progres

Witam, Ćwiczę planem IV od ok 2 mies (wcześniej robiłem splita ok 6 miesięcy) dostałem niesamowitego kopniaka siłowego, cały czas jest progres. Niestety w trakcie zaczęły mnie boleć kolana i zdiagnozowano u mnie rozmiękanie chrząstki rzepki 1 stopnia (Chondromalacja rzepki). Dostałem przeciwwskazanie do przysiadów/MC, wszystkiego co przeciąża [...]

[...] od maszyny do podciągania były zajęte to robiłam na węższych, na których kiedyś nie mogłam zrobić dipsa i wywinęłam fikołka:)) a teraz poszły 8-)8-)8-) Podciąganie - dobry progres/-)_ Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki, pomidory, kalarepa BTW 130/70/220 [...]

bosz, muszę sobie coś na koncentrację nabyć %-) wypiski rób z każdego treningu, progres tylko w jednym ćwiczeniu odnotowałaś? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-07-14 10:10:05

Na początku co 2 dni się rozciągaj, potem np. jeden dzień porządnie/jeden delikatnie. Jak już będziesz w miarę rozciągnięty co codziennie. Jak jak zacząłem od rozciągania codziennie to kolejnego dnia zawsze mnie bolały ścięgna i w sumie progres słaby był bo nie mogłem schodzić niżej. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-07-14 10:36:35

Czy mogę wysłać ci te filmiki na priv ? Postaram się je zrobić na najbliższym treningu o ile pójdę z mężem....Bo ktoś to musi nakręcić :) Tak ten progres na razie był tylko w nogach ... może następnym razem Zadziwię siebie i będzie większa moc :) wagę tych hantli podaje jednej ... chyba tak trzeba???Czy muszę sumować 2 x 6 kg ? :) Zmieniony [...]

Co z anabolikiem po 13 tygodniu? Ciężko będzie o progres wg mnie na samym mixie jak poleci w tej samej dawce co wcześniej enan. Odstawiasz dekę i co? :-) Dopiero w 20 tyg dochodzi NPP.

Marian - jakie masz podejscie do treningu mm. brzucha na masie i na redu? Wiem ze pisales o tym kiedys ale nie moge znalezc a nie pamietam nic specjalnego, zazwyczaj 2 razy w tyg cos na drsazke, preczach, jakies spiecia i tyle pany dzieki za opinie;-) a jakis progres na przestrzeni roku widac? czy nie bardzo?

[...] na 10 km w sposób powtarzalny. Ta umiejętność ode mnie uciekła. Pod wpływem przygotowań do przeżycia maratonu? Nie wiem. A skoro jest regres, to nie ma co zacinać się na progres. Dopóki nie będę biegał 10 km poniżej 60 minut, w sposób powtarzalny i bezproblemowy, to nie zabieram się za dłuższe kawałki. Półmaraton sierpniowy pobiegnę w ramach [...]

Takie małe porównanie Rok temu po redu: https://www.youtube.com/watch?v=u1xcVRc6s4w Filmik z wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=iyY3n9gX6C0#t=105 moim ślepych i nie znającym okiem oceniam że jakis tam minimalny progres chyba jest:> ?

Oczywiscie,ze jest. Nawet moim okiem widac progres.

[...] zakres powt, 3-5 serii zasadniczych Zacznę od zakresu 10 powt w pierwszym ćwiczeniu i 12 powt w drugim ćwiczeniu; zakresy te będę zmieniał, kiedy wyczerpie się na nich progres, schodząc o 2 powty. Dla izolacji stały zakres 12-15. Dodam, iż zacznę od zaniżonych ciężarów, trochę bardziej, niż zwykle, gdyż zbyt często zwykła mnie łapać [...]

J/w bardzo dobry progres Marian zazdroszcze sylwetki !

Warto, też zadać sobie podstawowe pytanie- co potem ? Jeżeli na pierwszy ogień wytaczana jest ciężka artyleria, to co potem ? Jak planujesz progres ?

[...] próbe treningu interwałowego trwało to z rozgrzewką i strechingiem z 10 min.Robiłam podskoki tzn pajace z 20 sek. szybko i 40 wolno ....Jutro planuje siłkę i liczę na progres :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec83694ebdab4eb2b92a225b575c7372.png Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-14 20:53:40 Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-07-14 [...]

[...] będę zwiększać same tłuszcze tak do 100g ale raczej nie będą to już ładowania 1,5dnia tylko bardziej w stronę 8h, chyba że po tych pomiarach (za 3dni) wyjdzie jakiś fajny progres to się jeszcze zastanowię :-D jedno z tych ładowań, prawdopodobnie ostatnie planuję zrobić czysto (chleb pełneziarno/ryż/płatki/ziemniaki + dżem/keczup/jogurt 0%)

Kozacka forma , a progres widać gołym okiem , zaje****a sylwetka tak trzymaj. Pozdro

[...] zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu bioder, natomiast na pewno jak to dobrze zrobię to przysiad przy ścianie idzie nisko jak złoto. Wczoraj udało mi się zejść prawie do końca mając [...]

[...] następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg/8x33,75kg tym razem delikatny progres 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg -jakoś jednak nie dołozyłam 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg - tuż też spróbuję więcej następnym razem 8x20kg/ 8x25kg/ [...]

Podbicie kalorii to jedyny sposób na dalszy progres, bez tego niestety nic nie zrobisz

Progres jest i to konkretny. Poprawe widać prawiew każdym musclu i to gołym okiem, klatka się zrobiła pełniejsza, barki większe i i ogólnie w chvj konkretniej niż rok temu to wszystko wygląda