zrobie przerwe na klate i tak wrzuce taki treningin Split i na klate Wyciskanie na skosie 10-8-8-6-4 progresja Wyciskanie Skos w dol 10-10-10-10 staly ciezar Pompki na poreczach 4 serie cos dodac jescze?? bo moj poprzedni trening to plaska skos w gore hantle rozpietki czy tak moze byc??
[...] Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, bo na klate jak robie to triceps też idzie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s [...]
[...] bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe efekty przynosi baza.
[...] kiedy się podciągać? Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s MAX (na siłke mam 2 minuty drogi piechotą, także chyba dałoby rade), a na siłce dodać wiosłowanie 4s progresja + MC na prostych nogach 4s połownicza progresja. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Duze grupy 4x4 Male 3x3 Za malo cwiczeni na plecy Miesnie grzbietu *4x12przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub podciaganie szeroko *4x (regresja lub progresja)wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha *4xMC *4xwioslowanie w opadzie 1 hantla pomoglem podziel sie sog'iem <kokos tez zasluzyl udziela sie chlop na forum>
[...] nie ma powtórzeń na rzeźbe. Za to czy sie rzeźby czy masuje odpowiada dieta. Wiec zakres powtórzeń będzie wynosił 6-12. Możesz stosować progresje, regresji nie polecam Jakos nie lubie jej osobiście ale jak kto woli Wiec wybór: progresja, regresja, stały ciężar - zależy od ciebie, jak Ci wygodniej, ale osobiście polecił bym progresje
I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]
Coś tam widać, dla mnie czystej redukcji faktycznie dość, wystarczająca będzie dieta zrównoważona i koncentracja na brzuchu, gdyż po tak znacznym spadku obwodu talii masz nadal tłuszcz podskórny, który jest z natury słabo ukrwiony. Aeroby 20-30min + A6w rano, po siłowni dodatkowo możesz robić powtórkę - 20min rowerek-a6w-20min rowerek. A6w nie rób [...]
[...] to niefajne posunięcie. I nie ma co marnowac 1 calego dnia na brzuch. "Podciąganie na drążku podchwytem 5seri na max " nie max tylko normalny zakres powtórzeń z progresja ciężaru:) Do boku barkow dał bym jako 1 cwiczenie zamaszysty wycisk, albo podciąganie liny wzdłuż tułowia. A w przodzie barkow dałbym zamiast wznosów przodem (to [...]
1st HST cel: masa Zastanawialem sie właśnie nad dipsami, ale nie wiem jak bedzie z progresją... 1x15, 2x10, 3x5, z czego w 15-nastkach 2 serie na priorytet, 10 zostaja normalnie po 2 serie, w 5-tkach wszystkiego po 3 serie, lapky 2 serie
[...] robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary chodz wsumie i tak jest prawie zerowa progresja w takim treningu, dzisiaj po silowni dopisze obok tych cyferek co to za maszyny a jak tam Twoj trening ?
[...] robienia przysiadow (f...ck!). Domyslam sie, ze te dwa cwiczenia w planie to za malo na nogi - czym to moge uzupelnic? I na koniec ostatnia watpliowsc. Jesli robie serie z progresja ciezarow i np. w pierwszej serii mam 12 powt., a w nastepnej 10, to czy zwiekszajac ciezar o mniej wiecej 5 kg nie jest to za malo? Z gory przepraszam za grad pytan [...]
[...] dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie Poszlo srednio ciezko. Dodatkowych serii nie dodalem juz (tych lzejszych z wieksza liczba powtorzen) bo jutro znow [...]
a odpowiedz mi jest sens robic tak ze co trening zwiekszam powtorzenie na braki klate?? np tydzien po 8 nastepnym tym samym ciezarem staram sie robic 10 ?? czy progresja a drugie pytanie czemu teraz na wiosne mam miej sily niz zima?? co zrobic??