progresja

[...] tylko 1 ciag. pozniej,w pewnych przypadkach-ok,ale teraz....nie za lux. Co to oznacza? przeczytaj co na temat zwiekszania obciazen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html nie zakladaj z gory konkretnego skoku ciezaru-takiego samego dla wszystkich cwiczen. zalozysz 2kg wiecej w przysiadzie,to nawet nie poczujesz. ...a [...]

[...] znowu 10s i kolejny ruch...tak samo przysiad siadam odkładam sztangę na stojak 10s i znowu siadam odkładam 10s i tak 5razy w sumie jeśli chodzi o tę metodę to wszędzie była progresja oprócz wyciskania na skosie chociaż trening dłuży się strasznie zwłaszcza przysiady dzisiaj koledzy stwierdzili,że i tak 50kg w siadzie na kobietę to ładnie może i [...]

Jeżeli chodzi o wyniki to po planie który podałem wyżej nie doszedłem jeszcze do przetrenowania i wycisnął bym z niego może jeszcze po 10-20kg do każdego ćwiczenia jednak po 8 tyg musiałem zrobić sobie krótką przerwę, którą od jutra postanawiam przerwać w sumie 6 dni odpoczynku, ze względu na bule kulszowe które przeszkadzają mi bardzo przy mc [...]

04.09.09 Dzień Treningowy 10-tki WL Progresja 35 x 10 39 x 10 43 x 10 47 x 10 51 x 10 55 x 10 59 x 8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 22 x 10 26 x 10 30 x 10 34 x 10 38 x 10 Wyciskanie sztangi od czubka głowy 23 x 10 27 x 10 31 x 10 35 x 10 39 x 10 Unoszenia hantli na boki 6 x 10 6 x 10 8 x 10 8 x 10 10 x 10 Komentarz To juz 4 tydzień tego planu [...]

[...] dlugie przerwy, daltego pomyslalem o treningu dzileonym. Po za tym nudzi mnie juz obrabianie calego ciala 3razy w tygodniu. Sila tez juz nie idzie cwicze masowo ale wczesnej progresja byla teraz juz nie. Fajnie ze zainteresowales sie moim tematem Tak mylse o tych ,,superseriach" ktore Ty podales Mozesz zkomentowac to co napisalem. [...]

[...] zlamalem na silowni przy przysiadach ciezar 240kg 2 seria nie moglem sie juz podniesc i aby chronic kregoslup siadalem i zszedlem tak nisko, ze noga oparla mi sie o brzuch, ktory ja wypchnol na prawo. Mam teraz maly uraz przy przysiadach dlatego takie male ciezary. Bedzie dobrze pierwszy raz przezylem wiec tylko progresja z ciezarem i do przodu.

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

co dziennie nie ale co drugi tak więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) [...]

[...] to możesz wykonać je w tym przypadku w drugim i trzecim ćwiczeniu, w ostatnich seriach. Nowy plan: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) [...]

tak na kazde, podstawa HST jest progresja ciezaru. Zaczynasz od mniejszych i ciezar caly czas idzie w gore. Tu masz program do liczenia obicazenia na kazdy trenimg: http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-05 09:28:33

Dobra panowie po lecę,na treningu wg wodynya Co prawda,wodyn piszę żeby zrobić,ostatni tydzień swojego treningu na pow 2-3. i dopiero przejść do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to [...]

[...] tempo 301 -Rozpiętki na ławce skośnej+przenoszenie w leżeniu za głowę 2x12, 60 sek odpoczynku, tempo 201 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-6-10-8-6 (progresja jak w klatce) odpoczynki 2 min, tempo 401 -Uginanie sztangi nachwytem siódemkowe+uginania młotkowe z hantlami stojąc 3x10, odpoczynki 60 sek, tempo 201 Mam zrobić [...]

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Przeczytaj wypowiedź traktor71 na temat progresji. Bo widzę tu Twój problem.

A więc coś takiego stworzyłem także przy pomocy innych prac na forum, mam nadzieję że jest w miarę dobrze. (pytanie - czy mogę na brzuch robić 2serie lub nawet 3ćwiczenia A i B bo z tą partią u mnie dobrze jeśli chodzi o wytrzymałość) TRENING A: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(GŁOWĄ W GÓRĘ) "15"-45kg "10"-50kg "5"-55kg [...]

Oczywiście w izolowanych progresja zawsze będzie mniejsza niż w głównych. Dobrym sposobem jest np. założenie sobie, że z każdymi pięcioma/dziesięcioma kilogramami progresji głównego dołożenie kilograma w izolowanym. Robię tak przy klatce.

Mógłbym prosic kogos o ocene treningu? -martwy ciąg z progresją ciężaru 4s -wiosłowanie sztangą 4s 8-6powt -wiosłowanie hantlą 4s 8powt -podciaganie na drązku nachwytem z obciązeniem 4s max ilosc powt -podciąganie na drązku podchwytem z obciażeniem 2s 10p z góry dziekuje

[...] -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) barki 2.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

TRENING dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych [...]

Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj [...]