progresja

[...] tej 2 klaty takim obciążeniem jak robię pierwszą.a moje pytanie brzmi czy jest sens robienia 2 klaty jezeli jestem dopiero początkującym ??? Drugie pytanie jak jest np.taka progresja 10-10-8 to czy w pierwszej i drugiej seri robię takim samym obciażeniem i nie zmniejszam ilości powtórzeń czy może odrazy na tą drugą serię zwiększam kg i ilość [...]

[...] dietę pod mase. Trening też już prawie ułożony, trzy dni w tygodniu: poniedziałek- klatka + biceps, środa- barki + nogi, piątek- plecy + triceps, we wszystkich ćwiczeniach progresja. Trening 8-10 tygodni. Ostatni etap to wybór odżywek, kóre pozwolą mi ładnie i zdrowo rosnąć :). Mam nadzieje że Pomożecie dobrać coś odpowiedniego :). Pozdrawiam

[...] napiszę od ilu powtórzeń zaczynam) diamondy 2x60-70% (8) szerokie 2x60-70% (8) dipy 2x70% (5) podciagniecie 4x100% (5) przysiady 2x60-70% (20) przysiady sumo 2x60-70% (15) mostek 2x60-70% (8) plank 4xmax progresja do l-sit 3xmax kolko 4x60% (5) Co wy na to i co muszę zmienić? Oczywiście ćwiczę FBW poniedziałek, środa, piątek. W sobotę biegam.

[...] uginanie przedramion podchwytem 3x stabilizacja - tutaj robię to na co mam ochotę po głównym treningu, czy to plank, czy jakis dead bug albo kółko no i teraz powtórzenia i progresja: dwa treningi 3x8 dwa treningi 3x10 dwa treningi 3x12 dodaję ciężar i schodzę na 3x8 i cykl się powtarza Co sądzicie o takim treningu, za wszelkie porady z góry [...]

[...] sztanga francusk do czoła 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 4 mikrocykl: jw Niewime czy moze byc bo w ostatnich 2 mikrocyklach az 22 serie. Aha i jescze jedno progresja co trening zwiekszac ciezar, czyli powiedzmy robie w pierwszej serii 90 kg 15 ruchow w ponieidzialek w srode juz 92.5 dajmy na to w piatek 95, pozniej znow 97.5 w [...]

[...] na masę, co zmienić bo moja wiedza na temat układania planów nie jest duża. Poczytałem trochę i stworzyłem to. Będzie kilka błędów :D ale właśnie dlatego dodaję. Dobra ta progresja 12-10-8 przy masie? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8 Rozpiętki 3s 12-10-8 Przenoszenie [...]

Witam Czyli w skrócie,poczytałem te stare treningii ,WASZE posty nt temat i co sądzicie o takim czymś? Cel: Budowa silnego,zdrowego i sprawnego amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex [...]

[...] (te gdzie sie wisi na poreczach) z obcionzeniem 16x bez ciezaru,10x z ciezarem i zwiekszam go ,w nastepnej seri wykonuje tylko 8 powtorzen ale z wiekszym ciezarem francuz -progresja 12x,10x,8x sciaganie drazka na wyciagu nachwytem 3 serie po 8 powtorzen sroda :plecy + bic podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie wioslowanie [...]

Przedstawiam moj trening do oceny :)prosze o skorygowanie bledów Poniedziałek: Klata, triceps Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x3 (progresja ciężarowa) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 8x3 (stały ciężar) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x3 (stały ciężar) -rozpiętki na ławce [...]

Trening 1 klata,plecy,triceps,przedramiona klata -wyc. poziome sztangi 3s -wyc skośne 45 st.3s plecy -wiosłowanie w opadzie 3s -ściąganie wyciągu dolnego do klaty w siadzie 3s -podciąganie do karku szeroko 3s triceps -wyc francuskie leżąc 3s -prostowanie na wyciągu 3s przedramiona -uginanie nachwytem i podchwytem 3s Trening 2 Barki kaptury biceps [...]

[...] na modlitewniku 4x 12-6 -uchwyt młotkowy 4 serie 12-10 Mam pytanie czy ilośc serji jest odpowienia bo mam zastuj i chciałbym aby ruszyło na cyklu a i ilość powturzen może być zmniejszona do 10 zamiast 12 i czy może być 6 czy lepiej 8 żeby było najmniej . Przy tym treningu używać stały ciężar w ćwiczeniach czy może progresja lub regresja :)

[...] Do diety zamierzam dołączyć kwasy omega-3 oraz Witaminy firmy olimp. I te pytanka co wcześniej: -Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp? -Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze? --Czy w dni [...]

[...] rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie ćwiczenie wykonuje dosyc szybko Klata + triceps + łydki -poziomo wyciskanie 15/12/12 -skosem w góre wyciskanie [...]

[...] Przenoszenie z Hantla - 12,10,8,6 Od paru dni postanowilem zmienic trening i wyglada teraz tak : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund(progresja) 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s. Moj staz na [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]

[...] 4x 12 IV. wznosy barków 4x 16 Biceps I. unoszeni sztangi 3 x 10 II. unoszenie sztangielek z supinacją 3 x 12 III. unoszeni sztangi na modlitewniku 1 lub 2 serie x 12 progresja tylko w przysiadach. Moje wyniki/dane: wzrost 178 cm waga 78-80 kg bices 37cm i 37,5cm wycisk klata 95-100kg reszty wyników nie znam Do tego w poniedzialek i wtorek [...]

witam! od pewnego czasu zastanawiam sie ile cwiczen robic na triceps i biceps wacham sie miedzy 2 a 3 najczesciej taki zestaw cwiczen: bic: uginanie ramion(gryf) 4 serie progresja 10>8>6>6 sztangielka o kolano po 10-12 ruchow albo uginanie sztangielek na stojaca po 8 ruchow druga wersja treningu bica to: superseria uginanie ramion (gryf)+ [...]

Witam to mój piewszy post. Czy narmalne są moje wyniki?: WL: w seriach z progresja 38kg/40kg/42kg. Max 58kg. MC: w seriach ok.85kg. Max 96kg. Barki: 20kg w seriach. PLAN PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w [...]

[...] : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 PLECY : Martwy ciąg : 3 serie, progresja Wiosłowanie sztangi w opadzie : 12/10/8/8/6 Ściąganie linek wyciągu do karku : 12/10/8/8/6 KLATA(lżejszy) : Wyciskanie płasko sztangielki : 12/10/8 Wyciskanie skos [...]

Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]