progres

mozesz jechać tym samym planem jeśli jest progres dt 4kaps rano i 4 kaps po treningu dnt 4 kaps rano tauryna zbedna ale jak masz to dawkuj tak jak napisałeś

5,4,3,2,1 wielostawowe ja tylko takie robiłem, siad, martwy, wycisk z mostka, do tego po 2 ćwiczenia siad przedni, siad z kolan po 5, do pleców sumo wiosło półsztanga po 5, do klatki ławka płaska zarzut + wycisk żołnierski łekki skos ławka płaska. progres na głównych 2,5 kg co 2 tyg w 1 (90% max), w tych dodatkowych jak chcesz ot tyle

[...] 2.Mc 35-50-67kg 3.Wl 25-40-53kg 4.Wioslowanie 25-35-47kg 5.Wyc siedzac 17-25-33kg 6.Podciaganie(nie posiadalem jeszcze drazka,) Ogolnie z efektow jestem srednio zadowolony, progres jest ale wiem ze moglby byc wiekszy..Ale tak jak juz wspomnialem, bylo to bez diety, i zdarzalo mi sie czasem opuscic trening.Ten rok biore sie za siebie porzadnie. [...]

są ciekawsze , ale np. podciąganie wzdłuż tułowia dobrze mi szło, duży progres miałem na tym ćwiczeniu. Czyli na jakie zmienić ??

[...] siłowni, zrobiłem aeroby na rowerku 35 minut. Myślę, że raz, dwa razy w tygodniu mi nie zaszkodzi i nie obniży siły. W marcu zamierzam troszkę zrzucić zbędnego tłuszczu także przygotować się jakoś trzeba do aerobów około 4 razy w tygodniu. Jutro nogi, powtórka pierwszego tygodnia, za to za 2 tygodnie już będzie większy progres i cięższe treningi.

[...] zjeść jedno albo dwa na raz. Dzisiejszy trening: Ćwiczyłam krócej niż normalnie siłowo a dłużej biegałam. Włączyłam sobie swoją muzę na uszy - lepiej się biegało:) Siłowo progres w przysiadzie Przysiad 25x 45kg 20x 47,5kg 15x 47,5kg Klatka 20x 25kg 15x 25kg 12x 25kg MC 25x 33kg 20x 33kg 15x 33kg Rozpietki - 5kg na rękę 25x 20x 15x Wykrok [...]

niby może spowolnić progres ale nie w sposób wybitnie widoczny

Dobry progres gratulacje. A jesli chodzi o bombe to jakis doping wchodzi w gre ? Czy na sucho jedziesz ? Ps Powodzenia

Przymasować ; ) Czyli może spowolnić progres wzrostu masy ; ) - już rozumiem.

Żeby nie było, wstawiam michy z ostatnich 3 dni :P: Trochę masakra, ale jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to czuję jakiś progres :P. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef3f54f32d743a28ad8b895333d71f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe51e4ff79bd415593cb9e592b1d8d60.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d99da5aa124748a5e4fa3a9c331650.png

[...] coraz lepiej kilka powtórzeń więcej, jedynie wiosłowanie co prawda dorzuciłem 5 kg ale technika pozostawiała wiele do życzenia. Cieszą mnie jednak pozostałe ciężary, jest progres co jest najważniejsze :) Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - [...]

generalnie po standardowym cyklu fbw na dwóch zestawach powinieneś zaliczyć kolejny progres no chyba, że plan był kiepski szczerze mówiąc na Twoim etapie partia raz w tygodniu nie sprawdzi się dobrze wrzuć plan jakim leciałeś wcześniej i pokombinujemy coś

[...] kat tej foty :D bez ofensa ,tak pytam tylko. Mam takiego samego screena na 305 i mam nogi w chuuuuj nizej, potem wrzuce, a wiele wyzszy nie jestem. A co do treningu, ja po srogim siadzie czuje 3 dni zakwasy takze gdybym mial walic 3x w tygodniu max w siadzie i progresowac ciagle to chyba by ,i czworka odpadla :p, a na progres wcale nie narzekam

[...] francuskie 3x8-10 7) Brzuch B 1) Wykroki z hantlami 4x8-10 2) Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem ,,+'' 4x8-10 3) Ławka rzymska 3x12 4) Wyciskanie ławka poziom 5x5 progres 5) Wyciskanie hantli ,,+'' 6) Wyciskanie sztangi nad głową 3x8-10 7) Uginanie ramion łamanym 3x8-10 8) Brzuch Zaplanowane na 4-5 tyg w takim rozłożeniu: Pon - A Śrd - [...]

Jogurt to natural, czy już pod chemię podchodzi? %-) Mam dość tych gejnerów i podobnych wynalazków za 200 zł. Przerzuciłem się na zwykłą szame - żadnych zmian. Ciągły progres %-) ... a no i mono :-)

Od tamtego momentu przybylo okolo 3kg, progres rowniez ruszyl. Tylko pojawia sie problem, mam dostepne tylko 67kg(tzn tylko tyle miesci sie na gryf, bo same niskie nominaly), a w co niektorych cwiczeniach juz dochodze do tego pulapu. Nowe obciazenie bedzie dopiero na poczatku kwietnia i nie mam jak do tego czasu zwiekszac obc, a moze zwiekszac [...]

[...] Mój cel jest wyglądać podobnie do Ciebie na moje 30 urodziny, czyli za trochę ponad rok. Jeśli wróci pamięć mięśniowa, wówczas są ku temu szanse, acz widzę już spory progres po 4 miechach. Najbardziej na barkach i brzuchu oraz nogach ( nogi i barki zawsze miałem silne i kiedyś bywały obciążone treningami; brzuch wreszcie nie wystaje ).

Zrozumiałam.. Przy przysiadzie i rdl tak sobie samodzielnie pomyślałam ale już będę wiedziała, że to ma być regres a nie progres. Na suwnicy zrobiłam serię rozgrzewkową na jakimś 80 kilka kg i przeszłam do 100 ale będzie więcej na następnym bo wiem, ze mogę. Co do obcięcia kalorii to czy moze być tak???? w dzień nietreningowy 1790 kcal - 158 B, [...]

Wypiski, 16.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 6, 4 serie*10 *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki 5. łosoś wędzony, peak whey, łyżka majonezu + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, [...]

Typowy tren na siłe klaty :D,być może lepsze od mojego ale narazie jestem zadowolony,progres jest wiec nie ma co zmieniać póki idzie w dobrą strone :).Wielkie dzięki trys za propozycje :)