progres

ja bym zmieniał 1-16 bold 600 1-10 enan 750 1-5 metka 30 6-10 antek 100(dobrego antka wystarczy aby był progres} 1-9 npp (100/100-125/125-150/150-175/175/175) co 2 dni npp jest fajnym środkiem do piramidki. 10-18 tren 100 mg co 2 dni 11-19 prop do 200 mg co 2 dni Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2012-12-13 06:17:32

Dzisiaj z rana zaatakowałem barki: Wyciskania sztangi z za karku siedząc 6x12-8 - progres siłowy w stosunku do poprzednich treningów Arnoldki 4x12-8 Przyciaganie sznurków na wyciągu horyzontalnie 3x12 Unoszenie prostych ramion ze sztangą nachwytem + unoszenie hantli bokiem 4x12 Bardzo dobry trening, chyba zostanę przy nim na dłużej, nie [...]

Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]

[...] koniec, a dokładnie w trakcie robienia planka pierwszy raz miałam cofkę na treningu #-P opanowałam ją jakoś. Dziwne to, bo jadłam ponad godz przed treningiem. W przysiadzie progres, dołożyłam 4 serię (pierwsze ćwiczenie więc miałam na to siłę). W wyciskaniu znów brak progresu... Doszlifowałam technikę (przeczytałam w dzienniku eveline rady od [...]

[...] 7 powtórzeń, a w trzeciej 4, więc ciężar zostaję. 3. Poszło, ale nie było łatwo więc dodam pewnie 1 kg. Triceps: 1. Pompki na poręczach: 12<10<8<6, 6 (+1)/5 (+2)/4 (+1)/4 (+1). 2. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu: 10=10=10=10, 16 kg/16 kg/16 kg/16 kg (+1 kg). 1. Mega zadowolony jestem, bo jest progres. 2. Poszło, więc dokładamy.

[...] sobie "zrobię to" i podeszłam do 4 serii 52 kg, walka o 4 powt. ze stękaniem i paleniem ud, niby tylko 4 razy, ale cieszę się z nich bardzo. Wyciskanie wkurzyłam się, że progres tylko o 1 powt., miałam w planach dobić do 8 powt. z 15kg, pomyślałam, że żadne tam 15kg nie będzie mną rządzić i myślałam że w 4 serii uda mi się dobić do 8 powt. [...]

no okej, wszystko spoko tylko co to ma do carbo i zalewanie? uwazasz ze jak carbo po treningu da to zyebie sobie caly progres i odrazu bf 20? %-) czepiasz sie na sile, niech sobie robi jak uwaza, jego sprawa a mr. retencja to przeciez byla ironia. wszyscy wiedza ze idzie czysta masa i wysuszony jak wiór. 100% lean gains %-) Zmieniony przez - [...]

[...] NICK: Bruce31 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku z czego tylko druga połowa dawała widoczny progres ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie OBWÓD BICEPSU: wiem OBWÓD ŁYDKI: bo OBWÓD UDA: nie OBWÓD BIODER: [...]

[...] Wysłałem 2 zdjęcia które jasno pokazywały co zrobiłem, w chuy się poświęcam temu wszystkiemu, a jedyne co dostałem to głupkowate komentarze i Antos, który napisał, że progres lichy. Może i ma racje, teraz mnie to pyerdoli, bo użalanie nad sobą nic tu nie da. Muszę jeszcze mocniej zapyerdalać. Ruszam dalej panowie, na privie napewno będę z [...]

Marian, domku są nad jeziorem, na lewo od drogi, jeśli chodzi o te, co myślę%-) Dejwid, o wadze nie ma co pisać póki co, bo to nie istotne. Po prostu, robię progres i git, ja się tam cieszę. Może po feriach, w lutym ruszę z kontynuacją dziennika. Byle odrobić formę z maja 2010, to wtedy już będę naprawdę zadowolony.

Mali jak dajesz w tabelce trening to może pod aktualnym obciążeniami podaj te z poprzedniego treningu (np mniejszą czcionką) :-) Zeby było widać progres/regres.

[...] mięśniową (ramionami) a nie całą grupą (grzbietem). Szczególną uwagę zwróć na wypięcie klaty i inicjowanie ruchu z łopatek. Mi te rady bardzo pomogły i zauważyłem ogromny progres w szerokości pleców w okresie 4 miesięcy. O ile wcześniej byłem w stanie podciągnąć się góra 10x, tak teraz w ostatniej serii z podwieszonymi 10kg robię 6-8 ruchów. : [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

lecisz tak dlugo jak czujesz progres, nie ma sensu konczyc po 8 tyg wtedy

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 12 kg/14,5 kg/14,5 kg/14,5 kg (+2,5 kg). 4. Szrugsy: 20<15<10, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg (+2,5 kg). 1. Luzik, więc dokładamy. 2. Jest progres :D 3. Nie było źle, więc dokładamy kolejne 2,5 kg. 4. Dorzucam kolejne kilogramy. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-12-16 15:40:00

[...] 11 9x 13,5 13x 11 12x 11 8x 13,5 Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 1/2/3 15x 1/2/3 Nie podoba mi się ten trening w takim zakresie %-) Wyciskania szło ciężko, jednak mały progres jest. Żołnierskie no comment, poszło ciężej niż ostatnio. Mam mega zakwas na pośladku, jestem zmuszona siedzieć na piętach bo nie usiedzę |-) Zmieniony przez - [...]

Na dwuglowe dalbym np. martwy ciag wlasnie, ale skoro nie chcesz... Z progresja rowniez mam problem, w dipsach, podciaganiu, brzuchu itp. wrzucilem progres o 1 kg co trening - ale nie jestem pewien czy dobrze.

W porównaniu ze mną to na pewno 'siłę' ;-) ale trzymam kciuki za progres :-)

W sumie nie chodzi do końca o metabolizm a zjechanie jeszcze z BF :) Właśnie też miałem takie obiekcje że więcej nie wyciągnie poprzez intensywność treningów :) Dzięki za info :) Mam progres więc jest ok, zastanawiam się tylko czy jeszcze czegoś nie mogę zrobić lepiej :)

Fakt formy chyba lepszej nie miałes ale szczerze mowiac bez hejtowania, wywyzszania (czy czegokolwiek w tym rodzaju) jeszcze sporo przed toba bo dupy nie urywa. Rob to co robisz bo jak narazie notujesz progres. Oby tak dalej! :-))