A np. modyfikacje planu 5x5 np. 3x3 ? bo w 5x5 było że 2 pierwsze serie muszą być 2x5 czyli np. jak bym robił 3x3 to 2 pierwsze po 3 ostatnie np. 2p? taka progresja planem 5x5?
Więc czy mógłbyś zatem ocenić ten trening ułożony przeze mnie? I była by w nim progresja w postaci powtórzeń i jeżeli dane ćwiczenie było by za łatwę to będę ję utrudniał aż osiągnę poziom taki żęby przejść do następnego trudniejszego ćwiczenia: Poniedziałek: Pompki Pełne x 5,5,4,3,2 Wznosy nóg z podłogi x 5,5,4,3,2 Wtorek: 15 [...]
[...] Plecy 2-Wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 1-podciąganie na drązku4xmax 3-wiosłowanie sztangą nachwyt średni ALE NIE DO KLATKI 4x 8powt-stałym 4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja 5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly l Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 wyciskanie [...]
[...] średni ALE NIE DO KLATKI 4x 8powt-stałym - ogranicz do 2 serii, i niech to bedzie bardziej unoszenie do klatki dla zangażowania czworobocznych. 4-m.c 4serie 12,10,8,8 progresja 5-Szrugsy 3-4x 12-15 powt-staly l Triceps Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 x 12 - 10 wyciskanie [...]
niemam stażu ide na silownie od jutra ale pomyslalem ze 5x to za duzo niech bedzie 4 moze byc tak?: klatka motyl + grzbiet + kaptury barki + nogi bic + tric + przedramie wolne wolne wolne ilosc serii i itp. to tyle co na poczatek 12 na duze partie 9 na male a cwiczenia podstawowe na mase i wszedzie progresja
Ja proponuję tak: Wyciskanie zza karku z progresją. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Unoszenie sztangi przed siebie. Unoszenie sztangielek bokiem. Serii po 4(w pierwszym ćwiczeniu 5)powtórzenia w pierwszym 10,8,8,6,6,w 3 kolejnych 10,10,8,8.
Może być na wiele sposobów ale zrób ten pierwszy z progresją
Typowa progresja ale robimy dłuzsze przerwy i niewiele powtórzeń.Warto też tak wszysko wyliczyć by pierwsze podejście było kolejnym ciężarem w progresji rozgrzewkowej.. Miedzy kolejnymi podejściami,jezeli sa dłuzsze przerwy(wiecej niz 10 min) warto miesnie podtrzymywać w gotowości wyciskaniem po 1-2 powtórzenia.
1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:60 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami ( 9-cio mies i 2 x 2-u mies) 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 metki piramidalnie (5mg/tab)+ 7 kg masy, cykl BDB i 100 winka 5mg/tab piramidalnie + 25 kg na [...]
można różnie - w zależności od potrzeb. Ale raczej progresja jest najpopularniejsza.
jak nie jesteś pewien to możesz też sprawdzać na każdej z grup robiąc w jednym cyklu treningowym dla jednej z regresją, inną stałym, jeszcze inną progresją... bo utarło się często, ze jak już to na wszystko zawsze jedno
jak przebiegala redukcja? jaka dieta? po takiej duzej utracie wagi najlepiej byloby gdybys przeszedl na kilka/nascie tygodni na okres nakrecania metabolizmui poprawe profilu hormonalnego i wycial resztki fatu po tym okresie. Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-31 22:13:37
progresja cięzaru (masa) -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ? Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-04 19:14:55
[...] trening w ten sposoob ze ilosc powtoorzen i serii nie rooznila sie niczym od normalnego systemu (tradycyjnego) przykladowo 3 cwiczenia w treningu klatki po 4 serie kazde progresja...ruchy wykonywalem tak ze cala seria trwala w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek i nieco szybciej [...]
ja ostanio cwiczylem taka progresja 10 ,8,8,6,4 i bardzo sobie to chwale :)
Progresja zależy od Ciebie. Ja mam skoki co 10kg czasami. Znowu w innym cyklu robie sobie po 5kg. Roznie. Bylebyś nie robił do załamania mięsniowego.
Ja podobnie jak QUEBLO. Wyciskania itd sztangą progresja co 10 kg, sztangielkami po 5 kg I co tydzień 2,5 kg staram się dokładać Co do załamania to u mnie czasami występuje na ostatniej serii. Po prostu staram się ćwiczyć największym możliwym ciężarem w ostatniej serii jeżeli chodzi o ćwiczenia podstawowe. Natomiast w ćwiczeniach takich jak [...]
Może robisz zbyt duże odstępy czasowe ? Ja przykładowo dziś (jade fbw) 2 serie 12X10 z progresją młotkowo tak spompowało że mało mi go nie rozerwało.I jeszcze jedna uwaga, wykonuj ćwiczenia dobrze TECHNICZNIE,przykładaj się do każdego jednego wykonanego rychu.PZdr
Ja jak miałem zastój w sile to robiłem 8/6/4 powtórzeń z progresja ciezaru
pamietaj ze podsatwa HSt (jak i kazdego systemu na mase) jest progresja ciezaru, wiec jesli spelnisz ten warunek mozesz msyslec o HST i o masie miensiowej Your body is smarter than you and it hates you 'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
