progres

Witam, mam pytanie czy po 2,5 mięsiaca ciśnięcia FBW warto teraz przejść na split? Ponieważ załapałem straszny progres w masie jak i poprawiła mi się siła. Zmieniony przez - łysy666 w dniu 2018-01-05 17:21:57

[...] aż będę go mógł napisać,mam ledwie 20 lat na karku,w planach mam starty w kulturystyce,i wiadomo każdy bierze,mam za sobą 5 lat stażu,zrobiłem naturalnie całkiem ładny progress przez ten czas no ale wiadomo trzeba iść krok dalej,wiedzę podstawową mam na temat dopingu,bo oczywiście dieta i trening dopięta na ostatni guzik bez dwóch [...]

[...] zimą. Zacząłem również podciągać się na drążku, ale bardzo słabo mi to wychodzi :<. Podciągnę się 2 razy max :/. Wykonuje serie negatywne podciągania nachwytem i jakiś progres zauważam ale nie wielki. Ogólnie chodzi mi o to, że chciałbym zgubić tłuszcz, jednocześnie budując mięśnie (siłę) i wytrzymałość. Krótko mówiąc: chciałbym być sprawny [...]

[...] pytanie o kreatyne. Trenuje od 4 miesięcy, niedawno zwiększyłem podaż kalorii w stosunku do głodówki jaką prowadziłem w swojej niewiedzy, zmieniłem trening i notuje ciągły progres (co mnie też zadziwia i utwierdza, ze zmiana diety i treningu była słuszna, bo od początku treningu jestem na redukcji). Moje pierwotne założenie zakładało, że wejdę [...]

Czesc jezeli robilem wyciskanie na barki hantlami 30kg po 6 ruchow ale zdecydowalem sie zrezygnowac z hantli i zaczac robic zolnierskie wyciskanie w ktorym progres idzie mi opornie poniewaz od razu zalozylem za duzy ciezar i moja technika nie byla za dobra wyginalo mnie i odczuwalem silny bol plecow na dole wiec zaczalem robic mniejszymi ciezarami [...]

[...] Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. Postanowiłem zmienić swojego splita 2x każda partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy [...]

[...] w zaleznosci od tego jak napiety mam grafik. Do stycznia trenowalem typowym planem FBW, bazujacym tylko na podstawowych cwiczeniach. Udalo mi sie odnotowac dosc zadawalajocy progres jesli chodzi o mase i sile (ok. +9kg wagi, dosc znaczne poprawy osiagow silowych). Od poczatku stycznia trenuje planem push/pull. Bardzo prosilbym o jego ocene: [...]

[...] funkcjonowanie mitochondriów pełniących rolę ośrodków energetycznych. Natomiast przez realne „doładowywanie mitochondriów” znacznie ułatwiony i przyspieszony staje się progres wynikający z bodźców treningowo – żywieniowych. Nie bez znaczenia jest fakt, iż adenozyno-tri-fosforan (ATP) spełniający się w roli nośnika energii i cząsteczki [...]

Witam, mam pytanie dot. planu ponieważ wydaje mi się że dosyć słabo od jakiegoś czasu progresuje. Moje doświadczenie to ok. 3 miesiące gdzie cały czas ćwiczę w domu, mam do dyspozycji hantle. Mój plan dużo razy zmieniałem, były zmiany ćwiczeń, serii, obciążenia itp. Mam 15 lat, jestem ekto. Ważę aktualnie ok. 55kg przy 172cm ponieważ miałem grypę [...]

[...] (but wink), mam choo*ową mobilność w stawie skokowym i nie chce mi się poświęcać czasu na poprawę tego stanu bo i na trening mam niewiele czasu, a trenuję od ponad roku i progres jest, czucie mięśniowe również, zdecydowałem się ma buty ciężarowe ponieważ przy udziale krążków pod piętami czasem łapię się na przenoszeniu ciężaru na palce... Czy [...]

[...] Rozpietki 2x10 Podciąganie Przyciąganie na plecy wasko 3x8/12 Biceps z supinacja 2x8/10 Dipy Dzien 4 Siady 5x5 OHP 4x8/12 Wioslowanie 4x8/12 Przyciąganie na plecy wasko 3x8/12 Wznosy bokiem 2x10/12 Face Pull 2x12/15 Pytam o porady bo progres stanął w miejscu a już wystarczająco dużo czasu zmarnowałem na głupie błędy. Z góry dzięki i pozdro!

[...] zakłada przerwy w środku tygodnia, także jeśli ktoś nie spełnia warunków z podanego dnia to istnieją dopiski wyjaśniające. Mam nadzieję że w trzecim tygodniu odnotuję jakiś progres chociażby w maksymalnej ilości powtórzeń z 5 na 7 czy może na 8... to już byłby dla mnie bardzo satysfakcjonujący wynik. Ale wracając, czy powinienem przejmować się [...]

[...] spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a małłych do 10 serii to będzię progres szedł masy miesniowej i siły? bo mam w głowie ze jak bedzie mniejsza objetość i nie bedzie progresu. mam 15 lat

[...] na ławce poziomej, wyciskanie francuskie. Nie dość, że mam problem z prawidłową techniką (ciężar lata mi na boki np. w przypadku wyciskania), to na dodatek mam problem z progresem ciężaru. Natomiast kompletnie nie mam tego problemu na maszynach - czy to wyciskanie, brama, czy ściąganie linek czy kierownicy. Wszystko idzie do przodu, jest [...]

[...] wolnego. Postanowiłem jednak spróbować zagospodarować sobie czas na wspomniane dwa treningi tygodniowo i interesuje mnie, czy mogę liczyć na jakikolwiek w miarę sensowny progres siłowy (bo o wizualnym rozwoju muskulatury raczej nie mam co myśleć, prawda?) i czy zdrowotnie rzeczywiście może być to dla mnie znaczące. Jejku, ale mnie tu dawno [...]

Wiek 17 lat Staż 1,5 roku Wzrost 176 cm Waga 78.5kg Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota) Cel Redukcja i progres siły Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w [...]

[...] duże zmęczenie moich mięśni po takim treningu. Często nie jestem w stanie robić takie ciężary i ilości powtórzeń co na poprzednim treningu. Na OHP bardzo ciężko mi o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp. Moje pytania: Czy ten plan jest dobry? Może za duża objętość bądź za mała na konkretne [...]

Cześć wszystkim, aktualnie od 4 tygodni robię trening siłowy. Progres jest, więc z trening się sprawdza. Natomiast mam problem z plecami. Kolejnego dnia po PULL są "ściągnięte" nie jest to ból spowodowany zbyt wielkim obciążeniem, jest to według mnie brak rozciągania. Czy możecie przedstawić mi wasze sposoby na rozciągnięcie mięśni pleców po [...]

Witam, jestem na redukcji juz jakis miesiac mam pytanie : Waga spadla mi o jakies 3kg, natomiast w pasie mialem 86 cm teraz mam 85. Czy redukcja idzie w dobrym kierunku czy progres jest zbyt wolny ?

[...] przy mojej wadze, osiągnięcie 250-300g białka dziennie to jakiś kosmos. Dlatego założeniem jest nie mniej niż 150g dziennie. Trening to typowy FWB 3x w tygodniu - tu widzę progres i to nawet fajny, czasem jeszcze dochodzą sztuki walki. Użyłem jakiejś apki na telefon do wpisywania kcal, to mi oszacowała, że na redukcje potrzebuje około [...]