Temat był wałkowany setki razy. Ogólna zasada: Ćwiczysz do czasu stagnacji,przetrenowania cns. Jeżeli czujesz się dobrze,cały czas odnotowujesz progres-przedłużaj mikrocykl.Nawet do 8-10tyg. Jeżeli chodzi o długość jednego treningu-myślę że więcej jak 60-90min. nie ma co kiblować na siłowni. I poj. pytania następnym razem zadawaj w odpowiednim [...]
Od razu przypomniał mi się znajomy który pierwsze pół roku swoich treningów robił 3 razy w tygodniu biceps, do tego klatka 3 razy w tygodniu i nie robił żadnych innych partii. Jak sam mówił miał ciągły progres i nie czuł kompletnie przetrenowania. Oczywiście były to jego początki więc organizm inaczej reagował.
[...] znajomy pokazał mi jak wymieniać rozrząd w audi - czy zarobię na ferrari?" nie odpowie Ci nikt na to na podstawie takich danych, jst kilka podstawowych rzecz wpierw układasz dietę w zależności od celu (redukcja, masa), układasz trening i sumiennie trenujesz obserwując progres oraz wprowadzając zmiany do planu w zależności od wyników lub ich braku
1-4 prop 7(9)- 14 meta 1-12 enan Dawki bedziesz korygowal na bierzaco, o ile mete bedziesz sumplementowal w miare stalej dawce to z enanem mozesz sie troche pobawic, regres/progres dawki czasowo,FL etc. aby nieco urozmaicic anabolizm i nie popasc w zastoj.
[...] czy warto jeszcze wchodzic na npp, czyli: 1-10 mix 250mg e4d 11-19 prop 150mg e2d 11-17 npp 100mg e2d + ewentualnie wino. Czy tez zrobic krocej: 1-10 mix 250 mg e4d 11-14 Prop 150 mg e2d 11-15 Wino 30 mg e2d Dokladnie pytam, czy bedzie jeszcze dobry progres na npp i propie po 10 tyg mixa. Zmieniony przez - Gel_Shock w dniu 2012-02-29 12:43:30
Czy zrobisz to w splicie czy w FBW jest rzeczą mniej istotną. Jak np. dołożysz biceps + triceps w piątek po nogach w 3 superseriach , progres będzie szybszy.
Trening dzielony z partią trenowaną raz w tygodniu nie jest Ci potrzebny i wiadomo, że jako początkujący zrobisz na nim jakiś progres, ale to raczej nie jest odpowiedni plan treningowy dla początkującego. Spokojnie możesz sobie wziąć jakiś gotowy plan z postów podwieszonych, trening całościowy i będziesz na tym wychodził lepiej. Buduj podstawy na [...]
[...] non stop 5-10g dziennie i jest stabilny przyrost siły i wytrzymałość na plus. Kiedyś robiłem cykle 6tyg. Wydawało się że rośnie bo przy większych dawkach wodą podlewało. Czy w 6 tygodni można zrobić względnie duży progres? Nie! Tkanka mięśniowa nie rośnie w w kilka tygodni, na suchą masę pracuje się latami. Nie rozumiem więc tych całych cykli.
[...] w KiF w czerwcowym numerze był bardzo ciekawy artykuł na temat ćwiczenia i trzymania diety w lato. krótko mówiąc że warto w wakacje bo wtedy nasz organizm pochłania tylko około 30% energii z pożywienia ma ogrzanie ciała podczas gdy w zimę pobiera około 60%-70% i istnieje duże ryzyko że podczas wakacji możemy odczuć większe wzrosty i progres
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam swoją własna dietę (tzn jem dużo ryżu, mięsa, owoców, ryby, twarogi, produkty mleczne, dużo jajek), i chciałbym dołączyć do tego suplementy aby uzyskać lepszy progres, chodzi mi też o odżywki wysokiej jakości dlatego pytam o najlepsze firmy na siłownie chodzę 3 w tyg. mam swój własny plan na masę z którego jestem bardzo zadowolony [...]
Jak jesteś na nadwyżce, waga stoi i obwody też, to ucinaj od obecnej kaloryczności, do momentu aż zobaczysz progres. Bo nie wiem jaki jest faktyczny zero, na jak dużej nadwyżce jesteś i jak przebiega masa, co się dzieje, czy progresujesz, czy nie.
Plan fajny. Dosc ciezki wiec moze warto zabrac sie za 5x5? Poziom trudnosci i polaczenie cwiczen podobne tylko progres i zasada ciagu 5x5 jest nieco inna. pozdrawiam
