progresja

[...] , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. Ilośc powt. w serii zależy od okresu treningowego: I etap- 3 miesiące przed [...]

[...] sie cwiczyc tym programem, czy jest minimalna/maksymalna ilosc tygodni dla tego schematu? 2. Rozumiem ze cwiczenia inne niz przysiad, wyciskanie i martwy robimy normalna progresja. Jesli sie myle prosze o info. 3. Czy w cwiczeniach przysiad, wyciskanie i martwy stosujemy progresje lub regresje czy tez ustalamy dany ciezar w zaleznosci od tego [...]

[...] serie 12,10,8,6 LUB pompki na poręczach wersja na klatę(od razu wyeliminowana sztanga). lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. Wycisk hantli na ławce skośnej 4s, może być progresja ciężaru. rozpietki na maszynie 4s. 8-10 powt. Rób zwykłe rozpiętki :) choć ewentualnie Twoja wersja tez może być. lydki maszyna 2glowe zginanie w kolanie 4glowe [...]

[...] bedzie az dojde do tych 10 powtorzen i wtedy bede zwiekszal ciezar , mniejwiecej bede staral sie robic caly czas na obciazeniach 65-75%.Rampy wyrzucone z planu tak jak progresja ciezaru z serii na serie , ciezar staly i dorzucilem pare dodatkowych serii rozgrzewkowych , serie ktore sa w wypisce wszystkie sa docelowe. Wyciskanie sztangi [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

[...] brakuje do perfekcji. Popracować muszę nad głębokością siadu. Wykroki -> Wziąłem gryf na barki (8kg waży) i tutaj technika jest dobra. Syzyfki -> Już opanowałem teraz progresja zostaje. Wspięcia na palcach -> Zamienię na wyskoki z wybicia stóp samych. Przysiad bułgarski -> Tutaj progresja pozostaje. Żuraw -> Opanowałem teraz, bo za [...]

[...] technicznie, a do tego będę trzymać na oko. Zauważyłem, że lepiej trenuje, gdy nie goni mnie czas. Co jest pozytywną rzeczą. Oczywiście pompki to będą trenowane jako progresja (będę podkładał książki pod klatkę piersiową jak nie dam rady zrobić 4 powtórzeń w 3 seriach albo zmienię rozstaw nóg) Ab Wheel tutaj to siła woli i mięśni [...]

zdr znaczy nic innego jak "zdrowia" pizzy nie zjem, w sobotę był kebab. teraz jem twarozek. zasrane białka, zasrane zarcie. bolą mnie kolana po wczorajszym treningu nóg. progresja, progresja.. zdr.

[...] na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo cche nabrac tez troche misnii. Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies [...]

ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*15 75*15 85*15 95*15 105*12(100*15) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 45*15 55*15 65*15 75*12 (80*15) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 95*110 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*6(150*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 55*10 65*10 75*10 85*10 95*8(100*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115kg*140p 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]

demolub dzieki ale nic nie dostałem King sobie zasowaj te swoje aero adzik dzieki ZESTAW BB 2-5 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*5 90*5 105*3 125*2 145*2 155*2 165*2 175*2 185*2(180*2) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*5 85*5 95*5 105*5 115*5 125*4(130*5) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i [...]

tak progresja ponad wszystko przerwy ok 2-3 minut możesz robić robić w każdej serii tak 60% 70% 80% 100% ciężaru roboczego czyli jeśli planujesz że w danym treningu wyciśniesz 100kg robisz tak 60kg 70kg 80kg 100kg ale na następnym treningu dokładasz po 2,5kg do każdej serii i tak co trening ( pamiętaj że to nie Twój maks na klatkę tylko ciężar [...]

Po rozgrzewce na pojed treningu staly. Progresja serii i rzadziej obciazen na przestrzeni tygogni.

[...] . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... (...)" Generalnie swietny plan duzo metod niektore moze troche zmudne jak taktyka malych krokow gdzie progresja ciezaru nastepuje dopiero po 5tyg. ale napewno ma to swoje przelozenie na wyniki. Mam wielka ochote zabrac sie za ten trening nurtuje mnie jednak sprawa treningu [...]

Wodyn sory za ten spam powyżej Pytania odnosnie planu: 1) Wyrzuty z klaty jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, [...]

[...] Szerokim Nachwytem 10-10-10 Wiosłowanie Sztangą Na Stojąco Podchwytem 12-10-8 Podciąganie Sztangielek W Opadzie Na Ławce Płaskiej 12-12-12 Progresja Martwy Ciąg 10-10-10 progresja Biceps: Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Szeroko 12-10-8 Sztangielki Na Ławce Skośnej Z Supinacją 12-10-8 Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami Stylem Młotkowym [...]

[...] staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49 Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ [...]