progres

Dieta leży po całości ! Dokładnie jak kolega wyżej powiedział , bierz się najpierw za jedzenie i zrobisz progres a później dopiero jakąś mete bądź propa

[...] x 12 30 x 12 35 x 10 6. Francuz sztanga łamana na ławce skośnej 35kg x 15 35 x 15 35 x 15 7. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 35kg x 12 35 x 12 35 x 12 W sumie jakiś progres siłowy widać, więc spoko :D DIETA 306 B, 612 W, 67 T 1. Posiłek 250g twarogu chudego 20g Whey Protein od Allnutrition 100g płatków kukurydzianych 2 tosty z serem low [...]

[...] siła spadła w chuuu*** . Ledwo kończyłem 70 kg. Potem jakoś szło powoli ale znowu przerwe miałem 2 tygodnie, znowu wróciłem i super zacząłem normalnie 5x5x70 potem jakaś tam progresja poszła 5x72,5, 3x75, 3x77,5 i 2x80 no to myślę sobie fajnie coś się rozkręca. Przychodzę na następny trening a tu dupa ledwo serie skończyłem na tych 5x5x70. Mam [...]

a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.

Dobry gen . W rok mega progres

[...] zakupu to tak. 5. Prawda. 6. To zalezy od ćwiczenia i od konkretnej osoby. Tak naprawdę czym więcej obciążenia masz tym lepiej więc warto o to zadbać bo szczególnie na początku progres jest szybki. Najlepiej odwiedź dział Marbo tutaj na forum i przeglądnij ich ofertę, na pewno pomogą z doborem sprzętu, może taniej wyjdzie jakiś w zestawie.

[...] by dobić te 100g tłuszczów więc byłoby to bez sensu. Dam sobie na looz jeszcze z 2tygodnie, będę robił zdjęcia, mierzył ważył i w końcu musi ta waga polecieć skoro na zdjęciach widać progres, jak nie poleci to będę się martwił. Na chwilę obecną "odpuchłem" po świętach i jest lepiej, aż chce się jutro iść trening zrobić, bo wczoraj było ciężko...

W żadnym wypadku nie oczekuję. Jakieś dwie strony wcześniej są starsze zdjęcia tam widać lepszy progres. Traktuje ten temat jako swoisty dziennik, a przy okazji jak pojawią się jakieś wypowiedzi to też fajnie poczytać. Mam ułożony trening od wczoraj, wieczorem wrzucę

u mnie przerwa od treningow okolo 7-10dni(roztrenowanie) + zmiana planu treningowego po powrocie zawsze przelamuje stagnacje :) ostatnio np z planu fbw z powtorzeniami 12 10 8, wszedlem na trening split 3 dniowy z RPT na glownym cwiczeniu i progres byl niezly przez nastepne 2 miesiace.

6-12 tyg to dawne mity dawkowania kreatyny . Możesz ciągnąć tak długo jak tylko będzie progres .

Witam. Dorzucilem Aschwagande do suplementacji. Jestem ciekaw, czy odczuje różnice. Ciężko się żyję wstając o 4:15 :/ Ogólnie co do treningu, najbardziej zauważyłem progres na ćwiczeniach na plecy, wrzucam w fotke z poczatku tygodnia :) /SFD/2017/6/11/3eed9d397a24419aa23b26f2ac3a5815.jpg Zmieniony przez - UrbanHG w dniu 2017-06-11 16:07:28 [...]

[...] niecałe 14 lat, ważę 50 kg, mam około 170 cm wzrostu, ćwiczę niecały rok, ćwiczę biceps, klatę oraz brzuch(jestem w miarę zadowolony z pierwszego ale ostatnio coraz mniejszy progres), nie stosuję żadnych supli prócz produktów takich jak serek wiejski, gotowane jajka w celu pozyskania białka, mam dużo wody pod skórą(tak mi się wydaje, gdy ściskam [...]

Podepne sie pod temat: Czym sie rozni cykl od stalej suplementacji ? I jak ma sie robienie cykli do tego co pisze Flex - "6-12 tyg to dawne mity dawkowania kreatyny . Możesz ciągnąć tak długo jak tylko będzie progres . "

[...] sie pod temat: Czym sie rozni cykl od stalej suplementacji ? I jak ma sie robienie cykli do tego co pisze Flex - "6-12 tyg to dawne mity dawkowania kreatyny . Możesz ciągnąć tak długo jak tylko będzie progres . " stala mniejsze dawki przez dluzszy czas, np 3g codziennie Flex dobrze prawi, nie trzeba trzymac sie sztywnych przedzialow czasowych

To usuń zdjęcie z góry dzięki ;) Dzisiaj zanatowałem progres 10 razy 70 kg czy myślę że koło 80 może dam radę

Dzisiaj waga pokazywała z rana różnie XD ale przedział między 73.5 nawet do 75kg. Wiksuje ta waga trochę. Wiec obstawiam te 74 +/-. Od kiedy klatkę, prostą ze sztangą robię z regresja ciężaru, w końcu widzę mały progres. Wczoraj 7 x 78kg, 7 x 74kg i dwóch ostatnich kolejno 8 i 7 x 70kg.

Nie ma to sensu. Przez tydzień treningów siłowych zrobisz progres a później robiąc tydzień przerwy zaliczysz krok w tył.

Wiekszosc ludzi chce tylko "zgubic tluszcz i zbudowac miesnie". Czesci sie udaje, ale co dalej? Jeszcze wieksze miesnie? Bez sensu. A moj cel jest konkretny. Malo kto zrobi 100x100 wiec czemu nie ja? Aktualnie 32 lata, przed 40-tka mysle sie uda :). Sam progres do 4x15x90 zajmnie mi 4 miesiace, jezeli oczywiscie wszystkie proby beda udane.

[...] do ćwiczeń na drążku (wszelkiej maści podciągnięcia), różnego rodzaju pompki, ćwiczenia mięśni brzucha w zwisie, ćwiczenia z battle rope. Na dzień dzisiejszy ważę 71kg w moje wymiary poszły od 1 do 1,5cm w górę także widzę progres :) Zdaję sobie sprawę, że post nie wnosi zbyt wiele ale chciałem się tylko pochwalić bo już coś zaczęło się dziać :)

[...] 1 g. Poza tym jest drastyczna róznica pomiędzy bf 10, a 15 - bo 15 to może być za dużo do budowania tkanki mięsniowej. Jeśli jesz 2500, dodajesz 300 i obserwujesz - jak jest progres, to trzymasz taką kalorycznosć. Dodaje/odejmuje się kcal, gdy jest potrzeba, a nie z kalendarzykiem w ręku. Cel określony w kg w kontekscie budowania estetycznej [...]