progres

[...] Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 progres w powtórzeniach, jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, ok r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 [...]

[...] siedząc, Mc i wiośle, jest moc:-) - hurrrrrrra, w końcu udało się zwiekszyć ciężar w ściąganiu linki wyciagu górnego do klatki. W tym ćwiczeniu bardzo trudno było o progres a i czasu cza było8-) Ruda,wysłałam filmiki, proszę o ocenę i dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c378af6c17bc4c77b5cc0bd67b99e95f.jpg Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

100/ 60 /130 DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa - mix sałat, biała kapusta, ogórek kiszony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f81f8f9f03c491799ec2be7199ba755.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc2b2fda6bfc46ce8b59ca73120538db.jpg Z treningu jestem raczej mało zadowolona. [...]

Agarka, leć jeszcze tym treningiem, dopóki mi się doba nie wydłuży. Odnotowujesz progres w obc? Nie czujesz się głodna w ciągu dnia?

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14822d39836b435f816efdcd5b5ee5a5.jpg Trening spokojny. Dłuższa rozgrzewka, przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. W prawie w każdym ćwiczeniu progres. Czuję, że mogłabym ciut więcej,ale póki nie mogę zwiększać ciężaru tak będzie.Kolejna lekcja pokory:-D Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-09 21:19:27 [...]

[...] siedząc- ostatnia seria masakra, skończyłam na 11 powtórzeniach. Nawet po kilkusekundowej przerwie nie udało się podnieść kilku powtórzeń więcej. MC- bez szaleństw wiosło- progres w obciążeniu reszta ćwiczeń bez wiekszych zmian z powodu nagłego telefonu niestety musiałam przerwać trening i na rowerku nie pojeżdżone, ooooo Wyjazd majówkowy [...]

[...] serii. Reszta poszła już prawidłowo. Rudapowiedz mi proszę czy przez to pomieszanie pomogłam sobie czy utrudniłam czy może nie ma to żadnego wpływu? - martwy ciąg- lekki progres w obciążeniach kosztem ilości powtórzeń wyciskanie sztango stojąc- wszystkie serie zrobiłam stojąc, poznałam zjawisko "całe ciało drży":-D ściąganie drążka - ok [...]

[...] 15x 5 kg A. przysiad ze sztangą- powolutku, powolutki i do przodu :-) Ruda nagrałam filmiki, podeślę i oczywiście prośba o ocenę B1. wyciskanie sztangi na skosie - lekki progres w ciężarze, ostatnie wyciśnięcia bardzo ciężko B2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - podniosłam o 1 poziom , (chyba 10 kg) nie była aż tak bardzo ciężko. W [...]

[...] pociemnialo ,zestresowalam sie i juz tylko przez caly czas myslalam jak ja wroce do domu,odbilo sie to troche na treningu bo normalnie pewnie by byl w wiekszasci cwiczen progres . MISKA warzywa-kalafior,pomidor,cebula,ogorek suplementy-witaminy,(callcium,magnez,witamina d3,cynk) napoje-kawa,woda,woda z cytryna,woda z octem jablkowym [...]

[...] i sie zastanawialam dlaczego mi tak ciezko 17/17/6x20 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 25/9x25/3x30 regres 25/25/4x30+2x30 walcze z 30 kg ,ciezko bedzie tutaj o progres 25/25/3x30 30 kg juz tylko trzy powtorzenia 25/7x25/5x25 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 [...]

[...] KLASYCZNY R-10x22 32/32/37 32/32/37 2.MC ROMANIAN R-37 52/57/8x62 52/52/57 3.WSPIECIA ZE SZTANGA 75/75/75 70/70/70 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/6x22,5 maly progres 17,5/20/4x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/4x30 25/25/4x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ TULOWIA 5/5/5 5/5/5 6b.UGINANIE RAMION ZE SKRETEM 5/5/7x7,5 [...]

Mali z @ łącze się w bólu};-) Progres jest ważny, ale nie zapominaj o technice, czasem można więcej a jakość ćwiczenia kuleje. Świadomość, że podniosło się więcej, nie idzie w parze z dobrą techniką, na spokojnie kilogram do kilograma i będzie pikny babochłop%-) Bieganko,widze ładnie pomykasz, to pewnie przez te banany przed areo;-D

[...] Po treningu - 25 min wioslarz - 4910m + rowerek 15 min + stretching:-) Ciezary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a87701a195941b49dc32b17c5e93cf6.gif Komentarz: 1. Przysiad: nie bylo progresu, nogi przy trzeciej serii juz mi drzaly ze zmeczenia 2. Wyciskanie sztangi stojac - powinno byc wyciskanie sztangi skosk gora:-(; ciezko idzie z 20 kg ale udalo sie [...]

Hohoho progres fest w MC:).

[...] tutaj byłam dłuższa przerwa - musiałam czekać na hantelki - było pusto między 7 a 10 kg...zaczęłam od 7kg bo najszybciej wóciły na półkę, przy 10kg udało mi się zrobić progres o 1 powtórzenie 2b 30kg to wyzwanie 3a powoli robiłam, zatrzymywałam na górze...w III serii czułam jak ciało się trzęsło 3b cały czas się uczę - 10 kg lewa ręka dała [...]

Mali jak dajesz w tabelce trening to może pod aktualnym obciążeniami podaj te z poprzedniego treningu (np mniejszą czcionką) :-) Zeby było widać progres/regres.

[...] TRENING NR 32 przed treningiem - wiosłowanie Po treningu - rozciąganie, brak aero - za mało czasu miałam Był zastój jak np. w ściąganiu drążka! Ale i progres!! I z tego jestem dumna :-) Czuje, że przybyło mi dużo siły od momentu jak zaczynałam ten trening!!! :-D Jestem silniejsza8-)8-) [...]

[...] KOMENTARZ: 1.zmniejszyłam ciężar w 4.i 5. serii żeby nad techniką się skupić 2. w 1. serii nie dałam rady z 35kg - całkowity brak siły, 32,5 kg - szło ciężko; walka 3. progres 4. zwiększyłam ciężary w 1.i 2. serii, ale szło bardzo ciężko-walka była 5. lepiej niż ostatnio, ale i tak słabiej niż w 2.pierwszych tygodniach - nogi są już [...]

[...] nóg Komentarz: 1. Lepiej mi szło niż zazwyczaj :-) miałam więcej siły! I nareszcie doszłam do 5 w ostatniej serii (spróbowałam 33kg – 3 razy udało się) 2. Siła była i progres odnotowany 3. Siła była i udało się troszkę progresować 4. Zaczęłam od 2kg, we wszystkich seriach było ciężej, ale walka trwała i zakończyła się sukcesem 5. Ciągle [...]

[...] i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu silowym. Moj trening lacznie z cw dodatkowymi zajmuje ok 45-50 min. Widze jakis progres w sile, ale jesli chodzi o moj zapas tluszczu (zwlaszcza na brzuchu) to jest kiepsko.Ostatnio wrecz nie moge dopiac spodni wiec jest gorzej niz na zdjeciach z [...]