za moją mase ale nie wiem jak wam sie chce iść do kościoła na taki pic ziomlogos Ty sie chyba orientujesz w tych treningach wiec mam pytanie, czy jest możliwość trenowania normalnie wszystkich partii na mase, ale trenowanie ud na siłe? tzn robiłbym 4 [...]

Rion prawdopodobnie wypadnią mi ze 2 treningi przez święta. Jak to dokładnie będzie wyglądać dam znać jak wrócę 29. i wtedy ustalimy co dalej z progresją. I jeszcze jedna kwestia nie związana z treningiem. Za jakiś czas planuję zrobić cykl kreatynowy i zastanawiam się na doborem supla, bo chciałbym zastosować coś sprawdzonego. Pierwszy cykl [...]

[...] kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 serie do przemęczenia) [...]

Na hantlach siła mi idzie psychotycznie jeśli się przyłożę, myślę że w ciągu max 4 tygodni brakłoby mi obciążenia na siłowni do robienia klaty hantlami Znowu na wyciskaniu płasko nyndza niestety, od zawsze mam tutaj problemy Podobnie podciąganie - skończyłem na +20 kilo do pasa x 6 i nie jestem w stanie iść dalej z progresją.

[...] siłce. Osobiscie mysle ze nie jest tak ważne robienie maxow na 1 powt, ale to żeby te ostatnie 4-5-6 powt na następnym treningu robić z chociażby minimalnie większym obciążeniem niż na poprzednim. (progresja siły)*dieta*regeneracja = masa, kazdy czynnik musi byc spełniony aby był efekt :) pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-19 16:02:07

trening nr 9 - C (10) I. siady (2/3) 85 95 90 II. wl (2/3) 75 85 80 III. drążek (neutral) +5 +5 +0 IV. wyc hantli (siedząc,progresja) x10 x9 (ale większy hantel niż ostatnio) V. uginanie w oparciu o kolano (progresja) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-19 15:50:53

Poprawilem troszke plan, progresja na cwiczeniach wielostawowych, staly ciezar i liczba powtorzen na cwiczeniach izolowanych. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste [...]

Do rozpiętek zrób jeszcze jedną serie po 10 powtórzeń. Do tricepsa dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie, np. ściąganie drążka i rób w każdym ćwiczeniu na triceps 4 serie po 8-12 powtórzeń. Co do pleców ja osobiście robię 4 ćwiczenia po 3 serie z progresją.

[...] tkwić w pozycji startowej lub i w sile mięśni grzbietu ( by jednocześnie włączyć w zabraniu nogi i grzbiet) można zrobić tak 1.tydzień martwy ciąg ( stoisz na kołach) 5 x 5 progresja 2.tydzień martwy ciąg ( z ziemi) 4 x 4 3.tydzień martwy ciąg ( z podwyższenia / ciężar jest na kołach) 3 x 3 do tego ważne są ćwiczenia pomocnicze 1.skłony ze [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

[...] x 18 8/4/4 x 19,5 6/3/4 x 21 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 10 7/4/2 x 13 9/7/7 x 12 9/4/4 x 13,5 7/3/3 x 15 5. Wspięcia siedząc 3 * 20 progresja (w zeszłym tygodniu nie zdążyłem) 70 x 20/90 x 20/120 x 20 czas - 40 minut Dzisiaj dzień nieco pechowy - złapałem gumę i omal się nie zakopałem w śniegu (zachciało [...]