progres

MISKA- 1 DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (150g-50g=105g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3df7dded0851494cbf0ea794cc01177b.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: buraki gotowane, marchewka, kapusta gotowana NAPOJE: 1 szklanka kawy Lavazza, w większej ilości: Yogi Tea Czaj Imbirowo-Cytrynowy (imbir* (38%), lukrecja*, trawa [...]

MISKA- 2-GI DZIEŃ NA NISKICH WĘGLACH (155 g - 50 g = 105 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4e74a588e324ed2a04603b47d8602dc.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (resztki, które zostały w słoiku) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. marchewka, papryka, por, cebula, cukinia, fasolka [...]

[...] mam wziąć najcięższy z tych ciężarów albo ewentualnie trochę dodać i kontynuować, aż nie będę mogła dalej...zdjąć trochę obciążenia i kontynuować dalej (ile powtórzeń?)? 4. Jaki może być zamiennik dla prostowania ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres? Niestety tego nie znalazłam :-( Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-08 14:49:09

[...] chwalić. Nadal się nie podciągnę ani razu :-( Przy rozpoczynaniu ćwiczenia zawsze sprawdzam, czy już dam radę. W związku z tym, że ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres musiałam również zamienić na opuszczanie, bo nie mam dostępu do maszyn wypada mi to w 1-szym i 3-cim dniu treningu i żeby nie było dokładnie tak samo w [...]

[...] wczoraj były brazylijskie. TRENING SIŁOWY + AERO Trenowałam przed posiłkiem nr 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3620e5957ca74057a4c54cbcdb025f76.png Wymyśliłam sposób na pewien progres w opuszczaniu na drążku. Liczę sobie i zwiększam czas opuszczania, jeśli dam radę zrobić na danym czasie wszystkie 10 powtórzeń. Może tak być? Nadal się nie podciągnę [...]

[...] jak podałaś to Paatik jest w górnej połówce sportowcy średnio, podczas gdy Turoń w tej samej grupie sportowcy średnio na początku skali, dodatkowo biorąc pod uwagę wiek i progres to chyba wszystko jest jasne ;-) Turoń musi szybciej biegać wg tabelki którą sam zaproponował 8-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-03 21:55:51 Wcale się nie [...]

[...] Zrezygnowałam z aerobów, nie miałam siły, było już późno i byłam przokropnie głodna. 1. Moja zmora. Nie było dzisiaj mocy choć mały progres był. Przechylało mnie do przodu znowu. Zaczynam podejrzewać o to moją łamaną sztangę. Być moze środek ciężkości jakoś inaczej się układa przez te załamania. Na [...]

[...] Dodatkowo robienie jednego treningu 3 razy w tygodniu też nie jest korzystne, bo atakujesz dokładnie w ten sam sposób mięśnie dość często. To może utrudnić regenerację i progres. Dlatego zaleca się mieszanie przynajmniej dwóch planów A i B. Dodatkowo na etapie początkującym progres ciężaru powinien być praktycznie z treningu na trening. [...]

[...] i autobusach i pare godzin w krakowie na kanapkachi białku ale jakoś przeżyłem , po powrocie walnalem brzuch + HIIT , brzuch ładnie wszedł , duzo mocniejszy odkad cwicze z obciazeniami , po HIIT nogi spompowane , ale w lustrze było widać ze jest duzy progres masy na nich w stos do tego co bylo , dzis trening plecó , zobaczymy , pozdr all

Pomimo zmęczenia ładny trening zrobiłam, a to dlatego, że w wielu ćwiczeniach jest progres Progres pogrubiłam, więc w miarę czytelne to się wydaje Znowu spałam tylko 5 h, więc dzisiaj nie posiedzę sobie na forum, tylko myć się i spać Jestem fest zmęczona.. Na dodatek zakwasy mam na plecach od tych przysiadów Tak jakbym te przysiady plecami [...]

MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max [...]

[...] 19.50: 44 mandarynki 23.00: 116 beda jeszcze jajca - chyba w nocy bo na razie jesc sie nie chce trening 1. Mc 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x 10 59kg x 9 64kg x 6 - progres powtorzen jedynie, ciezko szlo, ciagnela mnie gorna czesc plecow - technika do poprawy 2a. przysiad 4 x 12-15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 10+5 - progres [...]

Dzień 38: Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem klatkę+barki+triceps. Ogólnie z treningu jestem w sumie zadowolony. Znowu jest jakiś progres. Przykładowo płaską zakończyłem na tym samym ciężarze co ostatnio lecz pierwsze serie były lepsze :D Mam nadzieję, że progres będzie trwał, a moja sylwetka wciąż będzie ulegała zmianom na plus :D Plan treningu: [...]

[...] do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba powtórzeń, liczyłam na progres w kg 12x23kg, 12x27kg, 7x29kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg - następne sztangielki to 12,5 kg, nawet nie spoglądam na [...]

[...] na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno spompować środkową górę piersiowych, progres i regres naturalnie. Butterfly to już była ciężka przeprawa, też progres i regres. Tyle

[...] poza tym różne bodźce. Takie schematyczne trzymanie się planu doprowadza mnie do monotonii. Uginanie fajnie weszło, bo na 90kg kończyłem na 12 pełnych ruchów, więc jest progres potem oczywiście regresy, następnie mc na sztywnych na 60kg, więcej nie trzeba było i oczywiście regresy, wyprosty jednonóż ciut większe obciążenia, bo mam dość mocne [...]

[...] sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie ruszy. To jest niemożliwe. Tricepsy - skończył się progres dla francuza jednorącz, tak jak podejrzewałem to podmieniam to ćwiczenie na kickbacka od przyszłego treningu. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego mnie totalnie [...]

[...] tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy na sztywnych (dla odmiany stojąc na talerzu i wciągane [...]

Poprawa jeżeli chodzi o siłę kolosalna. Jeżeli chodzi o wygląd sylwetki też widać progres choć nie jakiś wprawiający w zachwyt. Ale nie jesteś początkującym więc ciężko żebyś przez 2,5 miesiąca zmienił się nie do poznania. Ogólnie bardzo dobra praca gratulacje! ps. dziwie się że nie dokonujesz pomiarów. Mógłbyś powiedzieć dlaczego? Jak dla mnie [...]

[...] 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx10/6kgx11 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres ?szt.8/5szt.8/5szt.6/5szt.6 1. dodałam podciąganie, żeby było trudniej (oczywiście podciągam się na gumie, ale opuszczam bez) 2. tu sie pokuszę o [...]