progresja

[...] powtórzenia w planie FBW 1,2 tydz.- 12 powtórzeń 3,4 tydz.- 10 powtórzeń 4,6 tydz.- 8 powtórzeń czy lepiej tak: 1 tydz. - 12 powtórzeń 2 tydz. - 10 powtórzeń 3 tydz. - 10 powtórzeń 4 tydz. - 8 powtórzeń 5 tydz. - 8 powtórzeń 6 tydz. - 6 powtórzeń (oczywiście progresja ciężaru co tydzień) Zmieniony przez - james90 w dniu 2008-05-31 21:54:15

Typowo siłowe jest 5x5 z liniową progresją ciężaru: a/ Starting Strength, b/ StrongLifts 5x5 c/ Madcow 5x5

[...] Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń mi o to chodzi czyli mam to rozumiec ze w poniedzialek 15 powtorzeniowe cwiczenia we srode 10 a w piatek 5 ? i tak przez 6 tyg z progresja obciazenia ?

Jak ulozyc FBW pod grupy priorytetowe ( 2 zestawy trening 3 razy w tygodniu) ? Co z progresja w tym planie stosuje sie wogole czy robimy tym samym ciezarem? Zmieniony przez - Trec N. w dniu 2008-09-16 12:59:19

Jak w FBW wygląda progresja ciężaru?

Najlepiej metodą małych kroków po trochu dokładać obciążenia żeby tak progresja trwała jak najdłużej, warto jednak mieć na uwadze żeby ten trening stanowił wyzwanie czyli tak dobrać ciężar żeby go czuć, a nie pomachać lekkim obciążeniem i iść do domu.

[...] A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel... progresja jak najbardziej serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko) wyciska skos dodatni ok 30st 3s rozpietki silowe 2 s progresja dowolna

popuri "...progresja 5 x 5 dla początkujących nie jest zbyt dobra. " jaka progresja? to nalezy tak zrobic,aby byla dobra-zastosowac wersje objetosciowa. problem wykonywania cwiczen z duza iloscia powtorzen jest jeden-czas cwiczenia.im dluzszy,tym latwiej o dekoncentracje,czyli ryzyko takze istnieje. ja nie mowie,ze to co piszesz,jest [...]

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

[...] . sprawa HST. nie ma potrzeby stosowania zaawansowanych form treningowych(w tym przypadku jednej z form undulate periodization)-skoro zdaje egzamin typowa,prosta liniowa progresja obciazen,realizowana co trening(bo na taka pozwala poziom wytrenowania o ktorym bylo na wstepie). zatem chlopie. im bardziej prosta forma,tym lepiej. kilka [...]

Trzeba się zastanowić czy nie założyłeś sobie błędnego celu jakim jest Progresja na redukcji i o bardziej bym tutaj obstawiał w utrzymywanie tego co ty pracowałeś niż jako tako progresja

na triceps zrob sobie wycisk w waskim chwycie, pompki na poreczach i wycisk francuskie ilosc powt w cw na grzbiet miedzy 8 a 12 z progresja w 4 seriach, a na trica 3 cw po 3 serie z progresja 8-10 powt

[...] jeszcze prostowanie?? wywal wspięcia 2s i taka uwaga: przysiady rob wymiennie z mc zeby za bardzo nie przeciazyc prostownikow jesli celem jest masa to tylko i wylacznie progresja(stalym ciezarem to tylko miesnie urosna do pewnego momentu i sie zatrzymaja) zrob teraz roztrenowanie to bedziesz mogla zaczac mniejszym ciezarem, a miesnie i tak [...]

sroda: plecy + biceps 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego 12/10/8/6 TUTAJ DAJ JAKIEŚ BAZOWE ĆWICZENIE - NAJLEPIEJ PODCIĄGANIE SZEROKO NA DRĄZKU LUB WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM Z PROGRESJĄ 2. Wioslowanie sztangielka 3x 12-10 3. "Dzien dobry" 15/12/8/6 4. Szrugsy sztangielkami 3x 12-10 5. Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3x 12-10 TO [...]

a regeneracja i progresja treningowa była odpowiednia??? http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

[...] dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od cwiczenia po 8 - 10 tygodniach dojsc do tych obciazen ktore masz teraz lub nawet w dluzszym [...]

1.rozporowy do futryn drzwi. 2.Ja ćw z progresja i bez niej.Jednak lepsza progresja mym zdaniem.

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

A ja mam pytanie: przy wyciskaniu leżąc i przysiadach jest 5 serii x 5 powtórzeń. Ale jak to wygląda pod względem ciężaru ? Jaki procent to ma być ? I czy to ma byc progresja czy stały ciężar ? Z grubsza przetłumaczyłem: 2 pierwsze serie mają być średnim ciężarem, a 3 ostatnie ciężkim. Zastanawia mnie czy w tych 3 ostatnich ciężar ma być stały czy [...]