progresja

***PONIEDZIALEK Klatka(1,5min przerwy miedzy seriami/cw)+biceps(1min) Wyciskanie sztangi na skosie PROG 12,10,8,6 proponuję 15,12,10,8,8,6 progresja 1<2<3<4<5=6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,8 progresja 1<2<3<4Rozpietki skos 3s - 8-10 krzyzowanie gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 zdecyduj się na 1 z [...]

[...] a właściwe 2-3 serie daj na koniec trening, bo inaczej wiosłowania nie pójdą jak trzeba z powodu zmęczonych prostowników Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 polecam do klatki i ze [...]

KLATKA "1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc na ławce prostej 4x (12-8) [...]

suple- jak mam mamone to kupuje jakieś białka...kreatyny jużnie stosuje bo na mnie juz nie działa, nie wiem dlaczego ( mam trochę oporny organizm ) trening- progresja odpada.. kazda grupe mieśniową katuję ogromnymi ciężarami , na początku stosuje ćwiczenia które wymagają ogromnego skupienia i dobrej techniki, później zmniejszam ciężar [...]

[...] przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 3x (15) 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 3x (15) 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (15) 2. Uginanie [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 12,10,8 progresja rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi " do czola" 3 15,12,10 rostowanie ramion na wyciągu 3x12 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 uginanie ramion [...]

[...] skończył shaker kupie taki miałem stary plan , tzn troche sie w nim zmieniło klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 rozpiętki prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja na odwrót plecy + [...]

Witam jestem w sumie nowym zarejestrowanym uzytkownikiem sfd, ale wczesniej duzo przegladalem. Mam pytania dotyczace HST. Przeczytalem post Alternatywna droga kermita i nie znalazlem tam odpowiedzi (w kazdym razie szukalem). Przechodzac do konkretow: W poscie altenatywna droga kanarek zapraszam na pyt czym sie rozni hst od kulturystycznego kanerek [...]

Powiedzcie mi czy dobrze zrozumiałem jak ma wyglaac progresja podam na przykładzie wyciskania sztangi powiedzmy że wyciskam 100 kg a poprawnie zdołam wycisnąc 75 kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie tak: 12x70 kg ( 2-3 zapasu) 10x75 kg(2 zapasu) 8x80 kg (1 zapasu) 6x85 kg (na maxa czyli do załamania [...]

chodzenie tyłem w płetwach doskonale wyrabia ponadto mięśnie dwugłowe uda należy jedynie pamiętać o tym aby chodzić z palców i powolnym ruchem przenosic ciężar ciała na pietę co dodatkowo zaangażuje mięsnie łydek wskazana jest również progresja dokonywana poprzez stopniowe zwiększanie rozmiarów płetw

Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac [...]

[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa

[...] bardzo się to na Tobie zemści na późniejszych etapach treningów. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś mięśni nóg, to na początek wystarczą przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-15 (progresja) i prostowania podudzi na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 x 12-8 i uginania na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych, półścięgnistych i [...]

[...] to próbuj, oczywiście te 4min czy 1min musisz biegac w odpowiednim tepie, adekwantnym do swoich mozliwośći, a długość przerw też sobie możesz dostosowac do siebie. Żeby była progresja to z tygodnia na tydzien zwiekszaj prędkość czy odległość. Poprostu kombinuj. A raz w tygodniu to by sie przydało jakies dłuższe a wolniejsze wybieganie. Życze [...]

[...] + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie progresja 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4 serie stały ciężar Biceps 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 serie progresja 12, 10, 8, 6 [...]

Proponuje Plecy - odpoczynki 2 min. 1. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 3 serie 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie progresja 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3 serie stały ciężar 4. wyprosty tułowia z opadu 3-4* 15-20 powt Biceps - odpoczynki 1 min. 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

włącz to ćwiczenie od 15stek- tutaj progresja nie musi być szczególnie przestrzegana a max to max- bo co rozumiesz przez to, że jest zamały? i to samo przy piątkach, max nie może być zaduży, max jest maxem- jeżeli ci wychodzi za duzy tzn, że źle zmierzyłeś

kliknij tu -> trening - to ciekawa lektura trening rozłóż tak jak ci polecił mentos, 3 razy w tygodniu, progresja może być także 12 10 8 8 albo 12 10 8 6. Jeśli przeczytasz dokładnie atlas to z łatwością ułożysz sobie sam trening pozdro

[...] pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na ławce poziomej głową w dół, 3 serie Biceps: -uginanie ramion sztangą łamaną w wąskim [...]

Tak - plus lżejsza progresja = nieco mniejsze obciązenia w ostatnich seriach.