progresja

Trenuje na hali 4 razy w tygodniu po 1,5 h staram sie na silowni byc 3 razy w tygodniu ( z godzinke robie po 3-4 serie (wiekszosc progresją) 15,12,10,8 - wedle zaleceń michaila. Do tego dochodzi sauna raz w tygodniu i czsami basen.. Zaraz obejrze diete..

namieszales,na mase najlepsza jest progresja robisz wtedy 2min przerwy na duze grupy miesniowe, ma male cos troszke mniej "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]

[...] zwiększysz liczbę podciągnięć. Wklej plan po poprawkach, będzie łatwiej ocenić, które zmiany chcesz wprowadzić. Może być rampa jak dasz radę ale dałbym ją przy głównych ćwiczeniach tylko. Jak dasz rampe to będziesz progresował co serię :-). W reszcie ćwiczeń może być progresja co tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 14:13:52

Jesli doszedłes do tego etapu w treningach ze wolisz same cwiczenia złożone to lepiej zrób HST. Te 3 cwiczenia wystarcza ale potrzebna jest progresja co trening.

- Przerwa koło 1 min. wystarczy w zupełności. - Co do serii to zgadza się. - Z progresja ciężarową na dolne partie to od 2,5 kg do 5kg, na górne 2,5 kg wystarczy (z treningu na trening)

malysz666 A kto ci powiedzial, ze przy izolowanych nie mozna robic progresja?

Maggot wybacz,że Ci zasmiece temat,ale w "spamie" w różnych tematach zawsze rodzą się najciekawsze dyskusje ;-D Senegroth, Nie to nie była ironia, chętnie oddałbym się pod czyjąś opiekę na kilka miesięcy ;-) Podstawowa sprawa jest taka,że w zasadzie nie czuję się związany z TS, z tej prostej przyczy,że nigdzie nie startowałem. Zwyczajnie [...]

ambroziak sog dla ciebie, wlasnie takiej rozpiski z progresja kreatyny szukalem

[...] na brzuchu(trojglowe ud) 4x10 wspiecia na palcach 4x15 _____________________________ No to zaczynamy... Klatka mysle, ze spoko jest. Liczbe powtorzen zmniejszasz wraz z progresja ma sie rozumiec? Jesli chodzi o triceps i biceps, to wydaje mi sie, ze wystarczyloby po 3 serie na cwiczenie... Plecy od biedy ujda chociaz ja zamiast tego dolnego [...]

kawałek sznura/linki i przywiazujesz o pasa ciezar a progresja to chya powinienies pisac w % a nie kg, czy juz przeliczyłes na siebie?

koci grzbiet, chyba chodzi ci o naturalna krzywizne kregosłupa, wiadomo ze po zejsciu nisko pozycja sie zmni, spróbuj z podstawkami wyskoscoci 2-3 cm pod piety. s progresja to chyba jest tak jak piszesz, poszukaj art. o 5x5 i tam sie upewnisz przerwy takie aby wyrównac oddech, no ale w granicach rozsadku

Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]

Szczypior nie pisz takich p******! Dante przeczytaj moje posty-WSZYSTKIE! http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) przyklady praktyczne: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html a to opisalem planik dla Ciebie: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

[...] palcem w dupie 2500 kcal. Nie musisz jeść samego ryżu przez cały dzień, gdzie płatki jaglane, ziemniaki, makaron, kasza? http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna%2C_weiderowska_-t645745.html - przykładowy plan jaki możesz wykonywać, powinien dać Ci w kość a opisana w nim progresja ciężaru wywołać bodziec hipertroficzny;)

jak chcesz trenować na masę to trenujz progresją/wyjątek ćwiczenia izolowane- ale ich jest w takim planie niewiele/, staraj się mieścić w przedziale 15- 8.

To masz gruby plan żeby co tydzień do swojego maxa dokładać 5 kg. Fiu fiu....... Spróbuj a zobaczysz jak szybko życie sprowadzi Cię na ziemię. Oby tylko nie była to kontuzja. PS. Nie zapomnij o rozgrzewce przed pierwszą serią docelową - moim zdaniem minimum 3 serie z progresją ciężaru oczywiście. Bo znam takich co regres zaczynają od wymachów rąk [...]

[...] po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. Wykonujesz więcej powtórzeń i więcej serii. Kolejna ważna rzecz tygodniowa progresja obciążenia w podstawowych ćwiczeniach. Przykładową rozpiskę widzisz poniżej. Trzecia sprawa: rób tylko 2 cwiczenia na grupę. Robienie więcej ćwiczeń pozytywnie [...]

gorna klata zacznij od skosu gornego i wyciskanie sztangielek z supinacja dloni moze byc z progresja lub nie potem lawka plaska juz wedle uznania i na koniec plasko rozpietki ilosc serii dobierz wedle wlasnego uznania

Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść [...]