progres

progres jak banan napisal, wielu chlopakow tutaj z forum tak nie rosnie w takim czasie jak ty :-) powodzenia i przyrostow!

teoretycznie w patrze to nie idzie, w raktyce u mnie wiekszy progres robie na redukcji, w zasadzie nawet na ketozie, niz na masie, dlatego tak wpisalem, mimo ze jest to sprzeczne dla wiekszosci. ale ok w takim razie niech bedzie redukcja, jaka opinia odnosnie tamoxu, cynku ? moze cos dobrego godnego polecenia z Polskiej apteki w trakcie wrzucic?

[...] wolę wypocząć- choćby z innymi partiami. Potem, po tym lekkim odpoczynku, zacznę wpisy o typowej masie. Kalorie pójdą trochę odważniej, odpowiednio zaniżę ciężary by móc progresować. Stopniowo będę znów dodawał dropy. Przy rozkładzie: klatka/plecy ; nogi (4ki/2ki) ; barki/łapy, każda z partii będzie raz ciężko, raz lekko. Jak klatka ciężko, [...]

[...] tym wiesz sam ze moze byc wiecej i lepiej tylko trzeba czasu. Mam nadzieje ze te najblizsze 12-14tyg dam rade trzymac jakosc na tym poziomie i mimo to dalej zaliczac jakis progres. Wczoraj jeszcze po ladowaniu zrobilem przed praca nogi na lekko. Z poczatku chcialem sobie dac dodatkowo jeden dzien wolnego ale nie wytrzymalem i pojechalem [...]

Kwestia wytrenowania, jak kolega wyżej wspomniał, to ciężkie ćwiczenia, chcąc nie chcą, by był w nich progres trzeba poćwiczyć. Technika czyni mistrza ;-)

[...] objetosci, niz 3 treningi po dosc sporej objetosci - po prostu latwiej mi sie z tego zregenrowac. Wydaje mi sie, ze bodziec jest dobry, po dodaje po srednio 5kg na trening badz dwa. Takze poki jest progres spory ( uwazam ze 10-15 kg co tydzien jest duzym progresem ;D ), nie bede nic zmienial. Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-28 21:28:30

[...] i miło wrócić. Hantle na skosie: 15x12,15x16,10x20,10*24,10*28,6*32 Rozpiętki na płaskiej: 10*14,10*14,10*14 Wycisk na dźwigowej: 10,8,8,5,5,8,8 Bary hantlami w siadzie: progres12,12,10,8,8,6 Bary hantlami na boki: progres 12,12,10 Bary grzechotkami przed siebie: 18,18,16,14 Odwr rozpiętki też grzechotkami: 3*12 Bary nad głowę na maszynie [...]

[...] tym rokiem a ubiegłym była taka że teraz mocno wiało i bardzo utrudniało to niektóre fragmentu biegu. Rok temu pobiegłem również na tętnie 169 więc przez rok zaliczyłem progres mniej więcej o 1,5-2 min. Na pierwszym okrążeniu wyprzedziłem jedną osobę na drugim jeszcze dwie więc finalnie poprawiłem się o 3 pozycje od startu biegu. Ostatecznie [...]

Tybura rozpoczął treningi w Jackson-Wink. Mam nadzieję, że zaliczy progres. Do walki z Huntem 2,5 miesiąca, mało, ale liczę, że zobaczymy choć trochę lepszego Tyburę. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21151207_735575973292291_3369307859033243395_n.jpg?oh=e872181ba0fb224b1d8c049c1b8b251a&oe=5A57DFE6 Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]

Oczywiście, że ma sens. Progres będzie zależny też od somatotypu, predyspozycji genetycznych, ale tak czy siak, mniejszy czy większy - na pewno będzie. Tym bardziej, że jak piszesz, starasz się by każdy posiłek był maksymalnie dobrze zbilansowany, więc można wysnuć wniosek, że dieta wcale nie jest taka zła.

[...] chwycie x 6 x 6 x 6 x 6 5) pull downs na maszynie 70kg x 10, 80kg x 8, 90kg x 8, 70kg x 12 6) Sciaganie drazka do bioder x 20 x 20 x 15 x 12 Trening bardzo udany, znaczny progres silowy. Mimo ze slabo cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko ponad 2kg wola. 4,5kg cyckow [...]

[...] głód. Nudzi mnie moje menu %-) Wiele nienakombinuje przy takich makro :-D A i mówię - to nie zawody więc sram na rygor. Byle szło bez większego świrowania pawiana :-D Ale i progres w czitach - zawsze żarłem od rana. Nutella czekała przy łóżku czy coś, a teraz zazwyczaj wleci McDonald/Pizza, jakieś delicje, batonik i tyle %-) Ewentualnie 4 [...]

proste /-)_ tzn teraz , wczesniej czarna magia 88-O 4 podstawowe cwiczenia , reszta traktowana jak asysta , progres linearny lub procentowy , jak kto czuje sie na silach , zaczynac powoli ,progresowac powoli, nie spieszyc sie {{:-( i co ja tutaj robie ? wendler pisze o zmianach na przestrzeni LAT ! jeden cykl u niego to 7,8 tygodni :-)) [...]

[...] na ławce poziomej - 6x80kg; 6x85kg; 6x90kg; 5x95kg; 4x95kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. Ogólnie wszystko szło spoko. Wycisk na hammerze progresja 2,5kg, co prawda ostatniego powtórzenia nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki sam ciężar jak ostatnio i na luzie, więc zaznaczyłem [...]

Akurat zazwyczaj mam aferę o to, że poszedłem ćwiczyć (choć melduję żonce kilka dni wcześniej!! do tego moja nieobecność trwa niewiele ponad godzinę. 35-45min trening + dojazd i rozgrzewka = około 70min). Ale ja to widzę jak Pan, Panie Janku :-) Kobiety mają inaczej rozstawione oczy i wszystko widzą inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce [...]

W jakim zakresie robi sie najlepszy progres w siadach i martwym ? 3? 5? 7? . Jestem początkującym i trenuje fbw, gdzie w A jest SQ a w B DL. Aktualny rekord to 120 przysiad i 150 martwy.

Spoko progres Jakbyś chciał coś umieszczać jeszcze to mamy dział motywatory http://www.sfd.pl/FILMY-f452.html

[...] Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY http://i.imgur.com/Xs0OJHzl.png Komentarz: Samemu więc bez jakiejś ekstra motywacji, ale poszło bardzo fajnie. Przy wycisku w skosie sprogresowałem we wcześniejszych seriach rampy, za tydzień dodamy w głównej. Drop też na większych ciężarach. Podobnie płasko. Dipsy bez ciężaru, przy ostatniej serii 2 [...]

Zeby dokladac trzeba miec progres,juz cos podobnego przerabialem i niestety na mnie sie nie sprawdziloja podziekuje wole metode robie bez planu co mi do glowy przyjdzie :)

[...] u siebie na ostatnim filmiku nie powinieneś komentować muzyki ;-D Oż Ty. Przeoczyłem. Jak zapodasz orzechy, to musisz rozpisać pół litra dziennie, na trzeźwo nie dam rady %-) Najgorzej, że przyszłe filmy zapowiadają się na siłowni więc nie będę miał okazji was poedukować w eleganckiej muzie, także wasze szanse na progres w sile zmaleją ;-D