progres

Zobacz dokładnie technikę high pulla a podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia. MC ma ciągnąć progres w całym ciele, to nie ćwiczenie na dopompowanie.

Panowie, pochwalę się, w 3 tyg. poszedł progres ładny na przysiadach, co mnie cieszy strasznie :-D

[...] 1 Bez serii rozgrzewkowych 1. Wyciskanie na płaskiej 20kg x 20/ 25kg x 15/ 30kg x 8 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Nie udało się wziąć większego obciążenia ale jest progres w powtórzeniach. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 14/ 6,75kg x 12/ 8kg x 10 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x 9 Tu zrobiłam rozgrzewkę bez niczego tzn. [...]

[...] Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4 znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno [...]

[...] Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 11/7/6/6/5/5/5/5/4/4 znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno [...]

Panowie poratujcie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Chodzi mi o klatę, mianowicie robię 4 serie wyciskania na płaskiej, 4 serie wyciskania na skośnej, 4 serie rozpiętek. Wszystko w powtórzeniach 6-10, rozpiętki po 12. Od pewnego czasu nie robię progresu na płaskiej, czym to może być spowodowane, jak bujnąć ten progres ? Pozdrawiam i liczę na odpowiedź!

To jest rampa. Progres jest następujący: 60% - 5rep 70% 3-5rep 80% 5rep 90% 1-2rep 100% 2-5rep WODYN ten plan układał wiec do niego pytania. Chodzi głównie o to, by ostatnią serie na daną liczbę powtórzeń zaliczyć, a wcześniejsze są jkb rozgrzewko-we Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-03-23 12:36:01

Ach to taka ciekawostka , ale rampa chodzi o to że by był stały progres ciężaru w każdej serii tak ? Bja to sie nie znam dlatego pytam..

czekam również! i liczę, że pokażesz mi, jaki progres można poczynić w rok, co mnie zmotywuje do niemarnowania kolejnego %-) właściwie jestem pewna, że pokażesz to nam wszystkim :-))

Fizzy dobry progres biorąc pod uwagę, że 3 strony temu brałeś w martwym 150. Jak tak dalej pójdzie to do 30 strony będziesz mistrzem świata 8-)

[...] 8x30kg końcówka już ciężko 8x25kg, 8x25kg, 7x30kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg - zero progresu, końcówka już ledwo 8x7kg, 8x8kg, 8x8kg 8x6kg, 8x7kg, 7x7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, [...]

[...] mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie kalorii na początku i zbyt gwałtowne na końcu. Ale ogólnie jestem zadowolony. Na zdjęciach widać jakiś progres pomimo, że pozować nadal nie umiem. Progres siłowy również był ewidentny więc coś tam masy właściwej przybyło. Najbardziej za to czuć masę na ubraniach. Koszulki, w [...]

[...] mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie kalorii na początku i zbyt gwałtowne na końcu. Ale ogólnie jestem zadowolony. Na zdjęciach widać jakiś progres pomimo, że pozować nadal nie umiem. Progres siłowy również był ewidentny więc coś tam masy właściwej przybyło. Najbardziej za to czuć masę na ubraniach. Koszulki, w [...]

no co mówią ??? progres w ciężarze i potem stop :)

[...] ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół [...]

[...] o tym cwiczeniu na tej sesji :)) Rack chins (podciąganie z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 3 x 8 8xcc /8x25 /8x25 8x47 /8x47 /8x47 < a dziwiłem się czemu aż taki progres jest w tym cwiczneniu %-) Push Pull 3 x 6-5 8x40 /5x60 /5x60 8x50 /8x60 /8x65 Uginanie sztangi łamanej 3 x 6 6x37 /6x41 /6x46 6x37 /6x41 /6x46 < mniej oszukanych w [...]

[...] ostatniej serii. -wyciskanie sztangi 3x105kg (na FBW5x5) na 4x105kg i 1x110kg -przysiad ze sztangą na karku 5 x 115kg (FBW5x5) na 5x120kg i 1x140kg -martwy ciąg - nie było progresu w kg. MC miałem po przysiadach w jednym dniu treningowym i 170kgx3 IMO jest dobrym wynikiem. Dodam tylko, że w ogóle nie było parcia na wzrost siły i system góra-dół [...]

Rozumiem że chodzi o progres siłowy. Trudno o progres tego parametru jeśli się wykonuje zaledwie 4 serie wyciskania na ławie poziomej.

[...] robię nieco inną redukcję która potrwa DOKŁADNIE 6 tygodni, w nowym dzienniku - będzie lekka modyfikacja. Mam już w głowie nowy bilans kcal, odżywki, trening i planowany progres w pasie na okres tych 6 tygodni. Zobaczymy tylko czy to wszystko wypali. Jeżeli tak to po tych 6 tygodniach kończę redukcję. Postaram się unikać imprez bo chcę [...]

[...] x 5/12kg x 4 12kg x 5 /12kg/12kg x 4 - ciężko, ale technicznie na pewno lepiej; 12kg x5/ 12kg x4/ 12kg x 3 - LR słabsza; brak dostępu do innych hantelek i przymusowy progres. Technika nie zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze [...]