progres

[...] głód treningowy pojawił się już koło południa :-D Strasznie się robi tłoczno na siłce popołudniu, zaraz po robocie wszyscy lezą. Trening ładnie wszedł, nawet lekki progres udało się zrobić. CARDIO: rano na czczo - 25 min. zwiększyłem o 5 min. a w DT będzie 35min. Dziś DT - PULL 1. Wiosło sztanga nachwyt 4S 12/10/8/6 2. wiosłowanie [...]

[...] B) Pompki 3 x 12 - Wyciskanie konca sztangi jednorącz siedząc 3x15 wszystko na 25kg Dobry trening, w zasadzie nie ma co więcej tu pisać... w podciąganiu w kazdej serii progres 1p, dolozylem sobie wiec dla odmiany 10kg do ostatniej seri i poszlo tylko na 8x %-) ale zrobilem tez dropa tylko odpiąłem ciezar. Potem wiosło szeorko, to tu [...]

Ja Was bardzo sorry, ale między nami a Kebulą jest pół roku treningu. Na wyróżnienie zasługuje Krychy noga, moja odwaga, systematyczność Cod, progres Marty i Pauli, super estetyczny mostek Nene. Naganę za brak dotrwania do końca - Ghorta i Miss. Kopa w tyłek za brak udziału - Julietta. Wielkie nieobecne wyzwania - Tsu i Viki. Tyle tytułem mojego [...]

Ja mam nieobecność usprawiedliwioną ;-) Fajne wyzwanie i przyjemnie się oglądało Wasz progres, dajecie nadzieję że jednak można coś w tej kwestii poprawić dzięki systematyczności :-) Ja planuję mostek robić, tylko jeszcze ręce muszę wzmocnić bo zupełnie nie mam siły. Mostek razem ze l-sit i skrętem to podstawa rozciągania wg książki Skazany na [...]

[...] ćwiczeniu. Teraz trochę od niego odpocznę, bo przy PPL zawsze daję barki po klatce. W wycisku zza karku aż 5kg dorzuciłem. Wyszło po 1 powtórzeniu mniej, ale to i tak spory progres :-D Ogólnie pompa na barkach ogromna, chwilami aż za duża, serio %-) Łapy też bardzo fajnie, na pompie to ta ręka na prawdę fajnie już wygląda :-D Jutro na szczęście [...]

Jak czytam, że masz 11 miesięcy stażu to po co Ci plany treningowe z podziałem na siłę i hipertrofię? Napisz jak wyglądał u Ciebie progres masowy do tej pory i na jakich planach treningowych leciałeś bo to dużo podpowie nam odnośnie oceny planu treningowego. A dodatkowo warto by było jak byś napisał jakie masz wyniki siłowe w podstawowych [...]

Matko - jak długo w takim tempie! Od lata taki progres zrobiłaś!

Ogólnie chyba wszyscy się zrozumieliśmy :-D Michał masz łeb na karku, w najgorszym wypadku może być minimalnie mniejszy progres, w co i tak nie wierzę :-D

[...] będę miał nic do gadania bo wszystko wyjdzie. Wszystko zawsze dokumentuje więc będziecie widzieli na bieżąco jak się wszystko zmienia :) Nie myśl, że będzie regres, tylko progres. TO nie jest tak, że każdy musi być ulany, żeby rosnąć, zawsze warto próbować wycisnąć z siebie max. U mnie ten punkt się obniża, kiedyś mając pręgi na udach [...]

[...] bf ale dużo wody. Ale już się chyba z tym pogodziłem xD Dziś właśnie z Wojtkiem K coś tam pisaliśmy o masach w sensie że taka w miarę sucha a bardziej ulana na której lepszy progres ale tutaj chyba trzeba by było testować na sobie, tylko że u mnie np taka typowa swiniomasa jakbym chciał to głową by nie puściła bo bym się h**owo czuł xD Druga [...]

[...] Tak czy inaczej na kolejnej masie planuje dokładać bardzo powoli, nie ulewając się nadmiernie, postaram się masować min 16 tyg ciągiem. Zawsze masa trwała u mnie 10 max 12 tyg i czy bylo to agresywniejsze dokladanie kcal czy delikatniejsze to ten progres nie był zadowalajacy. Wiec mysle podobnie jak Winter, bardzo powoli i spokojnie dokładać.

[...] tamoxifen 10mg dziennie od dzisiaj a na prolke nic nie mam ale szukam cabaseru... Ogólnie czuje sie dobrze, może troch bardziej nerwowy, suty nie swędzą, nie zalewa i jest progres siłowy. Leci test enan 500 e5d 9ty tydzień i sarm s23 11 tydzień i dzisiaj sie skonczyl... badania byly na początku 9go tygodnia, 4 dni po iniekcji. Po badaniach leci [...]

Niestety ciężko będzie Tobie o jakieś widoczne Efekty kształtowania sylwetki trenując hantelkami 5-10 kilogramów. Jakiś tam progres minimalny jest realny dla osoby początkującej, ale stracisz na to dużo więcej czasu a efekty będą sporo gorsze niż wykonując pełen trening na sprzęcie dostępnym na siłowni. W obecnej sytuacji gdy część siłowni jest [...]

[...] jakieś mega efekty w miesiąc :) Mam ochotę kiedyś z Bigosem poćwiczyć ale teraz czasu i funduszy brak. Widziałam Marty fotę na insta :) Baza jest dobra to sama przyjemność. Chciałabym moc częściej bo wtedy fajne efekty i progres widać. No ale ogólnie to polecam wszystkim babkom. Keb ja mam wrażenie że bym 1000 rzeczy spróbowała :p tylko kiedy

Push pull legs robisz 6x w tygodniu. Po prostu to co robiłeś na splicie podziel na 2 na początek, potem w czasie dorzucisz gdzieniegdzie serii jak inna metoda progresji się zatrzyma. A ty zrobiłeś 2x split %-) zarżniesz się zaraz ...no wiem wlasnie narazie jest gitara, choc w odstawkę poszly spalacze i kalorie do gory, ale chyba ciut za duzo tego [...]

Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]

co do zmian w kaloryce, jeżlei dorbze policzyłeś zapotrzebowanie i jest progres to nic nie zmieniaj, jeżeli natomiast pojawi się zastój to dokłądasz aktywności lub ucinasz kcal (w pierwszej kolejności lepiej dołozyć aktywność). Rozkład makro 2g biała i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

[...] wznosy boczne na barki. Zamiast tego zrobię po raz drugi w tym tygodniu nasz nowy zestaw na barki - czyli 3 trisety wznosy bok/przód i wycisk. Przygotowuję się mentalnie na progres ciężaru do 2,5 kg %-) }:-( gdyby nie było takich hantli to zrobię małymi talerzykami 2,5 kg. Kusi zwiększyć na 3kg ale jeszcze delikatnie czuję barki po wtorku więc [...]

[...] od treningu. Tutaj podstawą jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. To szkielet każdego planu i im większy progres w ćwiczeniach wielostawowych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha prawidłowo stabilizując sylwetkę. Oczywiście z czasem możemy dodawać ćwiczenia, ale wybierajmy [...]

[...] mogłem dać więcej, ale jakoś myślałem że zajechałem się tym skosem, i tylko 2,5kg dodałem. No i te 10x poszło dość lekko, ale trudno już. Na hammerze i maszynie minimalny progres, no ale tu te gumy masakrują. Ręce spoko, już tak na luzie. Też dodane, ale nie patrzyłem żeby jakoś maxować za wszelką cenę. [...]