progres

[...] kg x 3, 87 kg x 8 dołożone trochę więcej niż miało być i bardzo dobrze poszło, przydałby się ktoś do pomocy przy ostatnim powt, 72 kg x 12 ostatni ledwo wyciśnięty ale jest progres, dobra jakość i czucie klatki, za tydz 90 kg x 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg [...]

Cześć Wielkie Chłopy, Minął 3 miesiąc masy poszlo ok 5-6kg w górę, progres tez git, Niestety dopadlo mnie jakieś grypsko czy hu wi co i niestety brak siły na ciężkie treningi bóle mięśni itp. Mam zamiar wrzucić teraz minicuta na ok 4-5tygodni. Pare pytan do Panów: Ile kcal odjąć teraz zjadałem ok 4k 3g bialka reszta praktycznie wegle i jakieś 30g [...]

[...] Uginanie leżąc 5x6-8 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 / 8x57 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19 6. MCNPN smith 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x70 / 12x70 / 12x70 + aero 20 min Trening spoko, prawie wszędzie progres. Jutro jeszcze najgorsze barki i łapy i off...

Muszę zrobić progres, jestem tego głodny

Właśnie triceps też raczej stagnacja, ale nie zajeżdżam go. Właśnie myślę, że to nie problem z przemęczeniem bo robię troszeczkę mniejszy objętościowo trening niż jeszcze kilka tygodni temu kiedy progres był.

A jak progres w ćwiczeniach tricepsowych? Jeśli triceps jest przemęczony to w klacie i barkach nie będzie progresu.

[...] zmiany liczby serii, ciężaru, częstotliwości treningu itp. Zrozumialbym, że może coś jest nie tak z treningiem, dieta czy regeneracja, ale na inne grupy mam cały czas niezły progres. Niezaleznie czy będą to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania czy ćwiczenia na biceps to wszędzie idzie normalnie poza tą klata i barkami. Zmieniony przez - qwer106 w [...]

[...] plecy BACK -V-grip lat pull down 100x8 75x10.5 60x15 -barbell row 115x9 95x14 -t-bar chest suport 90x7.5 70x11 55x15 -one arm hamer row 65x10,8/9 55x13 -machine pull over 45x20,19,14,12 -bent over side DB rise 6,8,10x12 12x7 + drop -rear delt machine 20x25,25,25 Wszędzie progres czy to w kg czy to w powodzeniach względem oststniego trenignu

Nie chce jakoś psuć atmosfery %-) Ale sam po sobie wiem, że czy jest progres w lapach to można ocenić dopiero po redukcji. Na masie normalne że rosną, bo wszystko rośnie, ale co z tego jak po redukcji zostaje tyle samo co było czy tam pół centa więcej? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-10-13 18:39:10 I pytanie jak temu zardzic, jesli wlasnie [...]

[...] kroków, dzisiaj na bieżni bo rano dzisiaj za zimno było na dreptanie po dworze. Trening udany, gdzie się dało podokładałem ciężaru, ogólnie co trening mniejszy bądź większy progres notuje. Dzisiejszy dzień, dniem nadziei?;p Jest nadzieja, na lepsze jutro, ale nic nie zdradzam, bo zawsze się źle to kończyło. W samej diecie pojawia się [...]

Nie chce jakoś psuć atmosfery %-) Ale sam po sobie wiem, że czy jest progres w lapach to można ocenić dopiero po redukcji. Na masie normalne że rosną, bo wszystko rośnie, ale co z tego jak po redukcji zostaje tyle samo co było czy tam pół centa więcej? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2022-10-13 18:39:10

Nie narzekaj tam swirze , cały czas tu zaglądam i progres kooozak idzie , łapy w końcu wyglądają co raz lepiej także trzeba się cieszyć :D Nie no jasne że z progresu to jestem zadowolony no i w końcu sam widzę że te ręce coś tam zaczęły w końcu iść w dobrą stronę. Tak więc tylko patrzeć co będzie dalej i jak Adam pokieruje :D A pokieruje na [...]

Nie narzekaj tam swirze , cały czas tu zaglądam i progres kooozak idzie , łapy w końcu wyglądają co raz lepiej także trzeba się cieszyć :D

[...] 10x lewa + 10x prawa + 15x obie 4. Przyciągnie kolana z gumą 2x25 5. L- sit w zwisie + wznosy kolan 3x 10 sekund/30 sek przerwa/10x W HT udało się dołożyć, fajnie idzie progres, w przysiadzie tym razem nie łapały mnie skurcze ;-) aż mi trochę szkoda że teraz znowu 2 tygodnie przerwy od siłowego nóg. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-10-13 [...]

[...] 4x10-12 12x89 / 12x89 / 12x89 / 12x89 12x95 / 11x95 / 11x95 / 10x95 + aero 15 min Nogi jak zawsze mega, mam wrażenie że tu mogę dokładać i dokładać. Dzisiaj znowu spory progres, a nic nie poszło do odcięcia. Tylko mam wrażenie, że waga zaczęła za szybko rosnąć, dzisiaj z rana już 106,3 było. No i odbija się to na sylwetce wyraźnie. Też nie [...]

[...] o kolano - 1x15-20 8 kg x 16+3, 8 kg x 14+3, 8 kg x 13+3 Unoszenie na drążku 3x Plank 1x Notatnik: 1. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 10 bardzo dobry progres, dokładać za tydz, nie ma się co bawić, 90 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, nie bawić się tylko dokładać, za tydz 102 kg x 8-10, 95 kg x 10-12 2. Hammer - 80 kg x [...]

[...] Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 40 kg x 18, 45 kg x 16, 50 kg x 12 Notatnik: 1. Wycisk Smith - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 75 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, bardzo dobrze się robi na świeżych barkach, 70 kg x 11 też sztos, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz spokojnie 77 kg x 9-10, 72 kg x 10-12 [...]

Popełniłeś standardowy błąd jaki robią osoby początkujące czyli przyjąłeś zbyt duży deficyt na start i z miejsca uciąłeś aż 700 kalorii więc nie zdziw się że twój progres jeżeli się pojawi to pojawi się tylko na chwilę i wnet pojawi się stagnacja a ty nie będziesz miał z czego uciąć i pogłębić deficytu Więc można powiedzieć że już zmarnowałeś [...]

Na diecie z kateringu ciężko notować progres ;-)

[...] gdy ciało doskonale reaguje na trening i podstawową dietę. Dlatego jeśli w 3 miesiące zbudowaliśmy 3 kg masy to jest na prawdę świetny wynik i nie mamy co narzekać na taki progres bo fizycznie ciężko jest zrobić lepszy wynik. Masa buduje się bardzo wolno więc trzeba uzbroić się w cierpliwość, ale dieta nie może być mniej więcej tylko [...]