progresja

"mam na celu zaskoczenie mieśni różnorodnością ćwiczeń..." -- mieśnie "zaskakiwane" są progresją po SD. Tak jak pisalem wyżej nie ma sensu. Nie jesteś zadowolony z przyrostów po pierwszym cyklu? Oczywiście zrobisz jak chcesz

[...] karku Unoszenie sztangielek bokiem 4x stały Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 NOGI Przysiady ze sztangą 4x - 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy) 4x stały Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4x stały Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4x progresja i tu nie mam zielonego pojecie musi ci ktos inny zobaczyc

21 jest to cwiczenie ktore trzeba robic pod koniec treningu na biceps. Najlepiej robic jedna serie wiec progresja tu nie ma miejsca, a jesli chodzi o to jak sie robi to 7 podniesien do kata prostego potem 7 od kata prostego do konca i na koniec 7 pelnych powotrzen. Wykonujesz je odrazu po sobie.

[...] odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym )" -- do wzrostu mięśnie popudza odpowiednia progresja, dzieki SD (mam nadzieje, że pamiętasz) nie są do tego potrzebne olbrzymie ciężary "Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić [...]

[...] przerwa 4 dniowa miedzy treningiem 10 a 5. Wiem ,ze to nic ale co to znaczy z punktu widzenia HST? Powiedzmy, ze gdybym trenowal nie co drugi dzien tylko co czwarty dzien z progresja ciezaru to co to zmienia? Dlaczego wazne jest w HST trenowanie co drugi dzien? Czy to ma zwiazek z przyzwyczajaniem sie miesni do obciazenia czy raczej z tym , ze [...]

na poczatku ladnie sie miesnie wyrabiaja od A6W do tego aeroby jesli chce tluszcz spali i bedize si, oczywiscie zwykle brzuszki tez sa dobre, progresja obowiazkow bo sie przyzwyczajaja miesnie i mozna jechac, do tego spiecia i bedzie si

[...] kcal 6 posiłkow po 43 g tłuszcze=0,8*85=68 tj.68*9=612 kcal 5 posiłków po 14 g wegle 2500-(1020+612)=2500-1632=868 kcal/4=217 g 5 posiłkow po 44 g(progresja) Dietka wg ww wartosci: Posiłek 1 mleko 0,5 350 ml płatki owsiane 50 g oliwa z oliwek 10 g ser biały chudy 100g BB-38,WW-56,TT-16 posiłek 2 100 g poledwicy z [...]

Ok, zmieniłem jak mówiliście, teraz kolejne pytania: 1. W progresji 12-10-8-8 zwiększać ciężar również w ostatniej serii czy taki sam jak w przedostaniej? 2. I jak z progresja - lepsza o 2,5kg czy o 5kg? Tzn. wiadomo ze w cwiczeniach "malych" partii bedzie o 2,5kg, ale np. wyciskanie na poziomej?

Co do osiągów to nie mam się czym chwalić... Na klate max. 80kg, w przysiadzie i ciągu nie sprawdzałem maxów, ale siadam 10 x 65kg, a ciąg 10 x 70kg. Dotychczas ćwiczyłem progresją 12, 10, 8, 6 albo 10, 8, 6

jak na moje oko plan bdb chociaz jest jedna rzecz ktora powinienes zmienic jak piszesz 4 x 12-6 rozumie ze jest to progresja 12-10-8-6 (albo podobna) w cwiczeniach izolowanych stosuj staly ciezar i stala liczbe powtorzen Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-05 17:40:46

[...] Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! po dwóch tygodniach jedziesz już normalnie tym treningiem na masę, który oceniono wyżej. wszystko jasne?

[...] wolisz. Mozesz nie zmieniac obciązenia albo wykonywac kazda serie z coraz wiekszym obciązeniem jednoczesnie zmiejaszając liczbe powtórzen w kazdej kolejnej serii, czyli tgz. progresja. Nalezy pamietać aby nie uzywac progresji w ćwiczeniach izolowanych czyli na małe grupy miesniowe, np. biceps. Raczej lepiej uzywac tej metody na np. miesnie klatki [...]

A jak dobrać ciężary? Każdą serię ćwiczenia tym samym ciężarem, czy zwiększać ciężar (progresja)? I czy robić serie rozgrzewkowe?

Czesc! kontuzja klatki nastapila w ostatnim tyg. sily czyli 6 i bylo to ostatnie podejscie do ciezaru na triceps z przepony oczywiscie progresja + bardzo dobra rozgrzewka a co do kregoslupa to ciezko powiedziec ale mysle ze przyczynily sie tu cwiczenia takie jak przysiady i podciaganie sztangi w opadzie tak powiedzial lekarz ale i on powiedzial ze [...]

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3*15(staly) 4.Wyciskanie francuskie ze sztanga/stangielkami: 4*15-12(progresja) 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4*12 Dzien 3 (plecy, biceps): 1. Drazek szeroki chwyt 4xmax 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) w padzie tulowia: 4*15-10(prog) 3."MARTWY [...]

Juz odpowiadam Progresja oznacza wzrost ciezaru: np. 1seria 100kg, 2seria 110kg, 3seria120kg 15-10 tu chodzi o to , ze robisz np. 1 seria 50kg x15 2 seria 55kg x14 3 seria 60kg x12 4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4) Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja [...]

"Klata &#183; Wyciskanie na ławce poziomej 4 seri 12/10/8/6 progresja &#183; Rozpiętki na ławce skośnej 4 serii 12/10/8/6 &#183; rozpietki na skośnej 3*10" 2 i 3 cwiczenie to to samo (chyba ze 3 glowa w dol) 2 bym dal wyciskanie sztangielek na skosie(do gory) 4x 3 bym dal rozpietki 3x "plecy &#183; podciąganie na [...]

A nie uwazasz ze trening wyskoku (SDIII) i bieganie wystarczajco stymuluja dwuglowe ud? Jak juz mowilem, lubie duzo wiedziec i dobrze wszystko robic za co sie biore, dlatego prezczytalem ponad 1000 tematow zanim ulozylem pierwszy trening, no ale i tak byl zly, wiec jeszcze duzo sie musze pouczyc... Czy progresja daje duzo?