progres

[...] raz bonusowo wybiłem tylko na nożyce - w sumie ciężar 3 x nad głową.) 2 x 115 kg (NOWY REKORD na ilość powt. na tym ciężarze, totalny rekord wynosi 117 kg - więc to duży progres!) 2. MC z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg 1 x 220 kg 1 x 225 kg (NOWY REKORD totalny!) 15 x 180 kg (NOWY REKORD na ilość [...]

Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]

[...] ( ) Po miesiącu na pompie było już 30 (przy treningu bylejakim). przy nast cyklach na pompie miałem 29(co nie tylko mnie dziwiło) i tak jeszcze przez pół roku (progres był tylko jeśli chodziło o jakość mięśnia). Działanie po prostu się czuło albo nie. Dopiero jabłczan coś tam ruszył chociaż też wolał bym spowrotem poświęcona kasę.

[...] wachały sie od 12 max do 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie sztanga łamaną stojąc- progres 12-10-8-6 2.Na ławce skosnej hantle i tutaj stały cieżar 3.młotkowo stojąc 2-3 serie stałym na maxa!! moze zaproponujesz cos innego chetnie bym spróbował i poruszył [...]

na regres to za wczesnie wydaje mi sie ja normalnie robilem progres

[...] Niestety, 200 zl wydam :(, no ale trudno, poczekam do 10-go. Chciałabym mieć więcej czasu, przez pracowite weekendy nie mam siły, żeby iść 3 razy w tygodniu na trening, w tamtym tyogdniu byłam raz, w tym mam nadzieję na progres i powinno mi się udać pójść dziś i jutro. Trzymajcie kciuki. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-10-01 12:53:03

Hmm zawsze pisz co Ci się nie spodobało:P nie jesteśmy jasno widzami:P Widze ze dość duzo ćwiczeń na trica po klacie robiłeś. I jakie powtórzenia , metody? ( progres , regres )

[...] jakies butelki etc (sprzet mozesz zrobic sam, to nie problem) to przyklad tego co zaproponowalem wczesniej a mianowicie 5x5 przy splicie, dla podstawowych zlozonych cwiczen, progres stopniowy co tydzien poprzeczka wyzej a dokladnie to, zaczynasz od 5x5 z ciezarem 70% cm(ciezar max) co tydzien dodajesz 1 serie do tego, jak dochodzisz do 10seri, [...]

[...] przedramie ( wytrzymałe jest )? chyba normalne? pełno tego jest na internecie i na forum. Zawiodzisz mnie Apo :D :P Plan. MC 5x5 + jedna seria co tydzień , po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja [...]

jak na 16 lat i okolo pol roku treningow z pzrerwami to ladnie chociaz nie wiadomo od czego zaczynales Tematu nie usune bo fotki nie sa tragiczne , ale nie wklejaj poki co wiecej , za rok moze dwa odswiezysz sobie temat aby zobaczyc progres Pozdrawiam :)

[...] odessało z tłuszczu :) ( co zresztą dało fajny efekt końcowuy:) ) Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ? Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar. Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój [...]

siema chudy, dobry progres robisz z ta dieta jak robisz przy masowce? ile ladowan w tyg. aero ciagle naczczo?

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progres. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-12 3. Rozpiętki płaska 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 BICEPS 1. 21 3x 2. Młotki 4x8-10 II dzień PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8-12 progres. 3. MC [...]

King daje rade ten plan ode mnie? Widac progres juz?

Dobry progres, oby tak dalej!!

Niezła kompilacja, śliczna żonka Progres w MC jest a to że 262,5 poszło "tylko" raz to świadczy tylko i wyłącznie o słabszym dniu a moze nieco zlekceważyłeś ten cieżar bo i tak czasem sie zdaża ze człowiek jest pewny jak cholera ze pojdzie x razy a potem sie okazuje że siłownia jest okrutna i pokazuje ze nie mozna być czegoś pewnym w [...]

Jak dla mnie jest ok tylko mała zmiana tzn zamiast przenoszenia sztangielki daj rozpiętki a w poręczach dodaj jedną serię na 6 powtórzeń. Reszta ok. Przerwy około 90-120sec. Progres i bdb.

[...] zwanym Przemyślem wje.bał się na ten świat Marek G. zwany Perezem Wkońcu po wielu oczekiwaniach problemie z kolanem, wkońcu po tych wszystkich trudnościach, jest ten progress wyczekiwany od sierpnia ale wkońcu jest, coprawda malutki ale wkońcu ciało ruszyło do przodu przełamało stagnację ! ;]. No ale od początku... Najpierw poszedłem na [...]

[...] zaprzeczyc prawom biologii i zrobic jak najmniejszy BF... Oczywiscie w cudzyslowiu hehe Ciezka misja, ale sie nie poddam. Na razie widze, ze konsekwetna dieta pozwala na progres... i tego bede sie trzymal do konca:D Pozdro chlopaki... a propo progresu. Dzisiaj moja Mama zobaczyla fotki porownawcze i stwierdzila, ze jest straszna roznica. Od [...]

ja tam nie zmieniam swoich typów: 1. Cutler (lepszy niż rok temu) 2. Dexter (życiówka, jednak dorzucił trochę mięcha i to widać) 3. Phil (spory progres ale powoli jego sylwetka przestaje mi się podobać ;/ na Iron Man i rok temu na AC był chyba lepiej dorzeźbiony) 4. Wolf ;( no właśnie chyba większość osób za bardzo rozdmuchało ten balon i [...]