progres

j.w dla kazdego zestawy nie 6 a 3 treningi czyi progres co ok10%

[...] nie jest to mój najlepszy czas. I teraz tak: Wszystkiego po 4 serie, powtórzenia - 8-12. Obciążenia nie notowane lub nie zapamiętane, ale raczej nie mam teraz sił na progres. Traktuje ten czas bardziej regeneracyjnie i skupiam sie na utrzymaniu tej formy co jest, nie mając do siebie pretensji, że w tej chwili nie poprawiam nic zbytnio. [...]

Dzięki, ale szału nie ma. 2 dni mniejszej ilości kcal i węgli, i może z 4 kg by zostały. Zdjęcia słabo obrazują progres, no bo i nie jest on zbyt duży. Ale podobnie jak Ty, z tych zdjęć barki i plecy według mnie na plus. Łapa też jest większa. Dół pleców też czuję, że prostowniki jakby większe (czuję na dotyk), ale i tłuszczu/wody więcej.

Ale chyba pamiętasz jak to było przed cyklem i porównasz zaraz po pct i powiedzmy 3-6tyg po pct. Poza tym możesz zrobić badania po pct i zobaczyć jak wygląda sprawa hormonów. BB to ciągła walka o utrzymanie zdobytych kg na wadze i sile, także jak będziesz solidnie pracował dalszy progres bez saa jest możliwy.

[...] nr 1 wg. Obliques. Jak kiedyś zaznaczyłam, nie zależało mi na schudnięciu (jeszcze %-)), ale na nauce. I fakt, nauczyłam się sporo - dopracowanie techniki, a szczególnie progres. Na początku nie rozumiałam jego idei, przez co progresu... nie, nie było go. Kolejna rzecz, którą odkryłam podczas treningów, to moja siła /-)_ Przyszłam tutaj [...]

[...] 60kg:-) 2.) Suwnica - po przysiadach ciężko było tymi 115kg; 3.) Uginanie leżąc - bardzo fajnie czuć dwugłowe na leżąco, nogi miałam jak z waty; 4.) Wiosło sztangą - progres w wiosłowaniu, poszło 50kg co prawda jedynie 8 powt., ale i tak jestem zadowolona:-P 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - powoli do przodu, zrobiłam po 6 powt. ciężarem [...]

Tak, trening może być ten sam jeśli będziesz robił na nim progres. Jak czujesz, że nie idzie wtedy możesz zmienić. Nie musisz od razu dodawać 400+kcal. Dodaj 200kcal i obserwuj co się zmieni po tygodniu lub dwóch. Jak nie idzie to znowu dodaj, a jak przybywa wagi i obwody zaczynają ruszać to możesz zostawić ten sam pułap.

mozna by zacząć od ace testa potem przejść na długiego i po ace dać metkę dopiero,ace juz się bedzie kręcił po mecie bedzie dalszy progres i lepiej cykl kończyć długim estrem bo się on sam ładnie taperuje

W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest

ok.martwi mnie jednak ze siła ani masa w bickach nie idzie tak jak wczesniej :s myslalem ze progres=sila=masa ale sprobuje niedlugo z nieco nizszym ciezarem i lepsza technika,dzieki

Dawaj fotkę bo widziałem progres :-)

[...] Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/20kgx15+5 20kg/20kgx14+6/20kgx12+8 Ostatnia seria nie poszła ciągiem, ale i tak jest mały progres, bo dwie pierwsze poszły bez przerwy. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg Dołożę w ostatniej serii na [...]

[...] pisać "Maksy" MC 90x8 SQ 87,5x8 WL 70x8 Na takim obciążeniu wykonywałem ostatnie treningi, ale spokojnie tutaj jest zapas we wszystkim i mogę przez najbliższe tygodnie robić progres. Trening Pn: FBW A Śr: FBW B Pt: FBW A' Trening A Przysiad tylny 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3 [...]

Jeśli chcesz dobrze oceniać progres na przestrzeni kolejnych miesięcy/lat, to fanie by było gdybyś zrobił zdjęcia we wszystkich pozach :-)) https://www.you tube.com/watch?v=n8MYqkh6olg Całkiem spoooro tego :) Ale postaram się, może się uda! A później liczę na ostrą krytykę od Was Panowie ^^ takie podstawowe: najszersze przodem, tyłem - bicepsy [...]

Gratulacje, bokiem najlepiej widać progres :) A BF na niskim poziomie :-))

zacznij od podstaw, czyli diety.. bo bez tego nawet jak bedziesz trenowal jak zawodowcy to odnotujesz marny progres..

[...] lnianego Suplementacja: GREEN CALIBRE przed treningiem WIT/MIN jak zwykle HYDRA 6 po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, aczkolwiek w siadach definitywnie wyczerpał sie progres... no bo ile można już te siady robić, na tym treningu mija gdzieś koło 8-10 tyg jak robie platzy na początku... Następny trening całkiem inny ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] plank max ok. 50s. Komentarz W MC zejdę z ciężaru, bo czułam, że gubię technikę. Za to w przysiadzie była moc 8-) nie spodziewałam się, że w tym treningu uda mi się zrobić progres :-D Miska I - chleb żytni, masło, jaja, warzywa II - ziemniaki z wody, zupa postna śledziowa III - wieczerza wigilijna Dzień 42, 43 25-26.12 DNT Miska nieliczona, [...]

o matko, nie mogłeś trafić lepiej :) większość dzienników, które były w tym dziale to włąśnie był Lafay, bardzo świetny plan treningowy, progres gwarantowany.

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 5/5/5 było 4/5/5 (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 [...]