progres

dobra koniec tego pitolenia Ami napisz jak teraz wygląda progres w redu, bo od czasu zamieszczenia fotek na których widać że redu drgnęło minęło już chwilkę

[...] x 12 19kg x 10 21kg x 8 Wspięcia stojąc 14kg x 30 14kg x 30 14kg x 30 Bic Uginanie ramion ze sztangą 22kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Komentarz Trening taki jak należy. Wzorując się na tym treningu będę mierzyć progres lub jego brak. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-04-25 20:11:10

dobra koniec tego pitolenia Ami napisz jak teraz wygląda progres w redu, bo od czasu zamieszczenia fotek na których widać że redu drgnęło minęło już chwilkę Ami pisał, że ma stagnację przez ostatnie kilka tygodni

[...] sie na 60-75 kg(gdzie 75 nie zawsze wejdzie 5x zależy od dnia). Chciałbym dobić w wadze jakies 77-78 kg i zacząć redukować. Wiec moje pytanie brzmi: Czy nie jest to za mały progres w ciężarze (dodam że biore kreatyne od 2 miesiecy) Czy mam się czym przejmować czy poprostu przy nastepnej "masówce" powinno to lepiej isc ? Pozdrawim i licze na [...]

Progres ~15-20kg w 6 miesiecy to dla Ciebie mało ... o.O trenuj trenuj siła nie rośnie wykładniczo sa okresy stagnacji podobnie z dobrą masą.

[...] podchwytem 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 6x cc Komentarz Ława: Udało się zrobić ostatnio serię na 2 repy, co i tak mnie w miarę zadowala. Siad: Przez pomyłkę źle policzyłem progres i musiałem dodać 1 serię. Myślałem, że dam rady na 3 repy wyciągnąć, lecz przy 3 zejściu już mnie Paweł wyciągał. Drążek:Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Zrobiłem [...]

[...] Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem trening no i rozciąganie, które też mi przyjemnie zleciało, jakiś minimalny tam progres jest. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-24 22:57:00

[...] poświęcić pare tyg na powolne dodawanie kcal i rozkręcić się trochę cos w stylu REVERSE DIET po co na antku teraz nabijać KG jak one same od lekkiej nadwyżki kcal wpadną i progres na pewno będzie, Antek środek mega tyle, że moim zdaniem jak go wrzucisz za szybko po redukcji i od razu ostro kcal w górę tooo mocno się u tuczysz a szkoda bo [...]

[...] dzisiaj rano pas na czczo wrócił mi mniej więcej do wymiarów sprzed świat, samopoczucie też już normalne (brak wydęcia, spuchnięcia). Ja zwykle przed redukcją zmieniam główne ćwiczenia albo ich kolejność na poszczególne partie, żeby notować jakiś progres siłowy :-)) Także też mogę napisać, że siła mi rośnie na vlcd, chociaż to bzdura :-D

[...] do kondycyjnej i wytrzymałościowej części selekcji ale jeśli się nie ma tego czegoś to święty Boże nie pomoże. I co do regeneracji uważam że jest bardzo ważna, fajnie jest odpoczywać czynnie czyli lekki basen albo rower ale człowiek regeneruje się podczas snu i to zapewnia odpowiedni progres. A przedobrzenie przyniesie więcej szkody niż pożytku.

Ładnie! 3 km pływania to dla mnie dystans ultramaratoński, ale pracuję nad tym. Niestety to nie rower czy bieganie, gdzie wystarczy poświęcić trochę czasu na turlanie po ścieżkach i progres gotowy...

[...] treningu po wpisach tych co juz go przeszły ale zaskakująco dobrze poszedł :-) - nie oznacza to,ze było łatwo - o nie, umierałam po nim ;-]najgorzej było z pompkami chociaż progres jest szalony 8-). Barki wymeczone ostatnimi treningami znowu dostały, nogi, tyłek tez ( w zasadzie to wszystko oberwało,zobaczymy co mnie będzie jutro %-) ) [...]

[...] 20kg wydaje się tu być znacznie cięższe niż na tej osiedlowej, nie mam pojęcia dlaczego. 2 - ok 3 - przez pomyłkę ustawiłam 35kg, ale w sumie dobrze wyszło bo i tak miałam progresować, z tym, że ledwo dawałam radę 4 i 6 - spokojnie mogłam dołożyć, ale uroki chodzenia na dwie różne siłownie - tu następne sztangielki były 7,5kg, a na tej drugiej [...]

[...] jakieś zmiany, czy warto robic mase. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Masę robię od lutego, żeby po redukcji nie było widać po mnie samych kości. Fakt czasami się obijałem, podjadałem ale jakiś tam progres jest, choćby w wyciskaniu. Było 50, jest 65. Cudów nie ma, ale walczę :D Po za tym na tych fotka w lustrze nie widać, ale mam sporo tłuszczu.

[...] rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 RI-15x20kg RII-15x20kg III-12x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (jak zwykle przy MC - ciężko. MC [...]

[...] ogórki kiszone +herbata zielona, herbata czarna, woda 3l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b7e4c2aa14b47b1869c3d50cf6ec2bd.png 1. progres, technicznie chyba też lepiej, bo czuję klatkę 2. ładnie czułam 3. #-P 4. zawzięłam się i dobiłam do tych 15 5./6. ok Trening dał popalić, następnym razem nagram [...]

[...] nie robi się codziennie ani co miesiąc około 14dni to optymalny czas aby zobaczyc czy idzie i gdzie idzie nie ważne co robimy,czy redukujemy czy masujemy jeśli po tym czasie progres 'stoi' to zmieniamy -dieta -aktywność jeśli chodzi o redukcje to z kaloriami należy uważać i gwałtownie nie schodzić czy za nisko lepiej kombinować jeśli chodzi o [...]

[...] robic mase. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Masę robię od lutego, żeby po redukcji nie było widać po mnie samych kości. Fakt czasami się obijałem, podjadałem ale jakiś tam progres jest, choćby w wyciskaniu. Było 50, jest 65. Cudów nie ma, ale walczę :D Po za tym na tych fotka w lustrze nie widać, ale mam sporo tłuszczu. Nawet nie myśl o [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]

Minęły kolejne 4 tyg. progres powolny, ale coś tam jest. Koniec prior. na klatę. Aktualny rozkład: pon. bary+łapy / aero 40-45min wt. nogi / aero 40-45min śr. plecki+bicek / aero 40-45min czw. klata+tric / aero 40-45min pt. wolne sob. siłowy fbw ( tylko 3 główne ćwiczenia ) + jakiś CF niedz. aeroby wg. uznania :) I na końcówkę zmieniam kompletnie [...]