[...] maksow, to lepiej robić mniejszym cieżarem tak? bo 85 zrobiłem 14 razy , ale cwicze sam wiec wole nie ryzykować. " * za duza róznica jest pomiedzy 72kg(15powt) a 85kg(14powt) wniosek: dla 15tki nie zmierzyłeś dokładnie robisz juz ten trening? a jak progresja w treningach? masz rozpiske? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-21 15:26:08
Progresja w cwiczeniach podstawowych ( złozonych ) Ja bym Nogi zrobił takie Przysiady 5 serii 15/12/10/8/8 Wypady 3 serie po 10 Syzyfki 3 serie po 10 Wspinania na palce 3 serie po 20
"własnie mówiąc o progresjii co masz na myśli?" * progresja to dodawanie ciezaru "czy mam juz zaplanowane następne tygodnie , bo jesli dobrze zrozumiałem to tutaj ciezary zwieksza sie co 2 tyg , i ćwiczenia tez mozna zmienic. " * ciezary zwieksza sie co trening o 5% (poczynając od 75% maksa zmierzonego dla np 15powtorzen lub [...]
Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]
[...] drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej pozostają takie same, jak w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po [...]
mrdragon - twoj trening nie jest taki dobry- po 1 nie dosc ze nie wiesz za duzo o autorze, to w twoim planie nie ma dosc wymaganych "Szczegoloow" przy ciezkim cyklu jakim jest siła. - m.in jest to progresja ciezaru bez ktorej mozesz narobic sobie kuku autor ile juz cwiczysz? masz diete?
nie, masz robić nastepne cykle nie cały czas jeden, na następnych stronach są następne cykle II,III,IV i V a progresja jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach jednego ćwiczenia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-08-27 10:44:54
Za słaba progresja. Za dużo ćwiczeń. Pamiętaj o tym, że mięśnie rosną po treningu a nie podczas treningu. Zgadzam się z Onkelfaka, poczekaj pare dni i dołącz się do akcji trenuj z nami cyklicznie II
progresja tam gdzie nie trzeba, nic na tył uda - dwuglowy. nic na proste grzbietu dublowanie cwiczen za duzo na biceps ( z erszta jesli tyle na niego to czemu niej na wieksze od niego partie ????? ) Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-29 11:47:41
póki co to robie 30 powtórzeń - dobry pomysł - zaczne robić 50 do tego jeszcze wiosłowanie sztangą 3 serie progresja i przyciąganie linki dolnego wyciągu siedzac (wiesz o co chodzi )
[...] z mniejszym ciezarem i wieksza liczba powtorzen 6)liczba powtorzen -od 12 do 8 w ostatnich seriach. ostatnie powtorzenia w konczacych seriach moga byc z pomoca partnera 7) progresja obciazenia ale pod warunkiem poprwanej techniki 8) zeby zapewnic szybki wzrost miesien nalezy "atakowac" z kazdej strony i nie pozwolic by nasz organizm [...]
To w takim razie Faku jaka jest roznica miedzy progresja ukryta (ta zwiazqna ze zmeczeniem miesni) a ta swiadoma gdzie sie zwieksza ciezar a zmienia liczbe powtorzen ?
jesli cwiczyles wakacje ACT - 1,5 - 2 miechy - ja bym teraz - dał pierwszy trenign masowy - jest to lekki trenig, jednake ze ogolnorozwojowka w stylu ACT ale split - z tym ze partie cwiczycz 2x tydzien. (plan an 4 dni) I: klatka, barki(przod ibok), tricepsy, brzuch, łydki II: uda, plecy, barki(tył), bicepsy, przedramiona. na duze partie rob 2-3 [...]
ajak. stosuje sie ja glownie przy ciezkich cyklach - masowe - silowe. czemu ? no chyba łatwo zgadnąc co mogloby sie staz jakbys na cyklu siloym odrazu wrzucil swoj max. - kontuzja. progresja pozwala tez etgo uniknąc.