progres

trochę duży deficyt założyłeś na początek, zaraz może okazać się, że progres stanie, a Ty nie będziesz miał z czego ciąć ani dodać aktywności

no i to jest twój wyznacznik efektów, waga nie jest miarodajna, ale jeżeli obwody spadają, a waga się utrzymuje to wręcz idealny progres

Zgadza sie, jak najbardziej chodzilo mi o cwiczenia calosciowe tj. przysiad, martwy ciag, porecze itp, natomiast nalezy brac tez pod uwage ze w pewnym momencie te male diably (male partie) jesli nie zostana odpowiednio wzmocnione to przyblokuja nam progres na duzych, lecz to nie dotyczy poczatkujacych przez jakis okres czasu.

[...] Wycisk w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym [...]

Dobra,więc plan który ci wyżej podałem zastosuj w nowym mezocyklu. W aktualnym wprowadzimy nie wielkie zmiany,nadal kontynuując progres w głównych liftach: Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. [...]

Jak progres w poprzednim mezocyklu? Co do tego treningu,zwiększyłem trochę strefy powtórzeń: Push 1.Wyciskanie na poziomej rampa 8 2.Military press 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 10 4.Wznos boczny wylewający po 10 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 8 6.California press po 10 Pull 1.Martwy ciąg po rampa 8 2.Podciąganie na drążku z obc. [...]

Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, [...]

[...] mialem 93 w pasie przy mniejszych wymiarach i takiej samej wadze, redukowalem i pas zbilem do 75. wiec 13cm mniej w pasie teraz mam i wieksze wymiary to chyba jednak nie taki zly progres. dzieki za rozpiske odbloku a co do klaty to wyciskanie na plaskiej to chyba nie jedyne cwiczenie %-) Zmieniony przez - RedForman w dniu 2013-12-22 23:45:25

[...] policzyć swoje zapotrzebowanie o to co zjadasz w ciągu dnia i dać stosowną nadwyżkę kaloryczna. Na start plus 500kcal która prseyrzymasz przez 2-4 tygodnie i będziesz miał odp czy to wystarczy czy nadal trzeba dokładać. Plan zamień na sensowne fbw gdzie będziesz mógł notowac progres rozpisywać realnie ciężary itd. Nie widzę innego rozwiązania

[...] ciężko mi się dowiedzieć konkretów oto pytanie może tu ktoś poradzi: 1-4 m-drol 20mg ed 1-8m prop 100mg e2d obecnie leci 3 tydzień I jak wiadomo po kosie jakiej jest m-drol progres stanie w miejscu po skończeniu go czyli jedynie ostatnie 4 tygi prop utrzyma to co poszło po drolu. Chcę do tego nie dopuścić i dalej rosnąć poradzono mi zrobić tak: [...]

[...] sie okażę co dalej w zależności od efektów w dalszych planach redukcje clen i jakiś dobry spalacz ujemny bilans dużó aero pisałeś że kolega ma tendencje do tycia u mnie też jest ten problem że musze bardzo uważac co jem kiedy i ile ale wszystko da się ogarnąć jeśli sie przełoży do diety treningów i regeneracji powinien zrobić ładny progres

Zacznijmy od tego, ze zasypiając o 5 i wstając po południu rozp*****lasz sobie zegar biologiczny i rytm snu, to raz. Dwa, że nie zrobiłeś badań na hormony płciowe. 3, słabo progres sylwetkowy będzie bez progresu siłowego i jeśli trenując cały rok nie zwiększyłeś głownych bojów o kilkadziesiąt kg, nie ma co mówić o progresie.

[...] prawda nie robiłem jeszcze rekordów ale na klatę np.: jak zaczynałem ćwiczyć to ostatnią serie wyciskania sztangielkami na ławce skośnej kończyłem na 2x11kg, a teraz 2x26kg. Plecy 20 podciągnięć nadchwytem, martwy ciąg 80kg na 8 pow. ,przysiady ze sztangą robię 12,10,8 powtórzeń 60 kg. Nie jest to jakaś super siła, ale ważne że jest progres :)

To pływanie to chyba w czasie przeszłym :) Sylwetka jak najbardziej ma dobrą bazę wyjściową do rekompozycji i na pewno trening siłowy zrobi robotę. Trzeba się nastawić na działanie długofalowe, naukę techniki i progres siłowy. Żeby w głowie mieć, że możesz dużo :)

Dobrze to wyglada i widac progres jest

[...] w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze względu na nie przemęczone plecy, większy ciężar i dokładność wykonywania (mniejsze [...]

[...] lub wzrasta w zaleznosci od celu... Bezpiecznie rzekomo jest 1kg tygodniowo. Ale to nie regula. Musisz kontrolowac czy cie nie podlewa i czy wszystko idzie zgodnie z planem i tym sie sugerujesz. Przestajesz robic progres wprowadzasz zmiany tj obcinasz np na redu kaloriie i dalej progresujesz. I tak robisz az dojdziesz to celu albo go zmienisz.

To trochę tak jakbyś pytał w piątym tygodniu czy dodatkowe 3 tygodnie dadzą Ci coś więcej. Miska i treningi i każdy dodatkowy tydzień przyniesie progres.

po co bialko przed sniadaniem? czemu akurat 30g? masz diete? po co ten progres rozpisujesz?

[...] bym w ogóle w orale nie ładował. Po tej dymetazynie przez 6 tyg sam zobaczysz jakie będziesz miał wyniki markerów wątrobowych (o ile takowe przeprowadzisz). Nie bój się o progres - będzie; musisz też pamiętać, że retencja nie jest wyznacznikiem budowania masy, a orale częstokroć dodawane są po to by właśnie "doaromatyzować" jeszcze trochę. Po [...]