progres

Musisz zobaczyć na sobie co daje lepsze efekty :) Każdy jest inny i na każdego co innego działa, także testuj i sprawdzaj progres.

23 września 2014 TRENING Domowe warunki Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami 8,75kgx15/x14/x13/x12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 15x4 2a inverted rows 7/6/5/5 2b odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx12/x11/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie [...]

250g bialka styka lajtowo wazne zeby nie chlac cpac , spac dobrze deca i susta i leci sie ostry progres nawet

[...] 8x10 kg, 2x12 kg+8x10 kg - tu już zjazd. Wzięłam 12-tki i nie byłam w stanie unieść w trzecim powtórzeniu.Wróciłam do 10-tek i dociągnęłam 10x 9 kg, 9 kg, 10 kg, 7x12 kg - progres mocno symboliczny 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 [...]

Moim zdaniem nie ma co zakładać, że Shogun jest bez formy. Typ jest legendą MMA i co, zakładamy, że zapomniał się przygotować albo zapił przed walką? Poza tym jaki progres? Jego ostatnie 3 walki, to przegrana z cepem Dana, gilotyna z Sonnenem i KO na gościu, który w rankingu jest dalej niż Fabio Maldonado (którego pozycja #15 mówi wiele o dywizji [...]

Jaki progres? - zaczął używać lewego prostego i operować dystansem - zaczął szukać ciosów na korpus - nie szedł w bezmyślne brawle - poprawił kondycję - zaczął używać kopnięć - stał się bardziej dynamiczny - nawet wizualnie ( fizycznie) prezentuje się o niebo lepiej... Walki z Sonnenem nie licz, bo zakończyła się szybko i nie zdążył nam Maurycy za [...]

Dziękuję nightingal, zastosuję piramidę tak jak radzisz. W ćw asystujących może dla urozmaicenia postawić na stałą ilość powtórzeń i stały ciężar? Tutaj i w izolacjach progres ciężaru powinien wyglądać tak samo jak w ćw głównych? w plecach pozostanę przy jednym wiośle i dołożę serii, a szrugsy może zrobię 3 serie w zakresie 20-15. Co do nóg to [...]

a jaka najlepiej progresje stosowac co 2,5kg czy co 5kg a drugie pytanko mam ze tam w treningu jest np 4 x 5/6 p albo 6/8 p to zrobic tak ze np przez 4 serie robic progres a ilosci powtorzen nie zmieniac ??

Moim zdaniem ćwiczyłbym na lekkim + kcal robiąc ćwiczenia wielostawowe myślę że progres byłby znaczny

[...] tym ostatnim powtórzeniu , sztanga prawie wyślizgneła mi sie z rąk że tak powiem może to mnie zmotywowało do zakończenia powtórzenia 8-) Gdzie niegdzie dołożyłem kg więc progres siłowy jest . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 10 x 6kg / [...]

[...] wypisywał. Widzisz oceniasz po prostych wymiarach nie uwzględniając innych parametrów. Mój staż to nieco ponad rok, i z tą "łapą" zaczynałem mają w niej 32cm - jak dla mnie progres super. Co do wagi... heh... sporo no nie? :) z tym że mam 193cm wzrostu, nie mówie ze nie ma nic tłuszczu, bo jest, ale przy tym wzroście to nie jest jakoś bardzo [...]

Jak progres u was? U mnie +1 cm w bicku przez 4 tyg. Ah te słodkie początki %-) co z tego, że 30 cm w łapie, ale +1 cm %-)

[...] po maratonie. Efekty? Skromne powolne ale coraz lepiej widoczne przynajmniej w magicznym lustrze i dla mnie. Widzę żyły tam gdzie nigdy ich widać nie było. Siłowo lekki progres, trudno bez węgli ale jest. Gdy będzie co pokazać podumuję. Kondycja jest, biegam coraz szybciej a postawiony sobie cel w postaci przebiegnięcia maratonu osiągnięty. [...]

[...] z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko trening. w Wyciku wąskim progres sie skonczyl wiec nastepny trening już lece innym planem ;) trenowalem nim chyba 4tyg wiec to jest juz dobry czas na zmiane ;-) a nizej focie "hamburgera" tylko [...]

[...] barki. Iza takie coś pasuje? Mam wrażenie, ze moje barki wolą dużą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem takie pompowanie niż niższe zakresy. 1. Bez regresu a nawet mały progres w powtórzeniach. Pomimo zmęczenia w całych tyłach po RDLu z soboty, swingi szły ciężko ale równo i mocno z pośladkowych. 2a i 2b. Na raty, paliło jak cholera ale [...]

Dasie, dziękuję,a Tobie życzę, żeby się wszystko "unormowało". ;-) 29 września 2014 Dzień z tych, których mogłoby nie być. #-P Gdybym miała @ (@-)) to bym pomyślała, że właśnie się zbliża. Wodę znowu trzymam, płaczę o wszystko i sił jakoś tak brak, ech...{:-( TRENING Dzień3. 1a wyciskanie na skosie dodatnim --> na piłce, z hantelkami [...]

[...] nie wiem czy uda mi się to opanować, chyba zacznę jakieś psychotropowy jeść czy coś hehe myślisz ze ten mój poziom to już jest wystarczająco wysoki aby znacząco ograniczyć progres na silce lub nawet całkowicie go wyeliminować? a tego już nie jestem w stanie określić, miałem podopieczną której lekko podwyższony poziom kortyzolu istotnie [...]

[...] ciężka, zrobiłam 90s przerwy i w 3ciej było o wiele lepiej:-) 2.W 1serii od 4 powtórzenia ciężko, najgorsze ostatni dwa, modliłam się, aby wytwać%-) 3.Wciąż walcze o progres zachowując poprawną technikę.Od 8powtórzenia ciężko. 4.1sza czułam coś, ale wiedziałam, że mogę dołożyć w kolejnych. 5.Czułam mocną pracę pleców. 6.Od 5powtórzenia [...]

[...] 12-15 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x13 20kg/ 20kg x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę cc cc raty cc raty 1a. Ciężko, mały progres ale bardzo wywalczony. Nie wiem czy nie zdjąć by płynniej to szło. 1b. Ciężar zostaje. Po skończeniu nogi mi się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. [...]

Z tymi pomiarami to 7,30 % bf nie chce mi się wierzyć, nie tak szybko i nie przy takim pasie/wadze. No chyba, że jakiś cud się wydarzył. Niemniej progres po pomiarach bardzo widoczny - gratuluję i ciśnij dalej.