progres

[...] przechodzil na dwa uderzenia nogami, powinno byc lepiej. Listopad to miesiac ktory z racji wyjazdu do Polski bedzie oblozony glownie plywaniem, powinien pojawic sie jakis progres. Plan bandycki jest - zrobic mocy ile sie da, podpiac sie w nogach jakiegos zawodnika z pierwszej setki i draftowac ;) Na jezioro wyjde jak tylko woda przekroczy 14 [...]

ja jak zepierdzielałem na 100% na redu (a robiłem to naprawdę bardzo uczciwie), uzyskiwałem max 0,7kg tłuszczu na tydzień ale to przy BF w zakresie 15-20%, jak zlazłem z BF poniżej 15% to progres spadł strasznie z redukcja tłuszczu i spadało 0,2-0,3kg tłuszczu na tydzień generalnie im dalej z redukcją tym ciężej i wolniej idzie

[...] i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 [...]

[...] i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 18/22/24. Przysiady – Kolejny progres. Już 3 seria i 100kg wskoczyło co cieszy. W 4 [...]

Co do kreatyny zgoda, teoria jest taka, że nie można się uodpornić, ale sądząc po sobie nie mogę uwierzyć, że cały czas taje teki sam progres. Przez 3 tygodnie brania kreatyny -oczywiście jabłczan- waga wzrosła mi o 2 kilo, w miarę czysta miska 1800 kcal (nabiał jest moją słabością), teoretycznie ok. -15% zapotrzebowania. Gdyby tak cały czas miało [...]

Jak najbardziej, jestem za tym, żeby zdjęcia wrzucać kiedy tylko jest na to ochota, tym bardziej jak Marian, który notuje ciągły progres przed zawodami i w pewnym sensie, może, tak jak piszesz, liczyć na pierwszą, wstępną ocenę.

[...] 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + w trakcie treningu 40 g HI TEC CARBO PUR (ostatni łyk napoju 20 min przed końcem treningu) DWUGŁOWE UDA: 1. wyciskanie na suwnicy x4, progres (12,12,12,12) 2. przysiady na maszynie w wąskim staniu x4, progres (12,10,10,8) 3. wyprosty na maszynie x4, progres (15,15,15,15) 4. "nożyce" x4, progres [...]

Ja z pewnoscia nie jestem odpowiednia osoba do poprawek jesli chodzi o trening. Ale jak zaczniesz pisac obciazenia to zrobi sie troche czytelniej i sam bedziesz mogl ocenic swoj progres. Dlaczego suwnica zamiast siadow ze sztanga?

Witam :) A jak tam waga coś sie ruszyła bo chyba nic nie wstawiałeś lub coś pominąłem... Też jestem na redukcji od ponad miesiąca. Budowę ciała mam identyczną do Twojej więc mogę się trochę "porównać" do Ciebie i będę śledził Twój progres żeby siebie też motywować ;)

[...] ale nie przejmuj sie jesli zrobisz tylko kilka powtorzen, np w zwisie zacznij od T2B a gdy nie bedziesz juz w stanie kontynuowac, dalej rob juz kolana. Szybko zauwazysz progres, szczegolnie jesli te partie do tej pory mocno zaniedbywales. No i pamietaj, ze jak kazda inna partia miesnie brzucha tez sie pompuja.. Dobrze zrobiony brzuch [...]

Od silki off nie bylem , definicja byla lepsza niz teraz rozmiarowo chyba nie okaze sie dopiero jak wytne . Wzialem sie dopiero konkretnie bo ostatni okres rok poltora raczj progresu nie robilem . Trenowalem i jadlem w miare ale zeby robic progres trzeba sie wziasc za dzienniki treningowe i miske rozpisana inaczej slabo. Duzo innych rzeczy tez na [...]

[...] nie dodaję już kg, bo cierpi na tym technika (nie opuszczałem się do wyprostu rąk i nie zawsze podciągałem się ponad brodę/do mostku). Brata nie zabrakło, widzę, że u niego też progres leci w pompkach i podciąganiu, fakt, że muszę mu jeszcze pomagać żeby zrobił te 5, ale nie spada już w dół i widać ogólnie, że lepiej mu to idzie.

[...] w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie diety bede staral sie [...]

[...] czuje dobrze pupe. Ale nie wiem czy tak mogłoby być. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”5” / 10x”6” / 8x”6”/ 5x”7” Plecy bolały. Zaliczony progres. 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x”7” / 20x”8” / 17x”8” Ciężko szło. Wszystko mnie bolało po treningu. Wróciłam do [...]

[...] Udało mi się popogresować w WL, ale chcę na następnej sesji sama powalczyć z osttnią serią 32,5kgnajwyżej mnie przygniecie - odpukać 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - progres 2. Rozpiętki - ok, spróbuję z 9kg 3. Wyciskanie siedząc - progres, spróbuję z 10kg 4. Unoszenie hantelki bokiem -jak zawsze: optymalnie byłoby 4,5 //Dieta +surówka [...]

[...] punktu i odkładanie sztangi po każdym powtórzeniu. Ja robiłem wersję z podłogi i pomogło - stałem w okolicach 120 kg. Na początku było przełamanie i dość duży skok (ok. 10 kg) później zwolniło, ale ciągle mam stały, choć powolny progres (obecnie w granicach 140 kg). Może Tobie tez pomoże... Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-10-16 22:16:17

[...] kondycja idzie w dół hahaha rozwaliło mnie to na łopatki dosłowanie. ja aktualnie dorzuciłem siłownie sobie i idzie póki co bardzo dobrze dokładam co 2/5kg na tydzień.. duży progres jest mimo, że jestem na redukcji haha! zaczałem jeść wszystko do mojej diety żeby ruszyć wagę i jadłem około 6000-7000kcal dziennie 3/4 zdrowe 1/4 lipne żarcie i [...]

[...] (wew.) 32/10 39/10 45/9 11.Odwodziciele (zew.) 18/10 25/10 32/9 12.Wspięcia na palce siedząc 32/10 39/10 45/12 h KOMENTARZ: 1. Czuję wreszcie progres w tym ćwiczeniu i że klatka pracuje tak jak ma pracować, że to nie jest praca rąk. 8-) 2. O wiele lepiej niż ostatnio! Czuję pracę klaty! 3. Znowu, wydaje mi się, że [...]

[...] skośnej 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo-ledwo, probowalam z 4 kg, ale to bylo za ciezko 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg, 10x25kg ladny progres 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x3kg, 10x3kg Znowu porazka. Stresuje mnie te cwiczenie, bo idzie mi bardzo ciezko 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15, 15 w [...]

[...] temperaturę. -Z wyżej wymienionych powodów w treningowej rozpisce jest mało plusików, bo ciężko mi było osiągnąć to co ostatnio wypracowałam, a co dopiero powalczyć o progres. Mąż sugeruje, że chyba zbyt ambitnie podchodzę do treningów, ale nie mam takiego wrażenia, nie czuję, żebym przesadzała. Wczoraj nie spodziewałam się, że tak się [...]