progres

Witam, Mam duży progres jeśli chodzi o ciężary ćwicząc plecy zarówno na wiosłowaniu - sztanga, sztangielkami, jak i na martwym ciągu. Niestety podciąganie nachwytem tak by cwiczyc plecy idzie jak krew z nosa. Jakie cwiczenia wykonywać by wzmocnić te mięśnie na tyle by móc podciągać sie w zensowych powtórzyeniach(obecnie z 5-6 max na serie).

[...] 4. Żuraw 5x8 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc Znowóż nie spełniłem założeń – 4 serie wystarczyły, ale nic nie szkodzi, jest materiał na progres. 5. Uginania podudzi leżąc 6x6+regres 6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt./6x5 szt. Po sześciu seriach z niewielkim ciężarem tył uda zdychał – niby tylko 36 [...]

[...] hantli 22.5 kg. Za parę treningów trzeba będzie ten ciężar zwiększyć, ale jest pewien problem. Na mojej siłowni jest przeskok - z hantli o masie 22.5 kg na 30 kg. Nie sądzę, żebym tymi trzydziestkami dał radę zrobić chociażby 3 powtórzenia :) Jak sobie z tym poradzić, żeby podtrzymać progres? Dodam, że nie ma opcji dokręcenia/odkręcenia ciężaru.

frustrujaca sprawa. wracam do formy po mononukleozie, wszedzie mam progres i wracam do dyspozycji plecy wchodzą jak złoto a ten nachwyt kuleje. czyli jednak cwiczyc nachwytem a nie podchwytem

[...] skłony 1x10-20... 1*20*10kg 1a.Dołożyłam od początku,może ciężar leszczarski ale dupa chciała mi spłonąć naprawdę nastękałam się przy ostatnich powtórzeniach. 1b.Tu także progres, fajnie szło. 2a.Przysiad starałam się pracować zadkiem i nawet szło fajnie. 2b.Poj**ałam ciężar i założyłam 35kg ,podniosłam imnie przygniotło nie miałam jak się [...]

[...] na temat diety nigdy nie miałem żadnej diety, jem to co mam. Tylko że nie jem "na mieście", unikam słodyczy (o ile to możliwe:p) " nad tym na poczatek popracuj, inaczej nie licz na progres, kasy tez szkoda na suple jak w/w nie ogarniesz trening 6x/tydz to tez raczej lipa, ogarnij podstawy ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-09-14 18:46:55

[...] nad techniką...było bardzo ciężko...dyszałam, jęczałam:-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/47,5x12/45x10 30/45x12/47,5x13 dwie pierwsze serie - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...:-{@-) 2b. [...]

[...] lepiej szło dzisiaj. Ale dalej nie mogę równowagi w tym złapać. Cokolwiek bym nie robiła i tak czuje te nogę z tyłu. @-) Aczkolwiek dziś mniej niż ostatnio. Więc jakiś progres jest :->;-] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x”6” / 8x”6” / 8x”6”/ 7x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”5”/ 8x”5” 10x”5” / 10x”5” / 8x”6”/ [...]

[...] i ćwicze ponad 2 lata, oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po 12 p. piszcie co robie źle albo czy mozna [...]

[...] Interwały: 30/30 x 5// 4poz i 4poz Wyciszenie: 5 min// 4 poz (5poz) Całość: 15 min Dystans: 6,32 km (5,83 km) ODCZUCIA: No dałam ciała %-). Cieszyłam się, że taki fajny progres udało mi się wydeptać a tu się okazało, że poprzednio miałam 5poz a dziś 4poz (no nie spojrzałam w wypiskę) }:-(. Jutro rano wyjeżdżam bladym świtem, więc pomiary [...]

Wrzuć wszystkie zdjęcia jak możesz, wypiski też by się przydały, można by było ocenić progres :)

z tym co strong napisales sie nie zgodze moja siostra zobaczywszy top olympii "oni wygladaja jak napompowane balony" i troche tak jest. ja wole sucha dobra forme jaka prezentowal np Dorian ogolnie zawodnicy w pierwszej polowie 90 lat , Co do Kaia licze ze zrobil jakis progres i bedzie dobre widowisko w tym roku:)

[...] seriach) 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 9 (sam byłem, 10 powtórzenie pewnie by weszło, ale nie chciałem ryzykować upadku mięśniowego czy maksowania, bo chciałem zrobić progres na hantlach) Za tydzień + 5 kg i rampa 10 powtórzeń, a jak gorszy to 8. 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 10 kg (5 kg na hantel) + 1 seria regresu, na [...]

jest napisane*, No rób rób, trening jest fajny, ale nie dla mnie:D Robiłem przez 2 tygodnie i faktycznie jest progres w danych ćwiczeniach

15.09.2013 DT dzień 9 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa, zielenina: kiszony, pomidor, kalafior, brokuł, jarmuż dostarczono 1908 kcal b: 161 g (33%) ww: 147 g (30%) tł: 80 g (37%) I - naleśniki ciecierzycowe ze śliwkami trening (whey + owoce leśne po treningu) II - [...]

Pierwszy kwiatek: Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem. Drugi: Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam [...]

wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d

[...] mną, tak jak wcześniej pisałem nie sprawdzam żadnych wymiarów ani się nie ważę, lustro jest jedynym wyznacznikiem, fotek jak na razie też żadnych nie robię, bo po prostu nie ma sensu, widzę progres w lustrze i to mi na obecną chwilę wystarcza :-) kaloryka zwiększona o kolejne 100kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de47c4a54f28480c83e685d66346641d.png

[...] sztangi płasko wąsko 35,40,45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,30,32 kg 8.Na przedramieniu jutro się skupie :-) Ogólnie dzisiaj była moc !! :-) Kolejny tydzień kolejny progres z ciężarem Jeszcze nie wiem ile to się okaże w przyszły wtorek. W ćwiczeniu na klatę na pewno pójdzie + 5 kg Biceps najsłabszy na razie ciężar zostaje taki jaki [...]

[...] 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń i pytanie o ciężar jak metodą 1-2 tydzień 15 powtórzeń idzie zrobić progres z ciężarami na większe. a jak metoda druga 3 serie to jak zrobić ? np. 3 serie na klatę zwieszać ciężar co se seria? czy można tak pon. 15 powtórzeń max ciężarem [...]