progres

[...] ciezka jest praca moda co? 8-) :-D I szczerze, nie wiem co gorsze: bulgary czy zakroki...a cos wybrac musze. W obu postepow brak, chyba ze od pazdziernika zdecyduje sie na progres ilosciowy. Tylko czy to dobry kierunek? @@-) Kiedys juz pisalam, ze moglabym intrwaly robic zakrokami/bulgarami %-) [...]

[...] kg x 15, 13, CC x 26+6RP 10. Spięcia leżąc 12 kg x 18, 15, CC x 40+6RP Dieta: 5000 kcal 1. Unoszenie - 5 szt + 1 kg x 14 ale 12 w tempie, całkiem dobrze weszło, jest lekki progres, 5 szt x 15 +5 rp prawa ręka jako druga i było nieco ciężej ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, za tydz 5 szt + 2 kg x 12-15, 5 szt x 15++rp [...]

[...] Unoszenie CC x 27 + 7rp Dieta: 5300 kcal 1. Hammer - 135x7 bardzo dobre tempo i technika, 8 powt poszło tak 3/4 ruchu, dobra praca klatki i ściągnięte łopatki, 110x13 mega progres, jeszcze lepsze tempo i pełniejsze ruchy, bardzo dobre czucie klatki, mocno ściągnięte łopatki i wypychanie klatka, za tydz 137x7-8, 115x10-12 2. Smith 75* - 80x9 [...]

[...] Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11 bardzo dobra praca grzbietu, mega ciężko pod koniec serii ale tak ma być, 16 szt x 10 bardzo dobrze weszło, jest progres, za tydz 16 szt + 1 kg x 10-12, 16 szt x 10+ 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 112 kg x 9 ciężko i bardzo małe pochylenie, ciężar do powtórki [...]

[...] głębokość, dobre tempo, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko! 34 kg x 10+ i ew jedna seria 26/ 24 kg x max w tempie 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie tricepsa, 77 kg x 12 ekstra czucie i jakość, można dokładać, 62 kg x 11 ekstra tempo 31x1 z pełnym zatrzymaniem na dole, [...]

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza jakość niż ostatnio i dobre tempo ale mało powt, trzymać ciężar! 40 kg x 11 sztos czucie, jakość i progres, bez zwalniania ale pełny zakres do dołu, bardzo dobre czucie klaty po serii, 32 kg x 12 ciężko, klata już dobrze zmęczona po poprzednich seriach, w sumie już [...]

[...] ale tempo bardzo dobre, po serii nabicie Kozak, za tydz powtórka i do końca redu trzymać ciężar 5. Poręcze - 5 kg x 5, 15 kg x 2, 25 kg x 7 ekstra czucie i zakres ruchu, progres, 15 kg x 9 też mega dobre czucie, 10 powt poszło do połowy, dobre czucie i progres, cc x 13 mega dobre tempo 31x1 i zakres ruchu, za tydz powtórka na więcej powt, 25 [...]

Wiesz na redukcji to Ty nie licz na progres siłowy, staraj się utrzymywac relatywnie jak najwiekszy ciezar w danych bojach , zeby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Generalnie sugerując się zdjęciami to jeszcze masz dużo do zrzucenia żeby dojść do tych 15% tkanki tluszczowej , widać jakiś progres ale nie jest on duży, ale najwazniejsze że [...]

[...] można było założyć 60 kg na pełne 12 powt, pilnować mocnej pracy łopatka, za tydz 68 (65 + 2,5 + 1 kg) x 8-10, 61 kg x 12! 3. Upper back - 120 kg x 6, 162 kg x 9 mega dobry progres, znacznie lżej niż ostatnio i dobre dociągnięcie ruchu, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, 145 kg x 12 mega sztos, idealna jakość i dociągnięcie ciężaru, [...]

[...] klatka każde powt, 32 kg x 13 mega dobrze weszlo, też trzymać ciężar i jakość serii 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, nawet jest lekki progres, 16 + 1 kg x 16 też jest progres, bardzo dobra jakość, za tydz powtórka 23 + 2 kg x 11! 16 + 1 kg x 16+ (do 20!) 6. Triceps ext - 32 + 2 kg x 12, 41 + 2 kg x 12, 50 + [...]

[...] 32 kg x 15, 54 kg x 19, 54 kg x 17, 68 kg x 13 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 10, 73 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 59 kg x 11 + ds 45, 36, 27, 18, 50 kg x 13 + progres do 73 kg x 1 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 9, 140 kg x 14, [...]

Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie [...]

[...] jednoracz 20 kg x xx, 20 kg x 13, 16 kg x 17+3 7. Maszyna na brzuch + plank 73 kg x 15 + 2,05' 64 kg x 14 + 1,45' 49 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 107x9 ciężko ale spory progres, 87x13 lekko, za tydz 112x7-8, 92x10-12 i wziąć kogoś do wyciągnięcia 2. Smith - 92x8 dobra siłowa seria, 77x12 rpe 10, mega progres, za tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko [...]

[...] Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 25x5 mało powt ale dobra praca grzbietu, 15x9 też dobrze weszło, 5x9 mało powt ale dobra technika i tempo 2. Wioslo - 135x8 mega progres, nawet dobra technika jak na taki ciężar, 120x12 jw, nieco dłuższe przerwy ale porządne serie na 100%, 80x18 dobre czucie, plecy zmęczone po poprzednich seriach - to [...]

[...] 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 38x12 lekko, można dokładać, dobre tempo, 34x13 też dobrze, za tydz 40x10-12, 34x12+ 2. WL - 90x10 bardzo dobry progres i czucie klatki, 75x15 jw, dobry progres, za tydz 95x8+, 80x12-15 3. Wyciskanie siedząc - 62x11 nawet lekko, można dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz 65x10-12, [...]

[...] 12 szt x 17 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 12, 5 szt + 2 kg x 17 8. Młotki hantlami 20 kg x 10, 17 kg x 13 + 5zp Dieta: 5000 kcal 1. Drążek - 25x7 lekki progres, dynamiczne ruchy ale tak ma być w tej serii, 16x10 dobry progres, lepsza technika i tempo niż w poprzedniej serii, ccx12+2zp trochę słabiej niż ostatnio, za tydz [...]

[...] 7 kg x 6 trochę ciężej, 12 kg x 6 ciężko, na granicy załamania, 17 kg x 6 z paskami zdecydowanie lepsza jakość serii, dobry szeroki chwyt, można 20 kg za tydz, cc x 13 dobry progres, bez pasków ale naprawdę ekstra wkręcenie dłoni w sztangę i tempo, za tydz r6: 5 kg, 10, 15 i 20 kg x max (6), ccx13+ 2. MC - 60 kg x 8 lajt, 80 kg x 8 lajt, 100 kg [...]

[...] Wąsko - 40 kg x 10, 60 kg x 8, 67 kg x 8, 77 kg x 8 tu już trochę ciężej, pilnować żeby stopy były mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i bardzo dobre czucie tricepsa, za [...]

[...] kolana x 19 Waga: 78,8 Dieta: 395 kcal B: 300 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 8 jakby lżej niż ostatnio, 110 kg x 8 jw, 127 kg x 7 lekki progres ale wciąż ciężko idzie, na szczęście już za tydz r6, 97 kg x 15 dobre tempo, za tydz r6 do 130 kg x 6 i dwa regresy: 105 kg x 8-10, 90 kg x 15-20 2. Wykroki - 20 kg [...]

[...] x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 2 lekko, 97 kg x 7 przy 8 powt już załamanie, szkoda że ktoś nie stał za mną żeby trochę pomoc, bardzo dobre tempo i technika, 82 kg x 13 progres, bardzo dobra seria, 70 kg x 13 idealne tempo, bardzo dobrze weszło na koniec, za tydz 97 kg x 8 mocno i z asekuracja, 85 kg x 12, 70 kg x 13 negatyw 3 sek 2. Poręcze [...]