progres

[...] sztangi łamanej stojąc , mega pompa, na prostej sztandze boli mnie nadgarstek -modlitewnik jednorącz, wyszedł niestety stały ciężar i ilość powtórzeń, nie miałem sił na progres -uginanie hantli młotowo , najpierw siedząc w oparciu o ławkę i później stojąc ,tą serią łączoną zakończyłem trening. W domciu 15min orbitreku i od razu do pracy. [...]

[...] słabą rotacje bioder, choć prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres ciężaru na każdą serie, porobiłem jakieś dziwne ćwiczenia na plecy, na śmiesznych maszynach xD Gdy zobaczyłem hantle 55kg, musiałem je wypróbować na szrugsach, [...]

[...] w portki zesrał...w DNT 15-30m tego samego schematu w zależności od samopoczucia.... Możesz całkiem odpuścić HIIT po trenongowy a śmigać tylko w DNT i zobaczysz czy jest progres a jak nmie to cos tam dołożysz.. Rafał ja kręcę na rowerze eliptycznym(orbitrek) lub stacjonarnym [...]

[...] 3 serie max regres ciężaru Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie max regres ciężaru Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z [...]

[...] na siłowniach w których często uczęszczam. Odwodzenie na maszynie+ wypychanie na platformie zrobiłem w serii łączonej. Łydki w serii łączonej, mega pieczenie oczywiście z progresem ciężaru. Na cały treningu wykonywałem progres ciężaru. Brzuch obwodowo, poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg Odczucia: Na unoszenie hantli w opadzie tułowia dodałem jedną serie więcej i cały czas stosowałem progres ciężaru. Wyciskanie hantli siedząc poszło super, ponownie zwiększyłem kg na seriach. W ostatniej serii na unoszenie hantli na boki hantle były źle ułożone i zamiast [...]

[...] 15x 12x Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 4x230kg 3x250kg Odczucia: Spałem z 30min przed siłownią,ale naprawdę poszedłem bez siły. Na wszystkich seriach wykonywałem progres ciężaru z serii na serie, mega ciężki trening,ale się nie poddałem i go dokończyłem. /SFD/Images/2015/9/30/e7d54f6d17684e4188d567aa22dc9352.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko zmodyfikowany, jeśli o siłę to elegancko wzrasta! Na wszystkich ćwiczeniach robiłem progres ciężaru. Brzuch dzisiaj też dobrze poszedł, mięśnie mega piekły. /SFD/Images/2015/11/13/144054812ef647e28b44688b42689174.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] x5 Brzuch: Allahy 20x80kg 15x80kg 12x80kg Spięcia brzucha na maszynie 30x80kg 25x80kg 22x80kg Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Trening solidny, na następnej sesji będę progresował hack przysiady o 5kg, a dzisiaj zostały one zrobione po mistrzowsku, każde powtórzenie pełne. Suwnica hardcorowo, ciężkie serie, ale przecież o to chodzi, na [...]

[...] czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w dół, chociaż niewiele. Wizualnie jest progres, ale ostatnie 3-4 dni znów problemy z flakami, więc na kilka dni wchodzę na keto. W zasadzie to jestem od 3 dni teoretycznie. Paski się nie zabarwiają, ale wiem, że [...]

a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres

a ja mam nadzieje ze nie troszke tylko ze zrobisz znaczacy progres będę się starał! /SFD/Images/2016/7/30/22b36d18b96b40bda0123e1522eab631.jpg Nogi: Wspięcia na palcach z smithcie 20x 20x 20x 20x 20x 20x Wspięcia na hack maszynie 30x 30x 30x 20x Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x 20x 15x +6x Hack przysiady 12x 12x 8x 6x [...]

u mnie progres na trenigach ale rowniez opisywalem jeszcze pomiary co jakies 2 3 miesiace

[...] i póki co jestem zadowolony. Co prawda waga mi trochę skacze, ale ogólnie zawsze na koniec tygodnia jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, nie wiem czy słusznie, że bardzo dużą rolę odgrywa u mnie sen. Od 1,5 roku z tym nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet [...]

[...] i póki co jestem zadowolony. Co prawda waga mi trochę skacze, ale ogólnie zawsze na koniec tygodnia jest trochę mniej, a w lustrze powolutku, powolutku jest coraz większy progres. Co do skoków wagi to zauważyłem, nie wiem czy słusznie, że bardzo dużą rolę odgrywa u mnie sen. Od 1,5 roku z tym nie jest za dobrze, a ostatnio w ogóle bywa nawet [...]

[...] jakos upchalam /SFD/2017/6/13/967f7525317c43998f0c34e3f1879260.jpg Trening Dzisiaj trening jeszcze z trenerem. Szczerze trochę męczące są te różnorodne treningi, ciężko się progres obserwuje {{:-( rozgrzewka 1a Zakroki ze stepu + trx 20/20/20 1b Uginanie nóg leżąc 12x15kg/12x15kg/12x15kg 2a Przyciąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] szkoda mi bylo szalec. idealnie 2-3 ruchy w zapasie. Mega mnie nakrecilo cwiczenie na caly trening 1c Uginanie nóg leżąc 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg nadal ciezko, ale jest progres - 12 wchodzi juz bez pauzy 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30 stopni) 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 2b Martwy ciąg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szkoda, ze nie [...]

Nie mam asa w rękawie, na redukcji klata u mnie zawsze stoi, na ogół jest regres, a inne partie mają ciągły progres. %-) Pasek, bo "skazany" };-) Zdjęcie talerza https://images84.fotosik.pl/939/4cd8813404331474.jpg

[...] sztangi. Udało mi się to po 10 minutach :D Załączam Wam także fotke listy zadań jaką będe miał do wykonania podczas zbliżających się testów. Pierwsze testy były pod koniec stycznia i teraz po 3 miesiacach pracy będziemy sprawdzać progres /SFD/2018/4/6/cf73b7e946c848f599ee9e1b4e6c8cea.jpg Zmieniony przez - MicSre w dniu 2018-04-06 22:43:33

[...] wachlarza ćwiczeń może czasem zniechęcać czy dołować bo pewnie prędzej czy później mogą pojawić się zastoje i stagnacja - jeśli ww. się nie pojawi to mamy wolniejszy progres niż doświadczeni bywalcy dobrych klubów no i jak ktoś lubi to ten caly klimat , ta otoczka siłowni robi swoją robote i daje niezłego kopa .. Reasumując to nawey [...]