progres

Zestawiaj wypiski z tymi z poprzednich treningów, wtedy mam wgląd na cały progres.

Co o powtorzen chozilo mi o to za robisz pzysiad 10,8,6 przypuscmy 50kg,60kg,70kg a w nastepnym treningu 52,5 62,5 72,5 czyli co tygodniowy progres w seriach

[...] do roboty wiec szalec nie moge%-). Fotek ni cykam dziś, bo w sumie co tydzien walić takowe to nawet nie zauwazymy zmian. ;) Ok ide gotować bom głodny!! Pomierzone dziś (+ progres/regres z zeszłym tygodniem) Wzrost: 178cm Waga: 81,1kg na czczo. (+0,2kg) Klatka 109 (+1cm) Ramie: 38,5 (bez zmian lub zmiany w mm, -ale czuje ze lapa lepsza ;D) [...]

Bardzo sporo... jak chcesz mieć progres to generalnie tak.

[...] 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/10*4,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: 1.Opuszczanie, długo trzymam :-) następnym razem nagram :-) 2.Jesu jak się "manachałam" jutro będę stękac :)) 3.Śmieszne [...]

O kvrwa spora jesteś %-) widać progres, pamiętam dawniejsze foty to np. nogi miałaś słabe, a teraz widzę, że nabrały. Klatka też ładnie poszła, plecy to nie trzeba nic pisać, bo sama wiesz jak jest :-)) Co na klatę robiłaś, że tak poprawiłaś tą partię, bo ja mam chuyową %-) ?

Mówiłem nie znam alternatywy żeby ZASTĄPIĆ drążek ale jak masz lipny a jest wyciąg (jest?) to nachwytem i tyle górny ściąganie do klaty. Ja nie narzekam na progres w rękach a plan masz podobny do mojego ;-) jak nie będą szły to sobie dodasz po prostu po 2-3 serie na tric i bic i tyle. Kreatywność ;-)

"Wazne tylko zeby sniadanie i posilki okolotreninowe byly spore i zasobne w bialko i wegle." a jak ja jem 2 posiłki po treningu tylko i robię progres to muszę zmienić nastawienie? ;-) Liczy się po prostu bilans kalorii i tyle w temacie. PS: Spójrz na ludzi na IF Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-03 21:14:06

Progres jest :D jutro poprawię bo dziś mało czasu i na szybko napisałem. Poproszę jeszcze o ocenę filmików. Dobranoc. DIPSY http://www.youtube.com/watch?v=9KAKd3n2Ees HANTLE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=XAbxHdayafg KLATA (nie widać całego ciała bo nie dało rady dziś nagrać ale robiłem mostek tak jak zaleciłeś) [...]

[...] git. Do perfekcji w treningu grzbietu jeszcze mi sporo brakuje, ale wydaje mi się, że mimo wszystko, z tygodnia na tydzień udaje mi się w jakimś jego aspekcie poczynić progres, także z dzisiejszego jestem nawet zadowolony. Jutro czeka mnie cały dzień pracy nad projektem, zwieńczony treningiem barków i bicepsów (z wcześniej wspomnianych już [...]

[...] mocno, tak od 6tego repu było już ciężko, 2 ostatnie to już prawdziwa walka była ;-) Niestety w 32 już się nie udało choć do tych 10ciu dobić. Generalnie, zauważam, że już coraz trudniej o progres. MISKI z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a5adc473584a07827af0c14dc2ef46.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f90384195248078b0d5cfddaac87aa.png

Spokojnie progres robię . Jakbym od razu dał ogromny ciężar to ciężko by było potem zwiększać. Ale dobrze że mnie motywujesz :). Dzięki za ocenę, dziś wrzucę więcej filmów i chyba już będę miał omege.

[...] to wszystko wrzucać no i czas :-) Wiosło- okej Pompki- 5/5/5/4/3 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 3kg, więc raczej nie najgorzej%-) Skos- okej Arnoldki- wreszcie jakiś progres , wreszcie wbiłem na te 12kg %-) Unoszenie- okej SuperSeria- Bałem się bicka bo dołożyłem 1,5kg ale wyszło dobrze. Za to wyciskanie lipa w uj niby zrobiłem ale [...]

jak 73 kg Ci na gryf nie wchodzi to widocznie za małym ciężarem robisz aby był progres. Mozesz spróbować treningu klatki 2 x w tgodniu.

4.11 DT 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 8x40/42,5/45/47,5 8x 37,5/40 7x42,5 6x45 progres. dokładka 2. MC 4x6-8 8x 55/60 6x65 4x67,5 8x45/55 6x65 3x67,5 ciężko idzie. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x 22,5 7x25 3x30#-P 12x20/22,5 8x25 powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu 4a. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. [...]

dopnij dietę,potem zrób redukcję,po redukcji daj kcal na lekki plus i rób powoli dobrą masę,nawet na zwykłej krecie zrobisz progres,następnie jak złapie zastój pomyslisz o saa

Cały czas do wszystkiego dokładam. Miał być progres to jest, proszę sobie pooglądać porównania do poprzednich.

[...] sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na ziemię bezwładnie%-) 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2/2kg (11/12/13x) trochę progres 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/11x) brakło czasu na aero:-| ---------- 2,3.12 TRENING: DNT, lenistwo niesamowite ----------- 4.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 [...]

Przedtreningówki bez sensu. A co do proporcji w bojach: zaraz będzie 60 kg na wl przy 30 kg w ciągach. Dokładaj po 2,5 kg, skoro masz zestaw x3 w tygodniu. Jak się skończy progres (na siadach podejrzewam w okolicach 80-90 kg), to wtedy zmienisz plan

okrutnie. przypomne ci ze dawki 15mg przy moich "gabartyach"%-) to naprawde silowo ładnie; ławka zaczynalem 90kg x 8 konczylem 125x7 i potem 130x4, siadow tylnich nie robilem 2 tyg i 100fke 20razy przysiadlem, potem 120x10 na lajcie + sporo cwiczen ze progres silowy ladnie skoczyl