[...] się na tym, że za szybko dodawałem ciężar i szybko się wypalałem, lub miałem w planie 6 powtórzeń przysiadów to robiłem 10. Na starym planie w 2 mieś udało mi się dołożyć po 10kg do wszystkich ćwiczeń głównych, ale progres się zatrzymał i znudziło mi się wykonywać ten plan, bo już ponad 17 mieś nie zmieniam ćwiczeń tylko zakresy powtórzeń.
Progres to ja mam -10 cm w pasie i wszystko w dół poszło i zaczyna stać w miejscu praktycznie dlatego bym chciał jakieś propozycje spalacza żeby sobie pomóc
Wiesz ale przy takim planie też będziesz miał efekty bo tak naprawdę początkujący przychodzi na siłownie patrzy na sztangę i robi progres. Chodzi, żeby zacząć optymalnie od nauki podstaw kilku ćwiczeń, które wystarczą na początek. Jakie miałeś odczucia po pierwszych treningach? Na drugi dzień obolałość mięśniowa duża?
[...] będzie taki sam jak pierwsza seria z pierwszego dnia,do ktorej podchodzisz na "świeżości". Nie kombinowałbym na Twoim miejscu,a trzymał się założeń planu. A czy trening ma sens...spotkałem się z opiniami że lepiej plan stosowac robiąc już te kilka powtórzeń ale wiele osób z niewielką ilością powtórzeń,jakie plan testowały, odnotowywało progres.
Jak czujesz, że z większym ciężarem jesteś w stanie wykonać zaplanowaną ilość powtorzen w serii, to dokładaj. Na początku można dokładać nawet na każdym treningu, później progres zwalnia. Trening można robić tak długo, jak długo progresujesz i Ci się po prostu nie znudzi, chociaż zazwyczaj jeden plan powinno się robić 6-8 tyg... ale później można [...]
To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.
Jak jest progres zadowalający to nie zmieniaj. Pilnuj miskę ewentualnie w niej wprowadź korekty a treningiem możesz spokojnie jeszcze 2 tygodnie polecieć.
Zacznij więc od około 2800 kcal gdzie 200 g to biało, 1 g/kg masy ciała tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Jak część będzie stanowiła żywność przetworzona, to nic się nie stanie. Ważne żeby wprowadzać w tym kierunku progres.
[...] każdej z nóg. Przód, tył, bok na stojąco. Przywodziciele na leżąco. Wybieram dynamiczne wymachy bez obciążenia lub utrzymywanie nogi w górze przez 10 sekund z obciążeniem. Widzę ciągły progres, ale musisz się liczyć z tym, że proces jest powolny. Nic nie przyspieszysz rozciąganiem poza granicę, bo potem przerwa dłuższa jak będziesz obolały.
[...] polecam Ci plan Seby Kota dostepny ogólnie na konkurencyjnym forum. Nie chcę kopiować linków więc wpisz sobie w google popraw wynik "na klate " Seba Kot. Zrobilem na nim progres ze 147,5 na 162,5. Teraz robię go drugi raz lecz tym razem z wydluzeniem ekscentryki. Rzeczowa periodyzacja i mądre akcesoria. Jedyny warunek to trzymać się sztywno [...]
Progresować w jakim sensie, bo progres ciężaru ależy od Ciebie czy będziesz dokłądał czy nie. Rozpiętki jako główne ćwiczenie słabo lepiej dać wycisk skos
Zmieniłem decyzję i będę ćwiczył tak jak dotychczas 2 partiee dziennie, po prostu postaram się wcześniej zaczynać trening :D nie będę kombinował póki są dobre efekty. To jest najlepsze wyjście. Jeśli jest cały czas progres to nie ma co się spinać i kombinować za bardzo.
Waga nie jest obiektywna, więc tutaj bardziej obwody będą przedstawiały progres. Ale wrzuć ankietę i zrzut jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Możesz wrzucić rybe z puchy od czasu do czasu, nabiał, WPC/WPI, czy np. rybę wędzoną w Biedronce można na zimno zjeść, w takim wypadku [...]
Witaj, powinieneś wypelnić ankietę działu zeby było coś więcej wiadomo o tobie - ponadto warto dodac zrzut diety przykaldowej z danego dnia . Pamiętaj że progres to nie cyfry na wadze a zdjęcia i widok w lustrze ( zmiany w sylwetce ) ponadto pośpiech podczas masowania nei jest wskazany bo jest to długi i powolny proces.Szybko mozna łapać mase [...]
