[...] salto do przodu z podwyższenia, do tyłu odbijając się od góry piachu inne, elementy akrobatyki. Tabata 7x 20 sekund-10 sekund przerwy pomiędzy. Podobnie jak przy hiit progresja wygląda. Ćwiczenie to Burpee czyli: przysiad, pompka wyskok z tym, że wyskok bez wyprostu całkowitego. Biegi 1h biegu(czasami więcej, nigdy mniej) na końcu trasy [...]
[...] obręczy barkowej: 3x15 - wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x8p - wyciskanie sztangi zza karku 4x8p - wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojącej p-progresja ciężaru pytanie 1: czy przy wszystkich seriach stosować takie same przerwy ( w moim przypadku 3min) chodzi mi o to czy przy seriach gdzie wstępnie męczymy mięśnie [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s Unoszenie nóg w podporze 3s Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s Zakres powtórzeń: od 6 do 12 (poza brzuchem i łydkami) Co serie progresja ciężaru. Mam też pytanie odnośnie podciągania na drążku - mam słabe plecy i bardzo mi zależy na ich wzmocnieniu. Jestem w stanie podciągnąc się nachwytem jakieś 6 [...]
Witam. Mo obecny plan treningowy (HST) wygląda następująco:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 3. wiosłowanie. 4. Wyciskanie na barki. W cyklu 15 robie 1 serie każdego ćwiczenia 10-2 serie i 5- 3 serie. Mam pytanie odnośnie teogo czy na koniec każdego treningu moge zastosować dodatkowe ćwiczenia w postaci Dipsów i podciągania na drążku w każdym cyklu 1 [...]
[...] klate inne niz wyciskanie sztangi na płaskiej ale warunkiem jest aby siła nie spadła na lawie, zalezy mi na tym wzrastac niemusi wiec czekam na propozycje ;) sam myslalem o takim czyms DIPSy Wycisk waski ale tu bardziej triceps wiec odpada, bylo tez gilotyna ale tu ciezko bylo by z progresja ciezaru, tez sztangielki w skosie ale.. no wlasnie
Mam 15 lat, ważę 76 kg, trenuję dodatkowo lekkoatletykę, a dokładniej skok w dal. Witam, o to jaki plan sobie ułożyłem na nogi.Trenuje je raz w tygodniu. -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 2x10 -PRZYSIADY BUŁGARSKIE 2x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 z progresją ciężaru o 5 kg na tydzień -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 [...]
Hello :D Postanowiłem założyc dziennik z innymi jak dotąd ćwiczeniami. Moim celem jest robienie tych różnych wag gimnastycznych jakie prezentuje w swej książce Coach Sommer. Albo przynajmniej znaczna poprawa siły. Data urodzenia: 21.08.1991r. Data rozpoczęcia: 17.08.2010r. Plan treningów: ( na czas wakacji ) Poniedziałek, środa, piątek: SALA [...]
witam ulozylem trening na mase, staz ok. pol roku waga 72kg wiek 18 pon: KLATA wyciskanie sztangi na lawce prostej progresja 4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie [...]
Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]
jestem ciekaw jak wyglada u Was progresja jesli chodzi o dobor obciazenia. co ile treningow jestescie w stanie dorzucac dodatkowe kilogramy w takich cwiczeniach jak wyciskanie na plaskiej, przysiad, uginanie sztanga? wiem, ze zalezy to wszystko od samego treningu i wielu innych rzeczy ja np. dzisiaj zrobilem lacznie 2 powtorzenia wiecej na [...]
[...] obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej stacji - progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. wariant wytrzymałościowo- siłowy - 3 razy w tyg - przed treningiem obowiązkowa [...]
Witam,tak sobie grzebie w necie i znalazłem trochę fajnych informacji odnośnie bjj ,nie znalazłem podobnego artykułu tu na forum więc wrzucę bo ciekawe jeżeli jednak,nie przydatne i nie potrzebne to proszę o skasowanie art,wybrałem najciekawsze informacje, więcej na stronie ,którą podałem na dole. BJJ to przede wszystkim walka w parterze. Tutaj [...]
Witam! Zaczynam cykl clouta i przy okazji zmieniam trening, i chcialbym zebyscie rzucili oko. Jest to spli 4 dniowy 1 partia/tydzien. Progresja ciezaru co serie. Poniedziałek PLECY + BRZUCH 1.Martwy Ciąg 12-10-8-6 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8 3.Wioslowanie hantlą 12-10-8-8 4.Szrugsy 12-10-8-8 1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne [...]