progresja

Trening 10 A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ/ progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 10x40kg>10x45kg>10x50kg>10x55kg>10x60kg>Docisk 10x65kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 5x40kg>5x50kg>5x60kg>5x70kg>5x80kg>Przysiady tylnie 5x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze [...]

piramida : 12,10,8 Progresja dokladanie ciezaru po kazdej serji. 1 serja 50% 2 serja 75% 3 serja 100%. Ale przecież u Ciebie piramida to jest właśnie dokładanie obciążeń i zmniejszanie powtórzeń. Tak Ci to wytłumaczę: Progresja / Piramida 1 seria, 12 powtórzeń, 80kg 2 seria, 10 powtórzeń, 90kg 3 seria, 8 powtórzeń, 100kg Płaska piramida 1 seria, [...]

2.gdy nie czujemy by trening na nas działał to zwiększamy ciężar czyli tak zwana progresja-dobrze mówię? Ja jeszcze dopowiem, że progresja oznacza po prostu postęp. Dlatego w treningu można wyróżnić dwa rodzaje progresji - cotreningowa, czyli dopiero na kolejnym treningu zwiększasz obciążenia, oraz coseriowa, czyli na każdej kolejnej serii [...]

[...] I tak dalej, aż dojdziemy do wartości maksymalnej. Podobnie układamy progresje przy treningu przeplatanym przy czym pamiętamy, ze w przeplatanym na 2 wersjach treningów progresja występuje co 2 tyg. dla danego treningu, bo co tyle dany trening sie powtarza. Po zakończeniu cyklu jak już pisałem tydzień przerwy i sprawdzenie nowych maksów. [...]

trening 14 double split A dziś w planach było jeziorko, ale nie wyszło więc zrobiłem trening ogólnie dziś upał i jednak plaża byłaby lepszym pomysłem, na sali 25st, przed treningiem mniej niz zazwyczaj ww, efekt taki że siły brakło, a trening ogólnie jako wakacyjno-urlopowy bardziej traktować można..no bywa i tak I. WL 90x10,100x8 na 110 nawet nie [...]

[...] drążka wyciągu do brzucha, siedząc - podchwyt 3 x 10-12 4. Krzesło rzymskie 3 x 12-15 Dzien 3 przerwa Dzien 4 Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - progresja 4x12-6 stojąc, przemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x10 stojąc przodem do wyciągu pionowego, uginanie przedramion - 3x12 Triceps: stojąc przodem [...]

[...] ciała wt: dół śr: przerwa czw: góra w następnym tyg odwrotnie: pon dół wt góra cz dół itp zakres powtórzeń 15-10-5 dla 15 zrób 3 serie dla 10 4 s a dla 5 5 serii w każdej progresja tak aby w ostatniej serii zostawić zapas na 2-3 powtórzenia np. jeżeli robisz na maxa przysiad 100kg x 10 powt to progresja powinna wyglądać tak: 70kg x 10 80kg x [...]

Plan ok 1. szrugsy mozesz jechac nomalna progresja 2. dipsy rozpiszemy jak podasz ile zrobisz 3. brzuch mozesz dac ABS2, lydki dawaj na poczatku do ostrego palenia a pozniej mozesz dawac maksa. Mozesz tez robic progresja HST jak inne cwiczenia, pepo tak robil W kolejnych planach pomysl o podciaganiu

Trening 15 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x40kg 2.15x50kg 3.15x60kg 4.13x70kg zrobił bym te dwa ale z łap prawie leciało,miałem siły na kolejne 2 pow 5.15x80kg tylnie 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z [...]

[...] PLECY podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie) wiosłowanie sztangą 4x8 progresja unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar "szrugsy" 3x15-20 stały cięzar TRENING B: (klatka siłowo, barki przod i boki) KLATKA [...]

[...] ostatnie pytanie czymu cwiczy sie np 4 razy powtórzeń 10,8,6,6 ??? niekoniecznie tak jak napisales moga byc 3 serie 16 14 12 itp, lub jak kto woli , zalezy od celu, jest to progresja, zmniejszasz ilosc powtorzen to zwiekszasz ciezar, aby nie bylo zastoju, zeby miesnie rosly, musza byc poddawane coraz wiekszemu wysilkowi, np. cwiczysz na [...]

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x40kg 2.10x45kg 3.10x50kg 4.10x55kg 5.10x60kg 6.10x65kg 7.10x70kg 8.9x75kg docisk wydaję mi się że za dużo serii już mi tutaj wychodzi 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD [...]

Trening 10B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg (Film) 5.10x80kg 6.Tylnie 10x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]

Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]

[...] proponowałbym cofnac sie do 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny przedni 85% 3*3 5: pompki na poreczach i drążek lekko [...]

kolega traktor71 (czytaj jego posty) trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html To idealny plan dla Ciebie. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 15:35:36

Przeczytaj posty kolegi traktor71 trening: progresja: przez te 6mcy ilek g w góre? trening nóg na rowerze - odpada. Jak chcesz żeby wszystko rosło i żebyś wyglądał proporcjonalnie trenuj nogi, jako że są potężną partią mięśni dzięki ich ćwiczeniu do organizmu trafia znaczna dawka hormonów wzrostu co zostaje spożytkowane dla dobra ogółu [...]

Przeczytaj posty kolegi traktor71 trening: progresja: split jak dla mnie zarezerwowany jest dla średnio-zaawansowanych. pozdro