progres

[...] innym razem górę na siłce czy placu to jednak ciężko się zregenerować. Dlatego trzeba to tak poskładać, żeby treningi był mniej obciążające, ale nadal gwarantujące progres ;-) 6.01 poniedziałek DNT Bez treningu, ale i tak aktywnie. Obiecałam Młodemu wycieczkę w poszukiwaniu śniegu, zresztą ostatnio mnie w góry bardzo ciągnęło :-D Po 2h [...]

Fighter i tak zrobiłam progres bo nauczyłam się biegać powoli i nie pobijam życiówek na każdym treningu %-) Teoretycznie cały czas trenuje żeby mieć lepsze efekty na zawodach. W praktyce nie wychodzi ;-) Ja chyba potrzebuje bata nad głową, ale nie takiego co mnie będzie motywował tylko takiego co będzie pilnował żebym nie przeginała.

[...] powodować kompletnego wyczerpania by był udany. I tak jak zauważyłaś chcesz zrobić 10 rzeczy na raz. W sportach wielo-aspektowych musisz robić minimum z każdego tak by mieć progres, nie da się napier.dalać tak by być specjalistą we wszystkim. Ale to trzeba poukładać sobie wszystko w głowie i zrozumieć, że trening ma dać stymulację, a nie [...]

27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]

[...] %-) Dampaz ja wiem, ale po przeczytaniu kilku artykułów człowiek się czasem zastanawiam czy napewno nie jest to potrzebne, szczególnie jak ci wmawiają że od tego zależy progres ;-) Swoją drogą Polar też to mierzy, ale jakoś inaczej, nie na podstawie aktywności tylko trzeba włączyć specjalny test i powtarzać go co jakiś czas w tych samych [...]

[...] ostatecznie nie byłam pewna czy dam radę realizować plan ze względu na pracę. Za to mój kolega z drużyny się zdecydował i do tej pory jest bardzo zadowolony, zrobił ogromny progres. Warto jednak dodać, że zarówno kolega jak i trener startują w Spartan Race, a to jest bieg gdzie przeszkód jest malutko, są bardzo proste więc nie ma potrzeby [...]

Póki co progres jest z dnia na dzień 8-) Rano chodziłam chwile z jedną kulą, później ćwiczenia od fizjo i cały dzień bez kuli, nawet na zewnątrz 8-) Głowa się przekonała, że noga w bucie nadaje się do normalnego użytku, bez buta jest gorzej ale ostatcznie pewnie to ogarnę na kolenje wizycie, a może nawet wczesniej. Dziś rolowanie i rozciąganie, [...]

[...] ten temat. A mnie najbardziej interesuje jak przełozyć te wszystkie informacje na bieg w terenie. I tak w ramach ciekawostki. O ile biegając po płaskim asfalcie zauwazyłam progres i przy tym samym tętnie poprawiłam tempo biegu z 5:35 na 5:05 o tyle w terenie nastapił regres i chcąc trzymac się pierwszego zakresu tetna zaczełam zwalniac z 6:15 [...]

Szajba to tylko przez chwilę ;-) Fotki startowe, za parę tygodni zrobię kolejne i porównam czy jest progres. Paatik powoli, ręce mam jeszcze słabe. Planowałam robić sobie trening wzmacniający ten co dziś 3x i brzuch 3x a do tego dorzucić rozciąganie, ale po pierwsze czasu brakuje a po drugie to jednak porządne rozciąganie jest tak samo męczące [...]

Szajba dzięki :-) Może mi mięśnie urosły %-) 2.12 środa Rozciąganie głównie tyłów, m.in noga przy ścianie, skłony i próba szpagatu. Jakiś progres jest ;-) Oprócz tego ćwiczenia na brzuch i MDM. Bez spaceru bo zimno starsznie i jakoś nie bardzo chciałam Małą na taki mróz zabierać. W wózku jeszcze ok, ale krótko ostatnio tak śpi, więc wolę chustę. Z [...]

[...] tym razem z wózkiem. Oprócz tego planowo wolne, ale pomasowałam nogi nową zabawką a później krótkie rozciąganie - dwójki w siadzie, noga na szafce i skłony. W skłonach jest progres i w końcu zaczyna mi się podobać ta zabawa :-) Sprawdziłam też czy potrafię jeszcze kruka zrobić :-) https://youtu.be/nZKCDYj6LOY [...]

Mnie wieczór potrafi tak zmęczyć że padam razem z dziećmi %-) jak tylko zasną to ja też idę spać, nie mam już siły nawet na rozciąganie a tego mi bardzo brakuje bo fajny progres czułam :-( Dziś udało się zrobić szybki trening 20 minut: - mobilizacja barków z kijem i gumą, halo 10x 5kg 3x obwód - pompki na stołkach 6x - podciągnie łopatkowe 8x - [...]

[...] którego jestem przyzwyczajona" welcome in club! Tylko Ty masz najlepsze na świecie uzasadnienie tego stanu - a ja nic na swoje usprawiedliwienie nie znajduję. Viki - lada moment wróci kondycja. Trochę regularności w bieganiu i będziesz widziała progres. Nie ma co myśleć jak było kiedyś tylko trzeba sie skupic na tym,ze jest lepiej niż wczoraj:)

11.03 czwartek Trening góra + chwyt 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/2,5 Jest progres, ostatnio nie byłma w stanie zrobić 3 podciągnięć. 2. Zwisy - liny 3x10s/10s zgięte ręce - liny 3x10/10 proste rece - kulki 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na [...]

[...] nie ma sprawić, że przez kilka dni człowiek nie może się ruszać i musi odpuścić kolejne treningi, albo robić lżejsze. Trening ma dać bodziec, ale musi tez pozwolić na progres i ciągłość w realizacji planu :-) 21.03 niedziela Powinien być trening góry, bo w tym tygodniu wpadła tylko 1x góra i 1x przeszkody. Niestety bardziej mi pasuje [...]

[...] samego zegarka @@-) Szajba Ty pewnie potrafisz to wyjaśnić? Jeszcze się okazało że ten podbieg i zbieg jest w segmentach na stravie, będę sobie porównywać czy jest jakiś progres ;-) /SFD/2021/7/11/945d59496a12426ba77009f8d44fb0fc.jpg /SFD/2021/7/11/95f1af921a7f40a58c06c254a4994f88.jpg /SFD/2021/7/11/e98a9e5be72e4d089c17f3bd13a85d9f.jpg [...]

[...] do przodu. Zaczęłam wyprzedzać żywym marszem na podejściu :-D Później szok, bo wyprzedziłam parę osób na zbiegu. Z tego jestem najbardziej zadowolona, na zbiegach jest mega progres :-D Najlepsze było to, że ja cały czas konsekwentnie wyprzedzałam kolejne osoby, a mnie nikt :-) To mi dawało jeszcze większego kopa ;-) Niestety cały mój plan [...]

5.10 wtorek Pobiegane. Spokojny bieg i 3x30 sekund na długich przerwach. Bardzo niskie średnio tętno, większość biegu było 138-141 88-O Jakby mi ktoś powiedział że będę kiedyś biegać z takim tętnem to bym nie uwierzyła. Progres widoczny, bo kiedyś tempo 6:30-6:40 to było tętno 160. Aż mi szkoda że czeka mnie przerwa. [...]

[...] zginaczami bioder i czwórkami. Nie lubię rozciągać. Po pierwsze boli nawet w niewielkim zakresie. Po drugie boli na drugi dzień, jak po porządnym treningu nóg. Po trzecie nigdy nie zauważyłam progresu. Dużo bardziej lubię rozciągnie dwójek i skłony. Też boli ale na drugi dzień jest ok i progres też widać. A z czwórkami to taka walka z wiatrakami.

[...] parku po górkach i w parku po płaskim. Tętna pilnowałam, ale starałam się też truchtać na podbiegach ograniczając ilość marszu. Ostatecznie marszu prawie nie było więc jest progres, na podbiegach tętno niewiele przekraczało S2. Na jednym odcinku gdzie przeważał zbieg z małymi hopkami pobiegłam mocniej i tętno wtedy było najwyższe. Poza tym [...]