progresja

Dzięki d.j666 wszyscy dostajecie odemnie soga za to ,Kuba Boyz dzięki wypróbuje na pewno powiedz mi tylko co to jest ta progresja bo ja nie wiem o co chodzi za bardzo "Niech moc będzie z Wami"

progresja to zwiększanie cieżary wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń... np jak uginasz przedramię za sztangą (biceps) do najpierw machasz 15 x 22kg potem 12 x 24 kg ,10x 27 kg, 6x z 32kg ..kapujesz ?? Dzięky Ci Boże za rykoszet

mozesz np zrobic mase z elementmi sily progresja 10 8 6 4 Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::..

WOW Wiedziałam, że warto będzie czekać Wynika z tego, że wskazana jest progresja również w zakresie treningu aerobowego - od treningu na stałym poziomie 65% HRmax, przez wysiłek o wyższej intensywności po trening HIIT - oczywiście przy uwzględnieniu odpowiedniej diety. Dzięki za doskonały artykuł [...]

klata... *wycisk plaska 4-5 serii (progresja) *wycisk skos (w górę) 4 serie 12-10 powt (pamiętaj o max. rozciagnienciu klaty) *rozpiętki (zalezy co chcesz bardziej .. ja robie w skos w górę na górna klae ) 4 serie 8-10 powt *przenoszenie sztabgielki w poprzek ławki 3 serie 8-10 powt. (dobrze rozciagaj zębate) Dzięky Ci Boże za rykoszet

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] boczne,ale jak je dodam to po nich podciaganie nie pasuje..dwa cwiczenia na boczne to przesada?A zakres powtórzeń/ Progresja najlepiej mi wchodzi w zakresie 12-6 klatka progresja paska 10,8,6,6 skos wąsko 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 stału ciężar triceps francuskie siedząc 12,10,8 wyciąg 10,8,6,8 plecki progresja martwy 10,8,6,6 drążek [...]

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

[...] głowa w górę kąt 35 stopni . Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powt. 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 10 powt. W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja ciężaru,pierwsze serie tak żeby zostało siły na dwa powtórzenia,kolejne do końca.Rozpietki stałym ciężarem. Pamiętaj aby cieżar opuszczać kontrolowanym ruchem.. [...]

Witam KOBE masz ten sam problem co ja , ja juz cwicze rok i 2 miesiace ale z klata jest wciaz kiepsko.... umnie problem byl w tym ze przez 9 mieisiecy cwiczylem tym samym treningem i zero diety postanowilem napisac o moim problemie na SFD o ktos madry napisal mi nowy trening mianowice PROGRESJA wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na [...]

[...] po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. Wykonujesz więcej powtórzeń i więcej serii. Kolejna ważna rzecz tygodniowa progresja obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Przykładową rozpiskę widzisz poniżej. Trzecia sprawa: rób tylko 2 cwiczenia na grupę. Robienie więcej ćwiczeń pozytywnie [...]

[...] cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob teraz 2 tygo regeneracji i zacznij tym planem

[...] Na triceps nie rób 3 ćwiczeń tylko dwa i takie jak pisałem wcześniej.Unoszenie sztangielki w opadzie nie jest najlepsze w cyklu masowym.Daj francuskie,po wyciagu i tyle.Acha,progresja we wszystkich ćwiczeniach oprócz wzniosów bocznych i wzniosów w opadzie,oraz rozpiętek. Koniec tematu.Jesli zrobisz po swojemu to sie przejedziesz i tyle.Temat [...]

wally 0 ja np. na biceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 POzdrawiam i zycze powodzenia! Samozaparcie przede wszystkim

a co do wczesniejszej odpowiedzni to male sprostowanie :D wally 0 "ja np. na biceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA -pompki w podporze tylem z obciazeniem 10 x 3 POzdrawiam i zycze powodzenia!" mialo byc wally 0 ja np. na triceps robie -Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 8-10 x 4 PROGRESJA [...]

[...] na poreczach robilem po 4 serie na kazde No to niedobrze: dublujesz cwiczenia, pompki przy masie nie sa potrzebne Proponuje tak : klatka skos (glowa w gore) 12 10 8 6 progresja klatka prosta 12 10 8 progresja rozpietki (skos lub prosta) 3 x 10 Wysiskanie zaczynasz albo od skosu albo od prostej w zaleznosci jakie masz priorytety SFD [...]

[...] b. silny spadek wagi i utrate masy miesniowej. Cos wiecej o moim treningu: trenuje na przemian mase i sile. Cykle silowe trwaja 4 tygodnie (2 cwiczenia na kazda grupe, progresja od 8 do 4, nawet 2 powtorzen w serii, 3-4 minut przerwy pomiedzy seriami). Cykle masowe trwaja po 6 tygodni (2- 4 cwiczenia na kazda grupe po 3- 4 serii, progresja [...]

Twardy zawodnik widac ze trening to dla niego nie pierwszyzna. Jednak mam pare propozycji trening nie jest zly ale jesli do wakacji chce sie wyrobic to obowiazkowo progresja. Drugie cwiczenie zamienilbym na 15,12,10,8 taniego wina, obowiazkowo w plastikowym kubku, tylko musi uwaznac na technike lepiej wolniej ale dokladniej. (Acha po miesiacu [...]

mysle, ze twoj problem jest jak najbardziej rozwiazywalny, tylko musisz odpowiedziec sobie samemu na pytanie jak wygladala u ciebie przez ostatni czas progresja, na ile znasz swoj organizm, zeby podniesc wydolnosc sile i szybkosc na tak wysoki poziom w dosyc krotkim czasie, chociaz 3 miesiace wydaja sie optymalne i powinienes na egzaminy wjechac z [...]