[...] sztang w opadzie tułowia 3 serie 3.Wznosy barków 3 seria gdzie tutaj masz podciaganie na drazku ?? jak chcesz trenowac 5 x to moja propozycja pon kalat+brzuch wtorek plecy czwartek barki i przedramiona piatek nogi + brzuch sobota bic i tric napisz jeszcze gdzie u ciebie w planie progresja i jakie przerwy miedzy cwiczeniamia , seriami ??
Ektomorfik - osoba posiadająca szczupłą budowę ciała, z minimalnym %BF, szybki metabolizm, trudności z przybieraniem na masie mięśniowej Endomorfik - osoba z bardzo wolnym metabolizmem, łatwo przybierająca tkankę tłuszczową Gainer - odżywka zawierająca w większej cześci węglowodany, a w mniejszej białko Gryf - długi pręt, na który zakładamy [...]
Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]
[...] nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu PIĄTEK nogi przysiady ze [...]
[...] nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 [...]
co sadzicie o tym planie?? pon klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) wyciskanie sztangi z głowa w dole 3x 12,11,10(z progresja ciezaru) rozpietki3x 12,11,10 (z progresja ciezaru) pompki na poreczach3x12,11,10 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 11,10,9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x [...]
[...] na boczne, dopiero jak powyzej cyckow podciagasz pracuje kaptur (a bok dalej trzyma) Ja bym zrobil (i wlasciwie tak robie aktualnie) 5 serii wyciskan (z tym ze ja robie z progresja), 3 unoszen w bok i 3 unoszen w opadzie. I osobno kaptur w szrugsach (tylko ze ja robie z plecami). 3. Jesli czujesz ze sztangielki lepsze to zrob sobie je, [...]
[...] 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 (progresja) Kulanie sztangi plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]
Progresja np. enan e7d 200mg Constans np enan e7d 400mg-200-200... Regresja np enan e7d 600mg-200-200... Pytanie tylko co jest najkorzystniejsze i dlaczego... Zmieniony przez - Nordland85 w dniu 2007-06-19 17:42:13
Michu poczytaj i lepiej sam uluz sobie plan i daj do oceny. Te jakos mi do gustu nie przypadly. W tym na 3 dni bic troche przeladowany i barki. No i cwiczenia na maszynach zamien na wolne ciezary bo sa one zdecydowanie lepsze na mase. Progresja przy klatce w pierwszym tez mi sie nie za bardzo tam spodobala. Jesli chcesz progress to 12/10/8/8/
[...] czesci ud i posladki Moglbys mi w takim razie skorygowac na nogi? Na dzien dzisiejszy moj plan wyglada tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na plaskiej 4x (12,10,8,6) -progresja - wyciskanie sztangi (skos glowa w gore) 3x (10,8,6) -progresja - rozpietki na poziomie 3x12 powtórzeń -stały cięzar Biceps: -Uginanie ramion stojac 3x (12,10,8) [...]
[...] uda <na ktore i tak masz skąpo serii jak na najwieksza partie miesniowa> ale dodaj cos specyficznego na tylne mm. ud. a jak powtorzenia sie ksztaltuja, jak wyglada progresja / staly ciezar ogolem dobry plan tylko napisz jak wyzej aby skorygowac błedy zwiazane z nogami + wlasnie jak te powtrzenia ps. dziwi mnie ze boisz sie o stawy [...]
[...] to dobry rezultat, szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że Rambo trenuje już półtora roku a niedawno "wycisnął już z siebie" ile się dało w podobnym teście. Jeśli progresja byłaby nadal tak systematyczna... Oczywiście należy przyznać, że te wyniki to nie jedynie zasługa suplementacji, one są (jak nazwa wskazuje) dodatkiem. Z tak [...]
wypis z dzisiejszego treningu.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce szeroki uchwyt: -90kg na 10 -100kg na 10 -100kg na 8 -100kg na 7 Wyciskanie na skosie głową do góry , średni uchwyt -80 na 12 -90 na 8 -95 na 5 -100 na 3 Rozpiętki na skośnej ławce -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -31kg na 9 Ściaganie linek górnego wyciagu do klatki na [...]