progresja

Sporo osob(aktywnych) w tym dziale chwali sobie ten trening. Na pewno nie jest to programw stylu 100 pompek. Tutaj progresja jest duzo bardziej przemyslana.

otóż po kolei Xyrona proszę, żeby się nie bulwersował bo nie ma powodu, są ważniejsze sprawy do straty nerwów Źle zrozumiałem te wyniki, myślałem, że jest to potrzebne do ustalania cięzaru do serii - jeżeli już ktoś o to prosi ( trochę nie jednoznacznie sformułowane), obciążanie robocze jak napisał Tomasz 1405 było by trafniejszym określeniem. [...]

początkującym niepolecana jest progresja

[...] wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki Moze byc cos takiego???Predzej nim cwiczylem :-) i nie wiem jaka ma byc ilosc seri i powtorzen w cwiczeniach....oczywiscie wszedzie progresja obciazenia Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-09-30 18:43:40 Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2012-10-01 15:21:32

[...] był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 kilo..bedzie dobrze

Ok, dzięki. No to jadziam. Trening b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem (negatywy) Wiosłowanie jednorącz sztangielką Szrugsy Klatka Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Pompki klasyczne z elewacją nóg Rozpiętki na ławce skośnej 30st Naramienne + ramiona: Wyciskanie [...]

[...] progresji ciężarem można starać się powt. można ustawić je na 8-10 czy ew. więcej i próbować zaczynać. to odnosi się szczególnie do unoszeń, natomiast w wyciskaniu progresja wewnątrz treningu jest bardziej wskazana a to ze względu ma uzycie jednak większych troszkę ciężarów, choć jako trzecie gdy będzie zastosowane to one się zmniejszą [...]

Dziękuję:-)) no i standardowo pytania: 1. To wyciskanie na płaskiej mam robić jak Unknovvn (waveloading)? Czy normalna progresja? 2. Jakie dawać przerwy? 3. W przysiadzie z wyskokiem to ma być 20% maksa? 4. Przyciąganie podchwytem w dniu 3. wieczorem to drążka dolnego na siedząco? 5. Czy robić jeszcze jeden obecny trening, czy od razu jechać z [...]

[...] w spięciu. Zyebałam też - właśnie się zorientowałam - liczę, a tu 6serii...myśle wth...a ja zrobiłam w każdej serii jeden czas, a nie w każdym powtórzeniu inny...@@-). stąd progresja ciężaru. }:-(( B1 - mam nadzieję, że chodziło o klatę (?), bo już o mało nie zaczęłam robić barków po raz 2%-). Powoli, nie byłam w stanie progresować. B2 - powoli [...]

Niedzielne podsumowanie! Nie będzie takie jak u Archibelaga ,bardziej po mojemu- zwykłemu.Raz ,ze nawet tak by mi sie nie chciało ,2 ze chyba bym tak nie potrafił. Trening FBW -progresją 12-4p cwiczenia(około 8-10) dobieram z biegu. Najczesciej uzywane cwiczenia to 1.uda -suwnica 5-6s 12-4p 2.lydki -siedzac lub stojac 4-5s 20-25p 3.klatka skos [...]

Tak, ja cofnąłbym się i wykonywał ćwiczenie ze stałym obciążeniem. Zresztą jeśli poćwiczysz powiedzmy 8-12 tygodni to progresja w skali całego cyklu treningowego i tak nie będzie taka mała...

Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Dzisiaj po plecach,na martwym ciągu odjęte 10 kg w serii i jest jak najbardziej ok. Myślę,że w tym przypadku progresja o 2.5 kg będzie odpowiednia.Żadnych dolegliwości bólowych prostownika grzbietu nie odczuwam,czuję tylko ,że jest zmęczony i to wszystko.

[...] albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!

[...] albo cos w stylu 15 10 5 wodyna było by lepszym rozwiazaniem ale nie nmawiam jeśli masz doswiadczenia w tym oc robisz znasz swoje cialo najlepiej i sam wiesz co na ciebie lepiej dział jesli ten program który przedstawiłes dział i sa efekty ćwicz nim dlaczego nie. tychnika progresja dieta regeneracja i systematyczny trning i muszą być efekty!!!

Nie zupelnie o taka odpowiedz mi chodzilo ... Potrzebuje wiedziec czy zakresy powtorzen sa poprawne i czy ma byc progresja ciezaru co serie czy staly ciezar. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-10-12 16:50:26

No kiurwa bice tak spompuję, że masakra będzie. Zacznę od tych najmniejszych skończę na najmniejszych zgodnie z progresją\-)

Racja..przesadziłem z modlitewnikiem Doczytałem czyjś temat, gdzie Wodyn się wypowiadał odnośnie bicepsa i tam zaproponował coś takiego: Uginanie ze sztangą 5x5 progresja ciezaru młotki regresja 8 10 12 15 -20 – Myślisz że mogę coś takiego zastosować + 2 serie modlitewnika dałbym na koniec na dobicie ? Nie wiem co mógłbym dorzucić na tylna część [...]

I wszędzie gdzie dałeś 5x5 z progresją to ciskać 50% maxa? a ile dorzucać?

[...] warty uwagi! Napisz post w jego temacie to ci pomoze ułozyc cos pod twoje preferencje RAMPA10(lub dowolna liczba pow.) znaczy ze rapujesz zakres 10 powtorzen z ciagła progresja ciezaru do momentu w ktorym tych 10pow nie wykonasz dobrze technicznie. Np. 10x10/10x20/10x30/10x40/9x50 - nie wykonałes 10pow konczysz cwiczenie, przechodzisz [...]