progres

[...] powodować kompletnego wyczerpania by był udany. I tak jak zauważyłaś chcesz zrobić 10 rzeczy na raz. W sportach wielo-aspektowych musisz robić minimum z każdego tak by mieć progres, nie da się napier.dalać tak by być specjalistą we wszystkim. Ale to trzeba poukładać sobie wszystko w głowie i zrozumieć, że trening ma dać stymulację, a nie [...]

[...] mega spinasz się (bądź spinałaś), że czegoś nie jesteś w stanie zrobić. To co kiedyś napisałem, w sportach wieloaspektowych jak np. OCR, musisz robić minimum, które da Ci progres, nie mniej i nie więcej. Przy tym program powinien być sprzężony, tzn że trenujesz każdą część umiejętności w cyklu, mikrocykl może trwać 2 tyg, albo 10 dni, a nie [...]

Jeszcze 2 tygodnie temu nie byłam w stanie zrobić tego unoszenia kolan bo w stopie brakowało siły i zakresu. Więc jest progres :-D Aktywności może ilościowo dużo, ale jakościowo to naprawdę tylko tak żeby się poruszać. Kijki 3x w tygodniu, zwykle 4-5km, mniej niż godzina. Przy dłuższych musiałaby być odpoczynek w trakcie. Ćwiczenia też raczej [...]

[...] bieganiem, a nie jako główny cel treningu. Co do zbiegów, to na nich właśnie wygrywa się biegi. Póki co to moja słabsza strona, zwykle wyprzedzam pod górę a później mnie wyprzedzają z górki %-) no ale to kwestia m.in. głowy, ja się boję ;-) choć sporo nad tym pracowałam i był progres, ale jeszcze nie jestem w stanie zupełnie się puścić w dół.

[...] Tempo marne z dwóch powodów. Po pierwsze w nogach brakuje mocy i szczególnie pod górkę nie mają siły, zeby ciężki tyłek dźwigać. Po drugie miejscami ślisko. Mimo to i tak progres jest, poprzednio robiłam 3 pętle z przerwami na marsz po każdej, a tym razem 3 pętle bez przerw, biegło się dobrze i dałabym radę jeszcze jedna zrobić. Po biegu plac [...]

[...] Wczoraj dodatkowo wpadły 2 kromki chleba z masłem, ale dzień był długi i intensywny ;-) Dziś za to chodze ciągle głodna. Waga 66,8kg więc trzyma się poniżej 67, jest progres ;-D Na jutro planowałam trening na przeszkodach, ale chyba nie będzie możliwości wyjść wieczorem :-( Z tego tez powodu zastanwiam się czy nie wstać znowu rano i nie [...]

Piątek 1. Piramida siły - podchwyt 1/2/3 1/2/3 1/2/3 Cały czas progres 8-) na następnym treningu przechodzę na piramidę 1/2/3/4. A pamiętam jak nie mogła zrobic 3 podciąganieć. 2a. pompki różne 6x basic /6x delt tap /6x side2side /6x side kick 2b. wiosło hantlą 17,5kg x8 /x8 /x8 /x8 Pompki wg filmiku, ale była zabawa :-D [...]

Mój dziennik to mogę /-) Poskakałam sobie i jest progres :-D Po pierwsze luźniejsze już te skoki, nie hamuje przed samym wyskokiem. Strach mniejszy, nie skupiam się na bezpiecznym lądowaniu tylko na technice i połączeniu wszystkich elementów. Kilkanaście razy udało mi się dotknąć drążka na odległość 180 cm :-D Ze 2-3 skoki były takie, że idealnie [...]

[...] do układania planu treningowego napewno się przydadzą. /SFD/2021/7/23/ade2a58b6d6b42389dc22e41c3ab3bad.jpg Poza tym przejrzałam na szybko stare dzienniki i najlepszy progres w bieganiu miałam przy 4 treningach w tygodniu. Był też okres że próbowałam upchać 5 ale to było z dużo i ciężko było połączyć z przeszkodami. Tak myślę o dodaniu [...]

[...] połączona z ćwiczeniami na placu. ćwiczenia różne, zarówno "siłowe" jak pompki, inverty, podciaganie, wznosy kolan a także wymyki i zabawa na rurkach (filmiki). Cieszy progres na niskiej rurce przechodzone na bickach :-) Biegowo najpierw rozgrzewka, później mocniejsze odcinki od 2 do 5 minut, przerwy na placu, starałam sie żeby nie były [...]

[...] kilka filmików, jak widać nie zawsze wszystko wychodzi idealnie. Tutaj liny, było ok ale z ostatniej już zjechałam bo chwyt puścił. https://youtu.be/N-Te3wDvvk8 Kółka - jest progres bo udało się w tą i z powrotem :-) https://youtu.be/Zt4eMEA4KQ8 Nunczako - najpierw falstart, bo zapomniałam się podciągnąć %-) później poszło [...]

[...] marszem pod górę zawsze było ponad 175 a na zbiegach minimum 170. Teraz tylko raz na ostatnim podejściu przez kilka sekund było 170-171 a tak to cały bieg poniżej 170. Jest progres :-) /SFD/2021/10/3/b8909369bb9d40efacee3692a0902a94.jpg /SFD/2021/10/3/c652394c7c774098a083acce265b41fc.jpg /SFD/2021/10/3/36256e5217ce453b88ade8268a54336c.jpg [...]

[...] jest przykurczony sam regularnie go roluję i rozciągam, ale jesteście dziewczyny elastyczne :-)) Viki co do efektywności rozciągania mam podobnie, pracuję, roluję, rozciągam się widzę delikatne postępy, po dwóch miesiącach pracy tydzień przerwy i cały progres psu w du... i zaczynam od nowa %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-20 11:07:40

[...] takie pod low rigi :-) na filmie widać że wcale nie takie proste. Prostowanie w przybloku robiłam pierwszy raz i zagości w planie częściej, dość trudne więc będę walczyć o progres. Oba ćwiczenia na filmie. Łapy i plecy po treningu mocno czułam, zakwasy w plecach trzymają więc dla mnie póki co to maks jeśli chodzi o ćwiczenia góry. Nogi [...]

[...] mocniejszych jednostek. A spokojne biegi robię w oparciu o tętno, więc jak przy 6:00-6:15 będę poniżej progu tlenowego to będzie ok, nie muszę się trzymać sugerowanego tempa o ile strefy tętna się zgadzają. Zresztą progres polega na tym że przy tym samym tętnie można biegać szybciej :-) Tak czy siak sporo pracy mnie czeka żeby odbudować formę.

25.11 czwartek Rano krótki bieg regeneracyjny. Mróz rano był. Bieg w założeniu na płaskim i w S1. U mnie teren względnie płaski, więcej wyszło S2 ale i tak jest progres, to jest najniższe średnie tętno jakie do tej pory miałam podczas biegania. I jak na mnie to sporo S1 a tempo wcale nie wyszło jakieś bardzo wolne. Poza tym miałam spacer farmera z [...]

[...] wiem kiedy zleciało prawie 2h. Zupełnie nie odczułam, żadnego zmęczenia ogólnego ani bólu w nogach. Spokojnie jeszcze dałabym radę pobiegać, zapas sił był. Ciekawe czy to progres w bieganiu po górkach czy kwestia drobnych zmian w diecie wg wskazówek z książki Lwice... (m.in. zwiększenie ilości białka). Trochę za dużo wyszło pracy w S3, ale [...]

25.12 sobota Trzeba było trochę kalorii spalić więc krótki bieg po górkach w bike parku. Tylko dwa razy przeszłam do marszu i na krótko więc jest progres. Tętno głównie w S2, czasem na chwilę uciekało do S3 na podbiegach. Nie mam pewności w bieganiu po śniegu, czasem biegam bardzo ostrożnie. Kilka poślizgów zaliczyłam, głównie na błocie przykrytym [...]

[...] i trochę zbiegów/podbiegów ale krótkich i łagodnych. Biegło się prawie jak po płaskim, podbiegi na luzie. A pamiętam jak w zimie realizowałam plan z książki pana S., progres na płaskim był super, w biegach w drugim zakresie zeszłam z 5:40 do 5:05, ale jak na wiosnę poleciałam na te pagórki co dzisiaj to mocy w nogach nie było, tętno w [...]

Hesia szczególnie dla kobiety 2kg to dużo :-) Biorąc pod uwagę fakt, że wiele osób robi progres w WL dorzucając "tylko" 2,5kg na sztangę to ten ciężar raczej nie jest bez znaczenia. Nene jest tyle metod i szkół biegowych że ciężko ogarnąć ;-) Najprostszy przykład - metoda Skarżyńskiego jest odwrotnością metody Danielsa. Ten pierwszy zaczyna od [...]