progresja

Jak na siłe to progresja według mnie, choć regresji jeszcze nie stosowałem

stosuj konkretna progresje, dokladne ruchy, powtorzenia z zakresu 10-6 (np. 10<8<8<6 ciagla progresja). No pain no gain

wg mnie progresja z zakresem powtórzen 1-8 pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-09 23:27:39

progresja ciezaru - jest wskazana BARDZO przy cyklach ciezkich gdyz zaczynajac od mniejszego ciezaru i dokladajac wieskzy - minimalizujemy ryzyko kontuzji a od regresji obciazen czytaj ATLAS by f***master ;p a tak w ogole wyszukiwarka sie klania ;p Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-07-09 23:26:54

co jest wedlug was lepsze na sile regresja czy progresja?

[...] Osobiście wolałbym HST ale to zależy od mojego kolegi ( w końcu to jego siłka). Oto jego plan.. Poniedziałek: Plecy Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x 10 -progresja Wiosłowanie sztangą 4x 10 -progresja Wioslowanie hantlą 4x 10 Skłony ze sztangą na barkach 4x 8 Sztrugsy 4x 12, 10, 8, 6 -progresja Biceps Modlitewnik 4x [...]

Witam. Dzięki za odpowiedzi. A dlaczego zostawiać zapas ? :] I czy progresja daje takie dobre rezultaty ? -jak np. ciskam na klatke to nie wstaje z ławki, odpoczywam sobie :]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie, 4 serie, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w wąskim [...]

Ch Piotrek - gratuluję inteligentnej odpowiedzi. Ciężar dobierasz tak, aby wykonać zamierzoną ilośc powtórzeń poprawnie technicznie. Zwiększaj go co serię - progresja to jedna ze skuteczniejszych zasad treningu. Zastosuj także regresję powtórzeń, czyli np. wykonuj ćwiczenia złożone w seriach 12/10/8/8. Zapas powtórzeń w pierwszej i drugiej serii [...]

moga rosnac z treningu na trening o 1kg?? np: max 10 100kg 1 trening 94kg 2 trening 95 kg 3 trening 96 kg i tak dalej do maxa???

[...] rezultaty sa calkiem ciekawe.Oczywiscie jest to plan na jakis czas,taki cykl,ktory potrwa jeszcze moze do (polowy) wrzesnia.Normalnie robimy tak: 3 serie na plaskiej (progresja) 3 serie na plaskiej na wasko (progresja) 3 serie na skosie (progresja) no i jeszcze potem 3 serie na wygiacu(triceps). Problem w tym,ze skos jest zregoly na koncu [...]

[...] to nie bedzie takich efektow jakie powinny byc, wiadomo... co do bicepsa, to dla mnie najlepiej wchodzi najpierw skatowanie go unoszeniem przedramion ze sztanga z progresja obciazenia a pozniej ze sztangielkami na modlitewniku z supinacja nadgarstka go "dopompowuje" stalym ciezarem, mysle ze masz stagnacje bo robiles go 2 [...]

mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]

1. Pompki na poręczach 4 x max 2. skos głową w górę (35 stopni) 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 lub 1<2<3=4 3. rozpiętki poziomo 3 - 4 serie x 10 stałym c.

[...] skośniej 3x12 Przedramię: Uginanie naragarstkow podchwytem 3x15 (zakres w tym ćwiczeniu jest 20-15 pow)Uginanie naragarstkow nachwytem 3x15 Piątek Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 * Wyciskanie sztangi skos 3x12 * Rozpiętki 3x15 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x max progresja tam gdzie gwiazdka

Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]

Jeśli progresja w tak wielu ćwiczeniach dobrze na ciebie działa to ok - może tak zostać jak jest http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 przecztaj to i wybierz ćwiczenie na tył barków które będzie dla ciebie najbardziej efektywne Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-07-07 08:39:13

[...] Plecy-biceps 5dzień wolny 6dzień Barki 7dzień wolny Na barki ćwiczę od miesiąca nastepującym treningiem: 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12ruchów 2 Wyciskanie sztangielek progresja 15 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *10 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *12 Z góry dziękuje za wszystkie cenne rady!!

tak jak podałes, aczkolwiek mała poprawkę zrobiłem: Wznosy sztangielek na boki 4x10 (dodałem seryjkę) Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,6 (inna progresja) Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Szrugusy 4x sogi juz zapodałem komu mogłem :) pozdrówka