progresja

jeszcze jedno ile wykonywac ruchow 4x8 czy 4x12 bo wcześniej jechałem progresją

Probowalem HST, i zdanie mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie [...]

w treningu na mase progresja jak najbardziej wskazana poniewaz stosujac inny ciezar co seriie na miesien dociera inny bodziec i stymuluje go do wzrostu o czywiscie progresji nie nalezy stosowac we wszystkich cwiczeniach

A: Podciąganie podchwyt 4x8-10 z obciążeniem pompki 4x15 (guma) OHP 4x10 (guma) bulgarski przysiad 4x15 (guma) rozpiętki 3x10 (guma) dipy 3x10 unoszenie nóg 3x10 B: Podciąganie nachwyt 4x8-10 z obciążeniem MC 4x10 (guma) Wiosło 3x15 (guma) unoszenie ramion w bok 3x15 (guma) facepull 3x15 (guma) uginanie ramion 3x20 (guma) plank boczny 3x20sec ( na [...]

[...] seri) -francuskie wyciskanie 4 serie -wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie -Ściąganie wyciągu górnego 4 serie Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do -wiosłowanie sztangą 4 serie -wyciag do karku 4 serie dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) biceps(12 seri) -uginanie przedramion ze [...]

Waszek1995 przeczytaj http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html i wyciągaj wnioski . powodzenia życzę

...zmieniaj intensywnośc poprzez zmiane ilosci powt., metody preciążania mieśni/regresja, progresja, stały cięzar/, ćwiczenia raczej sa tego typu, że truno jest zastąpic innymi/np. wyciskanie od czola leżąc/- wiec trzymaj sie tych zaleceń. starczy ci tego na b. długo- nie bedzie monotonnie, zarówno dla mięśni jak i ogólnie. np. co 6-8 tyg.

[...] 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

Suple zostaw !! nic Ci to nie da w tej chwili - dieta w zupelnosci wystarczy ! moim zdaniem trening 3 dniowy z progresja. Pozdrawiam

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s (10,10,10) "Martwy ciąg" 4s (12,10,8,6) Szrugsy 4s (10,10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s (max) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s (max) Zamiast progresja może być w niektórych ćwiczeniach regresja Oceńcie Zmieniony przez - sebek2708 w dniu 2009-03-08 15:15:01

Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]

[...] podniosłem dosyc lekko 80kg ;P a teraz po miesiacu bez kreatyny 80 mnie zabija cwicze splitem czy moze to byc wina zle dobranego treningu cwicze od 4 miesiecy probowalem progresja oraz seriami 4x10 i lipa na innych partiach idzie nawet ladnie a klatka stoi ;/ z tym ze wczesniej zaczym zaczalem cwiczyc trenowalem siatkowke przez 4 lata ;p [...]

Z progresja nie ma sie co spieszyć, bo postępy szybko sie wyczerpia.

[...] 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek [...]

nie nie np jeden plan treningowy progresja (dokaldamy) a nastepny staly ciezar i tak na zmiane mozesz

[...] przed treningiem byly by wskazane po przebudzeniu zjedz odczekaj godz i rura na trening . Tak jak klinczer napisal rob wiecej seri rozgrzewkowych i pozniej docelowe . W jakim celu robisz sile ? odpoczni teraz tydzien bo juz chyba lekkie przetrenowanie nie pozwol zebys sie calkiem pzretrenowal wejdz na male ciezary i stopniowa progresja ciezaru

[...] z partia trenowana raz w tygodniu moze nie byc dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem, albo tez moze byc dobrym rozwiazaniem, tylko z nieco okrojona objetoscia i wlasciwsza progresja. Dlatego pytam o postepy silowe. Chociazby wziac pod lupe Twoje wioslowania jednoracz - zamiast bawic sie z rozowa hantelka powinienes po takim czasie brac juz co [...]

Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

na redukcję i masę najlepiej mi wychodzi tak samo, czyli 12 - 10 - 8 z progresją ciężaru, czy będzie to masa czy redukcja zależy od bilansu kalorycznego i aerobów/HIITów a jeśli chodzi o siłę to lepiej poszukaj gotowych planów, tu już takiej prostej metody moim zdaniem nie ma...